Guía de nutrición para adolescentes. Como perder peso

Tengo 14 años, peso 71 kg y mido 167 cm. Me encantaría bajar de peso y ser una persona sana. Espero que alguien me ayude.

¡Hola Paula! Vamos a trabajar. Al principio, me gustaría que pensaras en qué te hace subir de peso y si puedes influir en ello. Es bueno saber dónde está la causa. Una cosa es qué errores dietéticos comete y otra cosa es por qué los comete. Los errores nutricionales más comunes incluyen: falta de desayuno, comidas irregulares, más grasa en la dieta, falta de frutas y verduras, cereales procesados ​​y bocadillos dulces y / o bocadillos salados entre comidas. Esto puede deberse a la falta de preparación de alimentos, la falta de un horario diario, el estrés, la falta de conocimientos sobre nutrición o la mala conducta alimentaria de otros miembros de la familia. La pregunta es, ¿qué puedes hacer para perder peso? Empiece por eliminar gradualmente los errores dietéticos. Habla con tu tutor y pide 5 comidas pequeñas a lo largo del día. Supongamos que desea que las verduras y los productos lácteos magros dominen su dieta. Asegúrese de que su manejador compre granos integrales. Puede comerlos en pequeñas porciones con cada comida. Estos productos incluyen: harina integral, centeno, pan de espelta, graham, pan integral, trigo sarraceno, pasta integral, arroz integral, avena, salvado de centeno. Una pequeña porción pesa aproximadamente 45-50 g. Lo que debe renunciar por completo son todas las bebidas excepto el agua pura. Para no modificar demasiado su comida, trate de reducir todas las comidas. Puedes usar platos de postre pequeños para esto. Combinaremos una nutrición adecuada con ejercicio. Saque su calendario y escríbalo en rojo cuando quiera pasar tiempo moviéndose. Me gustaría que programaras 4 entrenamientos esta semana y 4 entrenamientos la próxima. Cuando escribo sobre entrenamiento, me refiero a andar en bicicleta, caminar, nadar, correr, saltar la cuerda, gimnasia, patinar, bailar, hacer ejercicio con un plato, fitness. La elección es enorme. ¡Abordarás el asunto de forma profesional y tus resultados serán muy buenos!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en