Tengo 16 años, 190 cm de altura y peso 100 kg. Desde hace algún tiempo, mi cuerpo ha respondido al mayor esfuerzo físico con fuertes dolores de cabeza. Bueno, tuve que dejar de hacer ejercicio en educación física. Intento caminar todos los días, incluso a un ritmo bastante rápido, durante largas distancias (5-10 km). Desafortunadamente, después de una caminata exitosa, generalmente es el momento de tomar refrigerios poco saludables. Sé que tengo que eliminarlos, pero también sé que no es suficiente. ¿Qué comer? ¿Qué hacer?
Los dolores de cabeza pueden ser causados por muy poca agua suministrada al cuerpo o por un contenido calórico demasiado bajo del menú diario. La cantidad mínima de agua que se debe beber es de 30 ml / kg pv. También vale la pena consultar otras causas (no dietéticas) de dolores de cabeza. Recomiendo una visita médica.
Además, después de dar un paseo, en lugar de bocadillos poco saludables, come un batido de frutas, por ejemplo. Será más beneficioso para el cuerpo porque proporcionará carbohidratos y proteínas de fácil digestión. Trate de comer de 4 a 5 comidas al día a intervalos de 3 a 4 horas; Es mejor desayunar una hora antes de levantarse y cenar al menos 2 horas antes de acostarse.
Las comidas regulares reducirán las fluctuaciones de azúcar en sangre, por lo que no sentirá hambre y no se sentirá tentado a comer bocadillos calóricos. Vale la pena analizar su menú, liderando el llamado el diario de alimentos y observe qué puede ser necesario corregir. También recomiendo visitar a un dietista que, tras analizar la forma actual de comer, te aconsejará sobre cómo modificar tu dieta para que te sientas mucho mejor.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
