Tengo 33 años y un hijo de 7 meses. Antes del embarazo pesaba 51 kg, con una altura de 158. Actualmente 66 kg. No quiero bajar de peso drásticamente, me gustaría seguir amamantando, pero lo ideal sería que este peso bajara de forma lenta pero segura.
Después de 7 meses, puede intentar reducir lentamente el peso corporal con facilidad. Las gotas no deben ser rápidas porque los productos metabólicos acumulados en el tejido adiposo se liberarán en la leche. Coma con regularidad y siga los principios generales de una alimentación saludable. Si todavía está amamantando, es suficiente que coma al nivel de sus necesidades energéticas, porque la lactancia en sí es un gran costo energético (alrededor de 500kcal). Una mujer que amamanta debe seguir una dieta variada y adecuadamente compuesta, basada en carbohidratos complejos (en forma de cereales, patatas, etc.), frutas y verduras, así como productos proteicos - con grasas reducidas y dulces. Aquí hay algunos consejos generales: varíe sus comidas, coma muchas verduras de temporada, coma tantas verduras como sea posible sin procesar (crudas o solo ligeramente cocidas); ahorrará tiempo en la cocina y ahorrará más vitaminas, no agregue grasa a los platos, en lugar de salsas grasas, sazone las verduras con jugo de limón y hierbas, no unte mantequilla en el pan ni se limite a una rebanada de mantequilla al día, limite el consumo de procesados y conservados alimentos, limite el azúcar (¡y miel, fructosa, glucosa!), elimine la grasa visible de las carnes y embutidos (y evite las carnes grasas en general), evite los dulces y postres para ocasiones especiales (coma fruta en lugar de galletas), beba leche descremada. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
