El síndrome metabólico se manifiesta como obesidad. hipertensión abdominal, niveles anormales de lípidos y azúcar en sangre. ¿Cómo despedirse de esta condición? ¿Cómo se trata el síndrome metabólico?
El tratamiento del sobrepeso y la obesidad requiere que domine el arte de elegir sabiamente una variedad de alimentos. Realmente no se necesita un gran sacrificio para ganar la lucha por la salud e incluso la vida. Los médicos creen que para prevenir o recuperarse del síndrome metabólico:
- cuidar el peso corporal correcto
- reducir la cantidad de los llamados grasas saturadas (origen animal) y colesterol
- pasar más tiempo en movimiento
- no fume cigarrillos
- beber alcohol ocasionalmente y en pequeñas cantidades
- minimizar la cantidad de sal en los alimentos consumidos
- introducir en el menú productos que garantizarán al organismo la cantidad adecuada de potasio, calcio y magnesio.
Síndrome metabólico: recuperarse del sobrepeso y la obesidad
Cada kilogramo de exceso de peso reduce la presión arterial en 1 mm Hg y mejora el llamado glicemia. Por este motivo, merece la pena realizar un tratamiento adelgazante. Sin embargo, debe hacerlo con prudencia, lenta pero sistemáticamente. Cuanto más lento pierda peso, mejores y más duraderos serán los efectos del tratamiento. La pérdida de peso óptima que es segura para el cuerpo es de 0,5 a 1 kg por semana. ¿Cómo hacerlo?
- Coma 5 veces al día, cada 3-4 horas, comidas no demasiado grandes (3 principales y 2 bocadillos)
- No dejes que tengas hambre.
- Come para seguir las reglas de los llamados pirámide de alimentación saludable.
- Su dieta puede parecerse a la de Montignac, mediterránea o las playas del sur.
- Al componer comidas, use el llamado índice glucémico (IG). Los productos con IG superior a 50 engordan especialmente.
- Beba al menos 2 litros de agua mineral, preferiblemente sin gas. También puede haber jugos de frutas y verduras recién exprimidos.
Síndrome metabólico: ¡fuera de las grasas!
Se necesita principalmente para la producción de energía: el cuerpo convierte 1 g de grasa en 9 kcal de energía. Un hombre adulto es suficiente para dosificar hasta 70 g por día, con solo el 10 por ciento. debe constituir el llamado grasas saturadas (de origen animal, incluidas mantequilla, carne, embutidos) y 90 por ciento. insaturados, es decir, aceite de oliva, aceites vegetales y grasa de pescado. Cuando intente limitarlo, téngalo en cuenta. Hay, entre otros en chocolate (50 g de una barra tienen 28 g de grasa), nueces (100 g de nueces son 46 g), carne (la pierna de pollo al horno es de 15 g). Los más "mortales" son los pasteles, especialmente las galletas de mantequilla, porque también contienen mucha azúcar. La forma de preparar los platos también es importante: freír (por ejemplo, rosquillas, patatas fritas) y freír productos empanizados hace que absorban la grasa como una esponja. Por lo tanto, es mejor no freír, sino cocer, hornear, cocinar al vapor.
Síndrome metabólico - movimiento
Para que cualquier esfuerzo físico produzca los resultados esperados, debe ser suficiente:
- de largo (comienza a quemar grasa solo después de 35-40 minutos de entrenamiento, por ejemplo, montando una bicicleta estática)
- Intenso (si no hay contraindicaciones, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe ser 110-115 / min - cuando tiene 20-40 años, 100-105 / min - cuando tiene 41-60 años, 95 / min - cuando tiene 61-75 años )
- sistemático (entrenamiento más intensivo al menos cada dos días y gimnasia matutina todos los días).
Se recomienda especialmente para ejercicios que involucren grandes grupos de músculos, por ejemplo, correr, andar en bicicleta, nadar. Es importante que el ejercicio sea precedido por un calentamiento de 5 a 10 minutos (se recomiendan ejercicios de estiramiento). Además, trate de hacer algo de ejercicio todos los días: limite el uso del automóvil y el ascensor, reduzca el tiempo que pasa frente al televisor en el transporte público, bájese antes de una parada y camine el resto del camino.
Síndrome metabólico: dejar de fumar
No hay duda de que fumar cigarrillos (incluidas luces y pipas) tiene un efecto negativo sobre el sistema circulatorio. Hay más de 4.000 en el humo de la nicotina. Sustancias que dañan no solo los pulmones sino también el corazón, incl. aumentan la coagulación sanguínea, la tendencia de las plaquetas a pegarse y aceleran la deposición de colesterol malo (LDL) en las paredes de las arterias, es decir, el desarrollo de aterosclerosis. Todo esto puede aumentar el riesgo de un ataque cardíaco incluso dos veces. Así que es mejor dejar de fumar definitivamente.
Problema
Jugar a la calculadora
Mide la circunferencia de tu cintura. Si el resultado es desfavorable, calcule su IMC (índice de masa corporal). Si no supera los 25, puede estar tranquilo. Cuando está en el rango de 25 a 30 - ya tiene sobrepeso, si supera los 30 - sufre de obesidad, y si está por encima de 40 - obesidad de tercer grado, es decir. obesidad mórbida. Si el resultado de la prueba no es satisfactorio para usted, aún debe medir su presión arterial, controlar su nivel de azúcar en sangre y hacer un llamado lipidograma. Si al menos dos de estos indicadores dejan mucho que desear, contacte con su médico y comience la terapia de acuerdo con sus recomendaciones.
Síndrome metabólico: limitar el alcohol
De hecho, dilata un poco las arterias, pero solo ... saludable. Aquellos que se ven afectados por la aterosclerosis (que suele ser el caso de las personas con sobrepeso u obesidad) no se relajan. Por tanto, el alcohol no actúa de forma profiláctica en este mecanismo. El único efecto beneficioso: aumenta el colesterol HDL. Los alcoholes fuertes, especialmente los que se usan en exceso, pueden provocar insuficiencia cardíaca. El alcohol también se llama calorías vacías y una excusa para consumir porciones adicionales de comida (el llamado bocadillo). Cuando se bebe en exceso, puede dañar las células del hígado y provocar adicción. Los especialistas han calculado que se pueden beber hasta 30 ml de etanol "impunemente" al día (por ejemplo, 720 ml de cerveza, 300 ml de vino o 60 ml de vodka puro). Las mujeres deben reducir esta dosis aproximadamente a la mitad.
Síndrome metabólico: elementos importantes en la dieta.
En la prevención y el tratamiento del síndrome metabólico, tres elementos son especialmente importantes: potasio, calcio y magnesio.
- El potasio (la dosis diaria recomendada es de 1000 mg) mantiene el equilibrio de agua y electrolitos del cuerpo, por lo que i.a. previene la hipertensión arterial. Además, regula el trabajo de los músculos, incluido el corazón.Lo encontrará en orejones y ciruelas, pasas, melones, plátanos, jugo de naranja, jugo y pasta de tomate, espinacas y papas.
- El calcio (su dosis diaria recomendada es de 800-1200 mg) ayuda a mantener la presión arterial normal y la coagulabilidad, junto con el magnesio determina el trabajo de los músculos y, por tanto, del corazón. Lo encontrarás en la leche y sus conservas, así como en los higos, enriquecidos con zumo de naranja.
- El magnesio (dosis diaria recomendada de 250–350 mg) es responsable de la contracción y relajación muscular, reduciendo así el riesgo de un ataque cardíaco. También normaliza la presión arterial. Este elemento se encuentra en cereales integrales, frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde oscuro, crustáceos.
¿Mantienes la cuota?
¿Investiga una vez al año y comprueba si está en riesgo de padecer EM? Los resultados válidos son:
- IMC (índice de masa corporal): de 18,5 a 25
- circunferencia de la cintura: en mujeres hasta 80 cm, en hombres hasta 94 cm
- presión arterial: no superior a 129/84 mm Hg
- glucosa en sangre en ayunas - 60-100 mg / dl
- colesterol total en la sangre - menos de 200 mg / dl
- el nivel de colesterol bueno (HDL) en la sangre: en mujeres no menos de 50 mg / dl, y en hombres no menos de 40 mg / dl
- nivel de triglicéridos: no más de 149 mg / dl.
Síndrome metabólico: quitar la sal
Una persona sana no debe comer más de 5-6 g de sal (una cucharadita plana) por día. Si desea bajar la presión arterial, debe reducir esta cantidad al menos a la mitad. Los científicos han descubierto que al reducir la sal (o en realidad el sodio - la sal de mesa es NaCl o cloruro de sodio), la presión arterial sistólica se puede reducir en 5-7 mm Hg y la presión arterial diastólica en 3-5 mm Hg. No temas que no te gustará tu comida. Si lo mantiene durante 2 semanas, los platos poco salados serán tan buenos como los sazonados. Recuerda que la sal no solo se encuentra en el salero sino también en alimentos procesados, como carnes enlatadas, embutidos. El pan contiene mucha sal, aproximadamente medio gramo de sal en una rebanada de pan integral. Algunas panaderías ofrecen pan con bajo contenido de sodio; pida uno. Coma pequeños embutidos y queso. Evite los encurtidos y los productos ahumados, así como la comida rápida, las patatas fritas, las patatas fritas y las galletas saladas. Elija aguas minerales bajas en sodio (información de la etiqueta: menos de 100 mg de sodio y menos de 300 mg de cloruro).
¿Y la sal? En primer lugar, hierbas, tanto frescas como secas. Destacan: apio, mejorana, romero, tomillo, ajedrea, orégano, albahaca. También puede utilizar mezclas preparadas, por ejemplo, hierbas provenzales, para condimentar sus platos. Para agudizar el sabor de sus sándwiches, puede cepillarlos con rábano picante o espolvorear con pimienta.
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Este artículo no incluye ningún contenido que discrimine o estigmatice a las personas que padecen obesidad.
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