Tomar L-Carnitina

¿Cómo tomarlo correctamente? ¿4 o media hora antes del entrenamiento? ¿Cuál es la importancia de tomarlo en ayunas? Además de la dieta y el ejercicio, ¿puede ayudar de alguna manera su funcionamiento? ¿Importa la zona de frecuencia cardíaca en la que estoy durante el entrenamiento o se quemará más grasa corporal con una frecuencia cardíaca más alta?

Hola Dominika,
La L-carnitina ingresa al torrente sanguíneo 6 horas después de su consumo, por lo que vale la pena tomarla, según la forma, 2-6 horas antes del ejercicio. A menos que haga ejercicio por la mañana con el estómago vacío, debe tomarlo o beberlo una hora antes. La sensación de complementar la carnitina es durante un ciclo de entrenamiento combinado con una dieta. Después de 3-5 días de tomarlo, su nivel en sangre se vuelve óptimo para extraer ácidos grasos a través de las membranas de las mitocondrias para convertirlos en energía allí. Cuando se trata de la cantidad de grasa que se quema durante el ejercicio, los estudios realizados por fisiólogos son mixtos. Algunos dicen que la quema de grasa se lleva a cabo a una frecuencia cardíaca baja de 13-140 HR, otros que cuanto mayor es la frecuencia cardíaca, más calorías se queman de la grasa. Los corredores de maratón son el mejor ejemplo de esto. Los de élite corren maratones de más de 2 horas. Después de correr los primeros 20 km, aceleran y corren con una FC más alta, quemando más grasa en consecuencia. Es posible gracias al entrenamiento y la ingesta de suplementos de carbohidratos durante la carrera. Para quemar más grasa corporal, también necesita un cuerpo debidamente entrenado.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.