Tengo 13 años, mido 167 cm y peso 77 kg. Me gustaría bajar de peso, pero el peso vuelve al mismo lugar cada vez. Vivo en el campo y llevamos una granja con mis padres, así que sé que tengo muchos más músculos que mis amigos e incluso compañeros. Toda mi familia es obesa y mis abuelos de ambos lados también eran obesos. Me gustaría cambiar algo de mí, pero me falta apoyo. No estoy tan mal (al menos eso creo), porque mi figura me da un vientre relativamente plano, pero muslos gruesos. Debería estar muy delgado con mi actividad física. Monto en bicicleta, corro en el bosque y voy a educación física cuatro veces por semana + clases adicionales. Los padres, sin embargo, compran cosas que no son saludables y cocinan de manera poco saludable y mucho también. Compran dulces y se ríen cuando digo algo sobre una alimentación saludable. Me enseñan a comer comidas abundantes, pero por supuesto como cinco de ellas y trato de no comer nada después de las 6 de la tarde. Siempre hay algo de fruta entre comidas y probablemente no haya suficiente agua. Me gustaría tener una dieta saludable, pero mis padres no pueden permitirse mis caprichos.
Buen adolescente, has entrado en la etapa de desarrollo intensivo, por lo que necesitas energía y comidas variadas y valiosas. Es una persona activa para esto, lo que aumenta aún más la necesidad de calorías y nutrientes; no debería preocuparle. Lo más importante es que te muevas mucho, porque así es como desarrollas tus músculos, y te proporcionarán un metabolismo rápido, fitness y las proporciones corporales adecuadas de por vida. Es este tipo de estructura corporal el que puede predisponerlo a practicar deportes, lo cual le recomiendo encarecidamente que lo haga.
Espere tener un cuerpo fuerte, por lo que nunca será delgado o delgado. A su vez, los muslos profusos son un sello distintivo de su edad. Allí se almacenan hormonas sexuales que reemplazan a las producidas por los ovarios. Esto cambiará en un momento y serán delgados. Los ayudará en esto estirando proporcionalmente al esfuerzo, por ejemplo, practicando pilates, yoga o natación. A partir del ejercicio intenso, sus músculos crecerán. No pierda peso ahora, porque el cuerpo se está desarrollando y necesita todo, como escribí anteriormente. En respuesta a tu ingesta calórica limitada, intentará acumular calorías y empezarás a ganar peso.
Coma racionalmente: carbohidratos complejos en forma de cereales, avena, pan, muchas verduras, carnes magras y pescados, grasas buenas. Trate de hacer 5 comidas, la última 2 horas antes de acostarse. Se puede encontrar cómo y qué componer las comidas en el sitio web del Centro Nacional de Nutrición Saludable o en el sitio web Poradnikzdrowie.pl. Limita tu consumo de dulces y trata de persuadir a tus padres para que compongan carnes magras. Evite los pasteles, los panqueques y los fideos perezosos (o al menos limítelos a un día a la semana) y todo irá en la dirección correcta.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
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