Tengo 16 años, peso 53 kg, mido 166 cm. Me gustaría pesar 51 kg, pero no sé cómo hacerlo. Hasta hace poco, comía alrededor de 1700 kcal, pero en tres días comencé a comer 1200, mi peso bajó. Leí que esa dieta no es buena. ¿Que debería hacer entonces? Hacía ejercicio cada dos días y la balanza se detuvo. Como 5 veces al día, bebo té verde y trato de comer sano y beber mucho.
De hecho, limitar las calorías a 1200 kcal puede ser demasiado drástico. Su peso actual está en el límite inferior del peso normal para su estatura, por lo que le resultará difícil perder peso porque su cuerpo se defenderá de él. Puede ser un proceso largo, no del todo seguro e innecesario en mi opinión.
Creo que es mucho mejor concentrarse en una alimentación saludable. Comer 5 comidas al día es una buena forma de hacerlo. Por favor, recuerde la regularidad, es decir, intente tomar descansos de tres o cuatro horas entre comidas. Será bueno si desayunas dentro de una hora de levantarte. Para el desayuno, debe comer alimentos que sean fuente de carbohidratos complejos y proteínas. La fuente de proteínas en la dieta de reducción son carnes magras (pollo, pavo, ternera y ternera), pescado, huevos, leche y productos lácteos (kefirs, suero de leche, requesón magro) y vainas (lentejas, garbanzos, frijoles). Puede proporcionar carbohidratos complejos comiendo cereales (trigo sarraceno, cebada), arroz integral, pan integral, pasta integral. Si hace ejercicio, también cuide una comida después del entrenamiento, que debe consistir en carbohidratos simples y proteínas. El organismo podrá reconstruir la reserva fisiológica de aminoácidos y prevenir el catabolismo de las proteínas musculares. Debe cenar a más tardar 2 horas antes de acostarse y debe consistir en productos que aporten proteínas y verduras. La cantidad mínima de agua que debe beber es de 30 a 35 ml por kilogramo de peso corporal.También debes recordar las grasas buenas (aceite de oliva, nueces, semillas, pescado graso).
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
