No siempre es necesario seguir una dieta estricta para perder peso. Basta con cambiar tus hábitos alimenticios y empezar a comer aquellos productos que efectivamente reducen tu apetito, y al mismo tiempo aportan al organismo las vitaminas y minerales necesarios.
Huevos y requesón, verduras rojas, manzanas, jengibre y almendras, chocolate amargo y té verde: al incluir estos bocadillos en su dieta diaria, tiene la posibilidad de perder algunos kilos, para siempre.
Primero, huevos y requesón.
Las opiniones sobre comer huevos están divididas. Algunos argumentan que los huevos son saludables y esenciales en nuestra dieta, otros, que proporcionan colesterol malo. Una cosa es segura: comer uno o dos huevos en el desayuno te da una sensación de saciedad durante horas. Además, nos hace comer unas 330 kcal menos a lo largo del día. Los huevos tienen un valor nutricional enorme, ya que contienen vitaminas A, D, E, K y B 12, ácido fólico, así como minerales: hierro, potasio, azufre, zinc fósforo y proteínas saludables y ácidos grasos omega-3 y omega-6. El requesón es un complemento perfecto para un desayuno con huevos. El queso blanco magro es la base de cualquier dieta. No engorda, y gracias al alto contenido en proteínas da sensación de saciedad y tiene muchos valores nutricionales. El requesón contiene un aminoácido llamado triptófano, responsable de la síntesis de serotonina, es decir, la hormona de la felicidad. Según los nutricionistas, el queso blanco regular calma y asegura un sueño fuerte y saludable.
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Segundo - verduras rojas
Entre las verduras que reducen el apetito, la remolacha ocupa un lugar destacado, que tiene un efecto extremadamente beneficioso sobre nuestro sistema digestivo. En primer lugar, contienen fibra, que ayuda a la digestión y mantiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Además, la remolacha fortalece la resistencia del cuerpo a las enfermedades, especialmente las virales. Contienen vitamina C, azúcares, proteínas, caroteno y muchos elementos minerales: hierro, magnesio, potasio, calcio y ácido fólico.
Si queremos acabar con el hambre rápidamente, tomemos un vaso de jugo de verduras, lo mejor es el jugo de tomate, zanahoria o remolacha. Las personas que beben bebidas vegetales antes de una comida consumen 135 kcal menos al día. La socoterapia también es una forma popular de eliminar las toxinas del cuerpo.
Tercero - manzanas
Apple es un favorito absoluto y el rey de todas las dietas. Y todo gracias a las pectinas que le dan al estómago una sensación de saciedad. Además, las pectinas limpian el cuerpo de sustancias venenosas y, durante la digestión, unen algunos metales pesados en sales insolubles que se excretan del cuerpo. También neutralizan la flora bacteriana, barren residuos de alimentos y sustancias tóxicas. Las manzanas regulan eficazmente los niveles de glucosa y aumentan la energía. La investigación muestra que comer una manzana toma tiempo para que el cuerpo "se dé cuenta" de que ya no tiene hambre.
Cuarto - jengibre y almendras
El jengibre se ha utilizado durante años como estimulante del sistema inmunológico. Ayuda a combatir resfriados, toses, dolores de garganta, regula el trabajo de la vesícula biliar. Contiene calcio, magnesio, fósforo y potasio. La sustancia clave es el gingerol, que calienta, acelera el metabolismo, mejora la digestión y suprime el apetito. Las almendras funcionan de manera similar. Son una rica fuente de antioxidantes - entre ellos la vitamina E, que protege de los efectos negativos de los radicales libres - la vitamina B2, responsable del buen funcionamiento del sistema nervioso, zinc y magnesio. Numerosos estudios demuestran que las almendras aumentan la sensación de saciedad y ayudan a controlar el peso. Sin embargo, no comas demasiado (un puñado al día es suficiente).
De postre - chocolate negro
Resulta que el chocolate amargo también puede ayudarlo a perder peso. La investigación muestra que un trozo de chocolate puede reducir eficazmente el hambre, que incluyen: gracias al contenido de ácido esteárico. Sin embargo, existen ciertas condiciones: debe ser chocolate con un contenido mínimo del 70 por ciento. cacao y no se puede comer demasiado; dos o tres piezas son suficientes.
Y finalmente - agua más té verde
Al parecer, beber dos vasos de agua antes de una comida nos permitirá ingerir hasta 90 kcal menos. El agua mineral buena nos aporta nutrientes importantes y llena nuestro estómago. Las personas con problemas intestinales deben consumir mayores cantidades de agua, porque los líquidos hidratan los alimentos mientras viajan por el tracto digestivo. Debemos beber unos 2 litros de agua al día. Si nos gusta el té, usemos té verde con la mayor frecuencia posible. Beber té verde ayuda a evitar tomar bocadillos como dedos o papas fritas. Esta bebida también acelera la quema de grasas, es decir, la termogénesis.
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