Dieta adecuada para una niña de 13 años

Tengo 13 años, en agosto mido 164 cm de altura y peso 52 kg, eso es bueno, ¿debo empezar a perder peso y comer menos, empezar a hacer ejercicio?

Con la altura y el peso dados, el IMC es normal (en su límite inferior), por lo que no hay razón para perder peso. Sin embargo, siempre vale la pena llevar un estilo de vida saludable: comer adecuadamente e introducir una actividad física que asegure el crecimiento y desarrollo adecuados del cuerpo. Lo mejor es realizar 5 comidas al día cada 3 horas en horarios fijos (lo que te permite evitar la sensación de hambre y además afecta el correcto mantenimiento del metabolismo). Merece la pena elegir productos integrales, como pan o pasta, además de introducir grañones y arroz (integral), panecillos de centeno o panecillos graham, así como cereales y salvado, y evitar los denominados pan blanco, pasta y arroz. Además, debe evitar los productos altamente procesados, así como aquellos con azúcar agregada: dulces, bebidas endulzadas, jugos y bebidas carbonatadas, comida rápida. Debes comer unos 500 g de verduras (5 piezas pequeñas) y unos 300 g de fruta (2 piezas), y también introducir frutos secos (unas 10 piezas) Además, debes consumir carne magra, queso blanco magro todos los días. Es mejor componer las comidas de tal manera que contengan carbohidratos complejos, proteínas y grasas añadidas, por ejemplo, avena + leche o yogur natural + fruta + 3-4 nueces. A la hora de redactar el menú, también debes recordar que las comidas antes del almuerzo (desayuno y segundo desayuno) deben aportar tanta energía como el almuerzo, y las comidas posteriores al almuerzo (merienda y cena) con menos energía que el almuerzo. La actividad física óptima recomendada debe ser de aproximadamente 30 minutos. diariamente o 60 minutos 3 veces por semana.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl