Nadar durante el embarazo es una relajación perfecta y una gran preparación para el parto. Puede nadar en la piscina y participar en actividades para mujeres embarazadas, o nadar en el mar o el lago, pero solo si su médico no ve ninguna contraindicación. Compruebe las ventajas de la natación durante el embarazo y cómo utilizar este placer de forma segura.
Nadar durante el embarazo es tan popular porque solo tiene ventajas: combina los negocios con el placer. Por un lado, la mera inmersión en él te hace sentir relajado, por otro lado alivia las articulaciones sobrecargadas y fortalece los músculos.
Nadar durante el embarazo: los beneficios
Nadar durante el embarazo ayuda a aumentar la resistencia muscular mientras alivia las articulaciones. Esto es muy importante para usted, porque durante el embarazo, los ligamentos se aflojan por las hormonas para que los huesos de la pelvis se puedan expandir durante el parto. Los ejercicios en el agua mantienen las articulaciones seguras.
No es necesario nadar para apreciar los efectos beneficiosos del agua en su cuerpo. Tumbado tranquilamente en el agua, relajará los músculos de la columna, y esto ayudará a eliminar el molesto dolor de espalda. Vadear por la orilla es un gran entrenamiento para el sistema circulatorio.
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Durante el embarazo, se acumula más líquido en su cuerpo, su sangre es más delgada y sus vasos sanguíneos son más permeables, todo lo cual contribuye a la hinchazón. El agua, al comprimir suavemente los vasos sanguíneos, mejora la circulación sanguínea y alivia las piernas hinchadas. Al obligar a los músculos a trabajar, regula los niveles de azúcar en sangre, lo cual es importante especialmente cuando se tiene diabetes o se corre el riesgo de padecer esta enfermedad. Los ejercicios en el agua añaden armonía, mantienen el peso correcto y recuperan la forma más rápido después del parto.
Nadar durante el embarazo: ¿cómo nadar?
En tu estado, puedes nadar en cualquier estilo, a excepción de una mariposa (golpear tu vientre con fuerza contra el agua puede provocar contracciones uterinas), pero debes hacerlo de forma recreativa, no competitiva, batiendo récords. Nade lentamente, controlando su respiración hasta que se sienta cansado. Adapte el estilo y la distancia a sus posibilidades cambiantes junto con el desarrollo del embarazo.
Nadar en un estilo clásico (braza) y gatear fortalece los músculos del pecho y la espalda; funciona principalmente en los primeros meses del embarazo. Después de eso, es más fácil nadar boca arriba cuando el agua lo apoya y lo relaja.
Si se siente cansado, nade con una tabla u otro equipo (pelota, colchón); luego relajará los brazos mientras sus piernas siguen trabajando. Para diversificar la natación, puede caminar en el agua (masajear el cuerpo) o jugar a la pelota de playa. Puede realizar cualquier movimiento con las manos, giros del torso. Simplemente no se le permite saltar al agua y bucear.
Nadar durante el embarazo: ¿dónde nadar?
Nadar en la piscina es el más popular, muchos centros incluso ofrecen clases especiales para mujeres embarazadas. Si está sano, también puede nadar con seguridad en el mar o en el lago (por supuesto, siguiendo ciertas reglas). No se recomienda nadar en el río para mujeres embarazadas debido a que su contaminación es difícil de monitorear y la contaminación es mucho mayor que en otros cuerpos de agua.
Más información: ¿Está permitido bañarse en el mar, río o lago durante el embarazo? ¿Cómo utilizar de forma segura la playa de baño durante el embarazo?
Natación durante el embarazo: contraindicaciones.
- sangrado durante el embarazo
- hipertensión
- diabetes gestacional
- anemia severa del embarazo
- nefritis en el embarazo o enfermedad renal antes del embarazo
- cualquier infección
- problemas de desarrollo del feto
- embarazo de alto riesgo
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