No puedo subir de peso

¿Por qué, a pesar de que todavía como, no puedo subir de peso? Peso 45 kg y tengo 23 años. ¿Qué puedo hacer para que mi peso aumente?

¡Señora! Ha dado muy poca información para que yo pueda saber si su peso corporal es realmente incorrecto. Sin embargo, si lleva algún tiempo intentando ganar peso sin éxito, conviene acudir al médico para descartar problemas de salud. En primer lugar, debe realizar una prueba de función tiroidea (TSH) para excluir su hiperfunción. Si el problema del aumento de peso no está relacionado con una afección médica, puede intentar seguir una dieta adecuada. La dieta de las personas que quieren ganar peso debe ser rica en energía y, por tanto, aportar más energía de la que el organismo necesita. La cantidad de energía que necesita el cuerpo depende principalmente del peso corporal, la altura, el sexo, la edad y la actividad física. Lo mejor es pedir ayuda a un especialista, un dietista que, según las necesidades del cuerpo y el estilo de vida, seleccionará un plan de dieta que le permitirá ganar peso gradualmente. Al mismo tiempo, el menú debe estar adecuadamente equilibrado en términos de nutrientes básicos, porque no se trata solo de aportar calorías (por ejemplo, de dulces o comida rápida). Por lo tanto, sus comidas deben incluir una porción adecuada de productos con carbohidratos, como pasta, cereales, arroz, pan o patatas, y productos proteicos (carne magra, pescado, productos lácteos). No hay que olvidar las grasas, especialmente las de origen vegetal, así como las verduras y frutas. También vale la pena consultar a un entrenador que te ayudará a elegir el conjunto de ejercicios adecuado, gracias al cual construirás más masa muscular.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Nutricionista, doctor en ciencias agrícolas en el campo de la tecnología alimentaria y la nutrición en la Universidad de Agricultura de Cracovia. Está especializado en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en niños, adolescentes y adultos.