No pierdas peso, pero hazte más fuerte

Tengo 22 años, altura 168 cm, peso unos 58 kg y soy estudiante. No quiero perder peso porque mi peso me conviene. Me gustaría fortalecer mis músculos, inmunidad, función cerebral y todo el cuerpo. Intento hacer ejercicio durante 1 hora una vez al día, al menos 3 veces a la semana. ¿Cómo comer sano y económico para "oxigenar internamente" el cuerpo, el cerebro y las células? fortalecer mis uñas, cabello y vista - ¿uso anteojos? mejorar la apariencia y el tono de la piel y hacerla más firme? ¿Qué vitaminas se necesitan para un mejor trabajo, concentración y funcionamiento del organismo?

En su caso, debe elegir alimentos ricos en fibra. Consuma cereales integrales, verduras crudas o cocidas. También puede exprimirlos, mezclarlos o agriarlos y beberlos como batido una vez al día a la misma hora del día. Puede ser col, remolacha, zanahoria, manzana, jugo de apio. Puede aliviar el acné comiendo más fibra (verduras) y bebiendo Activia. Contiene bacterias que limpiarán los intestinos, lo que puede mejorar su cutis. Puede mejorar su concentración con productos proteicos, es decir, carnes magras (aminoácidos), pescado (ácidos grasos) y, de forma ad hoc, con cafeína o guaraná. Ojos: comen vegetales oscuros a pescado: espinacas, repollo, muntins vegetales: contienen luteína. Mejorarás la agudeza visual: zanahorias, calabaza, melocotones, albaricoques. Resistencia: hierro de la carne, vitamina C de las verduras, zinc y magnesio de los cereales, frutos secos de pescado. Músculos: ejercicios de fuerza + proteína animal + pescado. Cabello, uñas: verduras, carne e intestinos sin obstruir, entonces los ingredientes se absorben mejor en el cuerpo. En una palabra, un poco de todo. Preste atención a la cantidad de fibra. Quizás su pequeña cantidad cause problemas en la piel.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.