Cumplo seis meses después de dar a luz, estoy amamantando a mi bebé. Antes del embarazo, pesaba 63 kg, ahora 76 kg, y todavía estoy engordando. No sé qué estoy haciendo mal. Como tres veces al día, reduzco grasas, papas, como fruta. ¿Qué hacer para no ganar peso y al mismo tiempo no lastimar al niño?
Bajar de peso durante la lactancia puede tener un efecto negativo en la producción de leche. Al mismo tiempo, mantener la lactancia materna puede tener un efecto positivo en la pérdida de peso. La dieta de una mujer lactante debe ser sana (!), Variada y fácil de digerir. Saludables, es decir, contienen todo lo que su cuerpo necesita para producir alimentos para bebés de la mejor calidad en la cantidad adecuada. Si limita demasiado su ingesta, puede terminar con deficiencias y resultar en anemia, pérdida de cabello, pérdida de dientes, uñas quebradizas, piel antiestética, etc. Debe comer 5 comidas pero no demasiado. Tal dieta no puede carecer de productos lácteos (pero es mejor elegir productos bajos en grasa), huevos, carne magra, preferiblemente aves de corral pero pescado de mar sin piel. Las frutas no deben exagerarse, ya que suelen contener mucha azúcar y, por lo tanto, son más calóricas que las verduras. Recomiendo muchas verduras en la dieta porque en realidad son muy bajas en calorías y, al mismo tiempo, proporcionan valiosas vitaminas, minerales y fibra. Es mejor comer verduras frescas, pero también cocidas (pero no demasiado cocidas); son un componente valioso de la dieta. Solo tenga cuidado con las verduras flatulentas como el repollo o la coliflor. También recomiendo las sopas, especialmente las de verduras, porque son bajas en calorías (solo si no le agregas demasiada crema o tocino). Son una fuente adicional de vegetales y, por lo tanto, de vitaminas, minerales y fibra. Por su gran volumen, dan sensación de saciedad y aportan fluidos tan importantes en una dieta de lactancia. Es importante no agregar demasiada sal a tal sopa. La grasa también es importante en la dieta de una mujer lactante, por lo que no se puede eliminar por completo de la dieta. Es importante que sea grasas buenas, es decir, aceites vegetales y margarinas de buena calidad, y aquí recomiendo las que tienen un contenido reducido de grasas. Debes limitar los dulces y los platos difíciles de digerir, evitar los platos fritos en favor de los platos al horno, cocidos o guisados. Pan y otros productos de cereales: lo mejor de los cereales integrales o integrales. Las patatas hervidas no aportan muchas calorías, no hay necesidad de eliminarlas por completo de tu dieta siempre que no les eches grasa. Debe beber mucho, preferiblemente agua mineral y 1-2 vasos de jugo al día. Sin embargo, sería bueno moverse un poco más. ¿Quizás podrías apuntarte a una piscina o gimnasio?
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Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iwonna NiegowskaGraduado de la Facultad de Nutrición Humana de la Universidad de Ciencias de la Vida de Varsovia. Miembro de la Sociedad Polaca de Ciencias de la Nutrición y del Grupo Europeo de Nutricionistas Unilever Health Institute en los Países Bajos. Durante más de 3 años ha trabajado para Unilever, donde es responsable de los aspectos nutricionales de, entre otros, los productos de la marca Knorr y del apoyo al programa "Jem coloured".
