Hola, tengo 55 años y estoy creciendo con sobrepeso. Ya he probado muchas dietas, reduciendo significativamente la cantidad de comida consumida, pero sin ningún efecto. Incluso me hice pruebas hormonales porque a mi edad muchos factores pueden afectar los problemas de pérdida de peso. Las pruebas resultaron bien y el peso no disminuyó, por lo que no disminuye. Me temo que este es el último momento para adelgazar. Cada año será más difícil para mí y los kilos de más me impedirán funcionar con normalidad. Estoy pidiendo consejo. ¿Que puedo hacer?
Estimada señora: Bajar de peso en la madurez es más difícil que en la juventud. Los cambios hormonales asociados con el período de la menopausia a menudo conducen a un aumento en el peso corporal, que generalmente se asocia con un requerimiento reducido de energía y una desaceleración del metabolismo. Las dietas que nos funcionaron en nuestra juventud ahora están resultando ineficaces. Es muy bueno que te hayas hecho las pruebas, por favor revisa si hay una prueba de tiroides (TSH) entre ellas. Un resultado anormal de TSH, especialmente hipotiroidismo, es una causa común de aumento de peso. Sin embargo, si se ha descartado esta enfermedad, vale la pena echar un vistazo a su dieta y, si es necesario, hacer algunas modificaciones en la misma. Para adelgazar lo más eficaz será una dieta racional adaptada a las necesidades energéticas y de actividad física actuales, pero con un pequeño déficit calórico, gracias a lo cual se podrá evitar el llamado efecto yo-yo. También es necesario cuidar la regularidad de las comidas. Es fundamental realizar cuatro o cinco comidas completas al día, que se consumirán a intervalos regulares. Debido al riesgo de osteoporosis, también debe garantizar un suministro adecuado de calcio y vitamina D en su dieta. También vale la pena considerar planificar ejercicio moderado, que no solo respaldará el proceso de pérdida de peso, sino que también le permitirá fortalecer los músculos y los huesos. Para estar seguro de que la dieta estará correctamente compuesta y traerá efectos positivos, vale la pena consultar a un profesional. Un buen dietista te sugerirá un menú adecuado y adaptado a tu estilo de vida actual, gracias al cual evitarás carencias. El especialista también te acompañará durante todo el tratamiento, para que despedirte de los kilos de más y los cambios relacionados no solo sea un quehacer, sino que también se convierta en una nueva forma de cuidarte.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Elżbieta Grzych-TulejaNutricionista, doctor en ciencias agrícolas en el campo de la tecnología alimentaria y la nutrición en la Universidad de Agricultura de Cracovia. Está especializado en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en niños, adolescentes y adultos.
