¿Come 5 veces al día, sigue las recomendaciones dietéticas y aún siente hambre? Esto es normal al principio: el cuerpo tiene que acostumbrarse a las porciones más pequeñas. Aquí hay algunos trucos sencillos que le ayudarán a cumplir con su dieta y a hacer trampa su hambre.
No hay nada que engañar, al comienzo de la pérdida de peso, casi todo el mundo está luchando contra el hambre. Las primeras 2 semanas son las peores. El estómago tarda aproximadamente este tiempo en contraerse y adaptarse a menos comida. ¿Qué hacer para aguantar mejor este tiempo y acostumbrarse al nuevo estilo de vida?
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La base son 5 comidas al día. Si eres una alondra, redacta tu menú para que el desayuno sea más enérgico que la cena. Cuando seas uno de los búhos, come una cena calórica. El cuerpo quemará todo hasta la noche y no sentirás hambre.
Bajar de peso: siempre tenga algo de beber a mano
Puede ser agua mineral con limón, té de hierbas o de frutas, jugo de verduras (¡sin azúcar!). Y cuando entre comidas sientas que necesitas comer algo, piensa por un momento si de verdad tienes hambre, no nerviosismo o ... aburrimiento. Intenta hacer otra cosa, empieza a moverte, respira profundamente. Si esto no ayuda, puede comer a conciencia una zanahoria, manzana o pomelo, un trozo de pan crujiente, una taza de yogur natural con salvado. También puede usar fibra en tabletas, que se hincha en el estómago y suprime el apetito. Solo recuerda beber mucha agua.
6 formas saludables de deshacerse del hambre
Bajar de peso: come despacio, saborea cada bocado
Se supone que comer es un ritual agradable, por lo que es importante comer en un ambiente relajado y tomarse su tiempo. Muerda con cuidado cada bocado, luego el cerebro recibirá una señal antes de que el hambre se ha satisfecho. Durante la comida, no lea ni mire televisión porque no notará este momento. Si se levanta de la mesa con hambre, beba un vaso de jugo de zanahoria, remolacha o vegetales una hora antes o después de la comida; le llenarán el estómago y reducirán el apetito. Si siente punzadas de hambre por la noche, lávese los dientes inmediatamente después de la cena. Esto le ayudará a no comer bocadillos antes de acostarse. Si tiene mucha hambre antes de acostarse, solo puede comer una verdura: zanahorias frescas, pepinos verdes o pimientos.
Perder peso: aprenda a relajarse en lugar de comerse su estrés con dulces
Se ha comprobado que las situaciones estresantes van acompañadas de una mayor producción de norepinefrina, una hormona que induce antojos de dulces. Los carbohidratos que contienen participan en la producción de serotonina, lo que mejora el estado de ánimo. Además, durante el estrés, se libera más cortisol y neuropéptido Y, hormonas responsables de la acumulación de grasa en el abdomen y se reduce la producción de leptina, que te hace sentir lleno. Por lo tanto, mientras pierde peso, asegúrese de relajarse. Reúnase con amigos, vaya al cine o tome un baño aromático. Como último recurso, coma de 3 a 4 albaricoques o ciruelas pasas o un tomate (aporta una gran cantidad de cromo que reduce los antojos de dulces). Puede permitirse algunas almendras de vez en cuando, ya que contienen magnesio que calma los nervios. También lo puedes encontrar en pan integral, lentejas, guisantes, avellanas.
Recuerda que después de 10-12 semanas el peso deja de bajar
Si estás siguiendo una dieta, no te preocupes más por no perder peso. Durante este tiempo, el cuerpo se adapta al nuevo peso y menos energía. No se desanime y no abandone su programa de pérdida de peso; continuará perdiendo peso con el tiempo.
Según el experto Dominik Kurnicka, propietario de TwójTrener.plEntrenamiento regular
Lo más importante es la variedad de ejercicios y su variedad. Repetir una cosa muchas veces da un resultado insignificante. Siga practicando (tomando descansos cortos) hasta que sienta la barriga ligeramente.
Es mejor hacer ejercicio los mismos días (al menos 3 veces por semana) a la misma hora. Aquí es cuando se crea la memoria metabólica y en este momento el cuerpo libera el nivel adecuado de hormonas necesarias para quemar grasa. El entrenamiento regular desarrolla el hábito de hacer ejercicio y alivia el estrés. Las endorfinas se liberan durante el ejercicio y sentimos placer.
Para perder peso, debe hacer ejercicio durante al menos 40 minutos (solo después de 30 minutos el cuerpo comienza a quemar grasa de manera efectiva), a un ritmo constante y moderado, más rápido en la fase adecuada, realizado junto con la exhalación (por ejemplo, una curva) y más lento al regresar a la posición inicial.
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