Tengo 23 años, mido 167 cm y peso actualmente menos de 58 kg. Mi problema es que desde que perdí 2 kg y peso menos de 58 kg (ahora me encuentro muy bien), mi período se ha detenido. No tenía una dieta precisa, solo comía muy poco y no muy sano, y hacía mucho ejercicio en el trabajo, porque tengo trabajo físico, todavía de pie. No sé qué hacer para recuperar mi período y me gustaría mantener ese peso.
Si se suministró muy pocas calorías, podría causar la pérdida de la menstruación (la llamada amenorrea secundaria): falta de menstruación durante al menos 3 meses consecutivos. El ciclo menstrual depende de las hormonas y está controlado por el sistema hipotalámico-pituitario-ovario. La disfunción de este eje es responsable de la irregularidad del ciclo menstrual en la mujer. Esto se debe a la inhibición de la liberación pulsátil de gonadoliberina, que estimula la secreción de gonadotropinas. Las gonadotropinas regulan el funcionamiento del sistema reproductivo.
Detener la menstruación es la respuesta del organismo a la reducción de la energía que se le suministra con los alimentos (dieta baja en grasas y carbohidratos, deficiencia de calorías, calcio, vitaminas B, hierro, zinc). El déficit de energía se traduce en su ahorro al reducir el gasto en el apoyo de ciertas funciones del cuerpo, como la termorregulación, el crecimiento y la reproducción. Los factores que agravan aún más la desproporción entre los recursos energéticos y su gasto son el bajo peso corporal, el estrés y el ejercicio intenso.
Debe comer 5-6 comidas al día, siguiendo el principio de comer menos y más a menudo. Es bueno que las comidas sean regulares y se consuman a intervalos de 3-4 horas. Sin embargo, la Dama debe tomar el desayuno una hora después de levantarse. Debe ser una fuente de carbohidratos complejos y proteínas. La cena, por otro lado, es una comida que debe consistir en proteínas y vegetales saludables. Preferiblemente, coma su última comida a más tardar dos horas antes de acostarse. También debe estar bien hidratado, beber al menos 30-35 ml por kilogramo de peso corporal.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
