Estás probando una dieta milagrosa en ti mismo una vez más. Dicen que debes perder cinco kilos en tres días, pero el peso no cede. ¿Dónde está el error? ¿Es la causa de la pérdida de peso ineficaz en su caso un metabolismo deficiente, hormonas o tal vez una falta de motivación? ¿Por qué perder peso es un asunto tan difícil? Te sugerimos que hagas cambios y seguramente verás los resultados.
¿Por qué no puedo bajar de peso? Debido a que la pérdida de peso adecuada no es solo una dieta para adelgazar, es un arte realmente difícil. La voluntad por sí sola no es suficiente. Necesitas fuerza de voluntad, persistencia y persistencia. También será útil un conocimiento confiable de la nutrición racional. Aquí hay una lista de los 13 errores de pérdida de peso más comunes.
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1. Bajar de peso es ineficaz si se mueve muy poco
Una persona que no se mueve tiene un requerimiento calórico menor que una activa. Mientras tanto, un cuarto de hora de caminata al día cuesta 100 kcal. No es mucho, pero en un año da 36.000 kcal, ¡que es más de 5 kg de grasa! El ejercicio es la mejor manera de acelerar su metabolismo. Las actividades cotidianas, incluso las más agotadoras (golpear alfombras, pintar paredes), no son suficientes (aunque una hora de lavar ventanas cuesta 255 kcal y planchar hasta 263 kcal). El cuerpo necesita experiencias especiales, previamente desconocidas: pruebe la natación, los aeróbicos, el ciclismo, el patinaje, la marcha nórdica, el baile y el trote.
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2. No perderás peso porque comes muy poco
Aunque desayunas y cenas, y ambas comidas no son muy calóricas, no se trata de perder peso. Una pausa larga entre ellos significa que el cuerpo siente una deficiencia de azúcar y quiere reponer sus reservas por la noche. Efecto: después de un día de hambre por la noche, te lanzas a la comida, comes mucho más de lo necesario, disculpándote: "Hoy no he comido nada". Cuando el valor calórico diario se divide en 5 porciones, el cuerpo utiliza calorías de forma regular.
3. Si come constantemente, no espere los resultados de su pérdida de peso
De esta forma, movilizas el sistema digestivo a un trabajo continuo. ¿Come, mientras prepara una comida, come algo, mira televisión, lee? Trate de anotar cualquier refrigerio no controlado y no regulado durante un día. Descubrirá cuántas calorías adicionales se proporciona cada día.
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4. Te gusta comer alimentos grasos, así que no esperes que la pérdida de peso sea efectiva
Casi la mitad de la grasa que consume proviene de la carne de cerdo y ternera y sus preparaciones. Reemplácelos con aves de corral (pero sin piel), no coma salchichas y patés, sopas con carne grasa. Deje la mantequilla y el queso, reemplace la leche grasa con leche descremada (preferiblemente con un contenido de grasa del 0,5%). Sin embargo, no evites para nada la grasa, es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Pero elija grasa de pescado (preferiblemente pescado de mar) y grasa vegetal (aceite de colza, aceite de oliva, nueces).
5. Si desea que la pérdida de peso sea eficaz, deje de creer en los alimentos ligeros.
No creas a ciegas las etiquetas que dicen "light", debes leer atentamente los ingredientes del producto. Para que un producto se llame "ligero", debe tener un contenido reducido (en comparación con un producto tradicional) de un ingrediente en al menos 1/3. Desafortunadamente, de acuerdo con la ley, el productor, al reducir, por ejemplo, la cantidad de azúcar, puede aumentar, por ejemplo, la cantidad de grasa (por ejemplo, el yogur es liviano, porque sin azúcar, pero con toda la grasa). Es similar con los dulces. Algunas de las versiones ligeras son más calóricas que sus contrapartes endulzadas con azúcar, porque tienen más grasa para mejorar el sabor. Además, mucha gente piensa que si algo es liviano, se puede comer más impunemente.
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Autor: Time S.A
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Saber más6. Te falta la motivación para perder peso
La perseverancia y la voluntad de hacer ciertos sacrificios no son suficientes para triunfar en la lucha por una figura esbelta. Muy importante (y básicamente deberías empezar por ello) es una fuerte motivación. ¿Cómo fortalecerlo? Es bueno tener un evento importante en perspectiva: una boda, una reunión de clase después de muchos años, unas vacaciones. Además, haga un balance de los beneficios para la salud: se sabe que la obesidad es la causa de muchas enfermedades: venas varicosas, enfermedades de las articulaciones, diabetes, presión arterial alta.
7. El error al bajar de peso es evitar los carbohidratos
Si no come pan (pero grano integral), pasta integral, grañones, cereales, está cometiendo un error. El cuerpo usa la mayor cantidad de energía quemando carbohidratos complejos. Gracias a ellos tienes la energía para trabajar (tanto física como intelectual). También proporcionan fuerza para ... hacer ejercicio. Si comes una porción de tocino y grañones con el mismo valor calorífico, las calorías del tocino se "almacenarán", es decir, se depositarán en forma de grasa, mientras que las aportadas por los granos se digieren durante mucho tiempo.
8. Pijesh muy poco: un error común al bajar de peso
El agua es aliada de una figura esbelta. Si no padeces hipertensión ni edemas, bebe 2 litros de líquido todos los días, incluso más en verano. No pueden ser bebidas endulzadas. La mitad de esta cantidad debe ser agua mineral (con gas o no).
9. Bajar de peso no es efectivo porque cambia constantemente su dieta.
Te falta perseverancia, te lanzas a dietas cada vez más nuevas, creyendo que esto traerá el efecto deseado. Tras un momento de euforia llega la decepción, porque aunque pierdas unos kilos, vuelven, y con ganas. El cambio constante en la dieta hace que el cuerpo tenga problemas para regular la tasa metabólica. No le da suficiente tiempo para cambiar a una dieta completamente diferente. Cuando comiences una dieta, mantente fiel a ella por más tiempo. ¡No espere milagros después de una semana! Las dietas que prometen que perderás 5 kg en una semana, tacha al principio. La mejor tasa de pérdida de peso es de 0,5 a 1 kg por semana.
10. Los problemas hormonales pueden provocar una pérdida de peso ineficaz
Si está aumentando de peso sin cambiar sus hábitos alimenticios, el hipotiroidismo puede ser la causa. Su médico de cabecera lo derivará a una prueba de nivel de hormona tiroidea y, si es necesario, a un endocrinólogo. Si está en la menopausia, los kilos de más son los culpables del metabolismo más lento. Por lo tanto, debe reducir el contenido calórico de sus comidas, evitar los dulces y limitar las grasas.
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11. Mientras pierde peso, no debe renunciar a los alimentos ricos en fibra.
Aunque no es absorbido por el cuerpo, su papel es enorme, especialmente cuando estás a dieta. La fibra ralentiza la digestión y absorción de los carbohidratos, es un excelente "relleno", da sensación de saturación. Además, acelera la peristalsis intestinal, previniendo el estreñimiento. Busque verduras, productos integrales.
12. Evitar el desayuno es un error común de las personas que hacen dieta.
El desayuno es la comida más importante del día, sobre todo para las personas que quieren perder unos kilos. Si desayunas, tendrás niveles adecuados de glucosa, definitivamente no buscarás bocadillos que engordan. Una comida sólida por la mañana proporciona energía para la primera mitad del día. Debe incluir productos de cereales, preferiblemente cereales integrales (pan integral, hojuelas), productos lácteos (aporta proteínas y calcio) y una porción de frutas o verduras.
13. Los atracones antes de acostarse hacen que la pérdida de peso sea ineficaz
Si come su última comida poco antes de acostarse, está cometiendo un gran error. Te vas a dormir antes de que se complete la digestión y este proceso puede interrumpir el sueño. El cuerpo necesita de 2,5 a 3 horas para digerir una comida. Todos los procesos de la vida, incluido el metabolismo, se ralentizan durante el sueño. La cena tardía interrumpe este ritmo.
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