Hola, quiero mantener mi peso constante, hago mucho ejercicio durante el día y por eso me pregunto cuántas cucharadas de avena puedo tomar en el desayuno. ¿Deberías mezclarlos con muesli o simplemente papilla para llenarte pero no ganar peso? En general como 8 cucharadas de avena y no sé si es mucha o poca.
Hola. Todo depende de tus necesidades energéticas. Una persona con un requerimiento de 1300 kcal puede comer alrededor de 390 kcal en el desayuno, una persona con un requerimiento de 1600 kcal puede comer alrededor de 480 kcal en el desayuno. A su vez, una mujer adelgazante con más actividad física, que necesita unas 1800 kcal, unas 540 kcal. En cuanto a la cantidad de papilla, también depende de con qué la quieras comer. A continuación daré algunos ejemplos de avena de diferente composición y poder calorífico. Gachas de avena con pasas y manzanas secas: aproximadamente 390 kcal , un vaso de leche al 2%. (250 ml), 4 cucharadas de copos de avena (40 g) inundadas el día anterior con agua, 2 cucharadas de salvado de trigo con manzanas secas (12 g), cucharadita de pasas, 1 manzana pequeña. Avena con plátano y nueces: 480 kcal / 1 ración / 7 cucharadas de avena 70 g, 1 plátano 120 g, 1 cucharada de nueces 10 g, 1/2 taza de yogur natural 75 g, una pizca de canela. Mezclar los copos con un poco de agua y reservar durante la noche. Por la mañana, agregue las especias, el plátano picado y caliente. Servir con nueces y yogur Gachas con plátano y nueces 540 kcal / 1 ración / 7 cucharadas de avena 70 g, 1 plátano 120 g, 2 cucharadas de nueces 20 g, 1/2 taza de yogur natural 75 g una pizca de canela. Mezclar los copos con un poco de agua y reservar durante la noche. Por la mañana, agregue las especias, el plátano picado y caliente. Servir con nueces y yogur. Gachas naturales sin aditivos, con 2% de leche, es decir, 70 g de cereales más 250 ml de leche son 380 kcal, 100 g de cereales más 250 ml de leche son 495 kcal, mientras que 110 g de cereales y la misma cantidad de leche son alrededor de 550 kcal. Atentamente.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
