La receta es simple: solo incluye ciertos productos en tu dieta diaria y tu sensación de felicidad mejorará. ¿Es posible? ¡La respuesta es sí! Quizás la continuación genere más reserva, porque en primer lugar, debe decir adiós al pan en la mayoría de las comidas, al café fuerte ya las comidas rápidas y de supermercado preparadas. Pero puedes invitar chocolate, parmesano, nueces de Brasil y otras delicias a este lugar.
Alégrate ya del desayuno. Para empezar bien el día, coma un "desayuno feliz": 100 gramos de queso parmesano, un puñado de almendras, nueces del Brasil y semillas de calabaza doradas en una sartén, una rebanada de pan integral con mantequilla, un huevo frito espolvoreado con hierbas (comino molido, pimentón, Hierbas provenzales), té verde o café negro débil. Y para aquellos que tienen un trabajo más activo físicamente, todavía se recomienda un plátano.
¿Es el chocolate amargo más saludable que el chocolate con leche? La Dra. Ania responde
Aminoácidos - antidepresivos naturales
Los aminoácidos son los componentes básicos de todas las proteínas. Participan en innumerables reacciones químicas en el cuerpo, incluyendo transportan oxígeno, conducen impulsos nerviosos. Entre ellos, también encontrará pequeñas moléculas de proteínas que liberan serotonina de la sangre al cerebro. Son estos neurotransmisores los que juegan un papel fundamental en tu buen humor. Tenga en cuenta que el mismo tipo de proteína se encuentra en la soja, la leche en polvo, la carne de res, las semillas de girasol y la avena. En contraste, los neurotransmisores dopamina, llamados hormona de la felicidad, se pueden encontrar en almendras, aguacates, plátanos, espárragos, espinacas, zanahorias y semillas de calabaza.
Nueces de Brasil para bajar el ánimo
¿Qué pueden tener en común los tomates, la cebada y los riñones? Todos estos alimentos son fuentes ricas en selenio. Y él, a su vez, evita que se caiga fácilmente en el estrés, y es un micronutriente que previene el cáncer. Tenga cuidado con la deficiencia de selenio, porque entonces el nivel de agresión puede aumentar o puede deprimirse. Por lo tanto, vale la pena recordar que está presente en muchos productos: champiñones, brócoli, repollo, cebollas, mariscos. Una forma eficaz de introducir el selenio diario en su cuerpo es comer cinco o seis nueces de Brasil, siempre que no hayan sido saladas o blanqueadas. Lo mejor es incluir esta práctica en sus rituales matutinos; así, se le garantiza que se sentirá bien durante todo el día.
Las propiedades beneficiosas del magnesio, es decir, los buenos lados del chocolate.
Debe ser amargo, al menos el 70 por ciento. cacao. Y si es chocolate con arroz inflado, aportará a tu organismo vitamina B adicional (especialmente B9 y B12), que es necesaria para el equilibrio del sistema nervioso. Pero si no puede comerlo debido a su dieta, no se preocupe por que su cuerpo no reciba magnesio de forma natural. Las semillas de girasol, las semillas de sésamo, las almendras y las nueces de Brasil ya mencionadas también contienen una gran cantidad. El magnesio es necesario para que su memoria funcione bien, es necesario para la formación de huesos, pero sobre todo mejora su estado de ánimo y le ayuda a afrontar las adversidades. Las personas que no comen chocolate encontrarán vitaminas B en frutos secos y muesli con su adición. Por lo tanto, si es chocolate, son dos o tres cubos al día, y si es granos, un puñado es suficiente para mantener el buen humor.
El camino a seguir: pescado y grasas vegetales
Los aceites de pescado azul (arenque, atún, salmón y grasas vegetales) de oliva, girasol, linaza y nueces proporcionan ácidos grasos omega-3. Estos ácidos, que el cuerpo no puede producir por sí mismo, deben suministrarse externamente en forma de comidas. Son muy importantes para su bienestar, ya que participan en la activación de la secreción de melatonina, que es una hormona que regula el sueño y otros ritmos biológicos. Por eso vale la pena hacer una "salsa de la felicidad" para ti, que consistirá en 1/4 de aceite de oliva, 1/4 de aceite de linaza, 1/4 de aceite de girasol y 1/4 de aceite de semilla de uva. Puede usarlo todos los días para ensaladas, verduras, sopas, cereales. ¡Una cuchara es suficiente y tu estado de ánimo mejora!
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