El corazón de una mujer bombea más de 7500 litros de sangre todos los días. Funciona continuamente. Aunque siempre ha sido fuerte y saludable, con el tiempo comienza a sentirse mal a medida que envejece. ¿Se puede prevenir esto? ¿Qué hacer ante las primeras señales cardíacas perturbadoras?
El corazón de una mujer envejece más rápido
Las enfermedades cardiovasculares tienen más probabilidades de causar la muerte en las mujeres (53%) que en los hombres (41%). El proceso de envejecimiento del músculo cardíaco es diferente para cada sexo. En los hombres, comienza rápidamente, alrededor de los 30 años, pero progresa gradualmente. El corazón del hombre de 35 años tiene 40 años, el de 50 años, ya de 60 a 65 años. En una mujer de 40 años, todavía es joven, pero luego, cuando desaparece la función protectora de los estrógenos, envejece rápidamente. A la edad de 50 años, ya tiene entre 60 y 65 años.
Prevención de enfermedades cardíacas: dieta
Con una dieta poco diversificada, es posible que nos falten los compuestos que determinan una buena condición cardíaca. Estos incluyen magnesio y potasio. El magnesio estimula el músculo cardíaco a las contracciones, proporciona al corazón la energía necesaria para un trabajo eficiente (es en ciruelas, nueces). El potasio reduce la presión arterial. Lo aportan patatas, melones, aguacates, melocotones, remolachas y frijoles. Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para regular el ritmo cardíaco. Su fuente pueden ser aceites, especialmente linaza, pescado de mar.
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Prevención de enfermedades cardíacas: ejercicio
El entrenamiento sistemático desarrolla la red de vasos sanguíneos en todo el cuerpo. El ejercicio regular también aumenta su sección transversal interna, gracias a lo cual llega más sangre rica en oxígeno a las células del cuerpo (incluido el corazón). Esto mejora la eficiencia del músculo cardíaco.
Si hace ejercicio con regularidad, también puede reducir el colesterol malo (LDL) y los niveles de azúcar, y reducir la presión arterial, que es una forma de reducir los factores que dañan su corazón. Para que el entrenamiento sea efectivo, debe seguir la regla "3x30x130", es decir, hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos y con tanta intensidad que su frecuencia cardíaca aumente a 130 latidos por minuto. Para el corazón, es recomendable ejercitarse sistemáticamente a un ritmo parejo (entrenamiento cardiovascular), como natación, marcha nórdica, ciclismo, patinaje sobre ruedas, patinaje o esquí de fondo.
Prevención de enfermedades cardíacas: duerma y relájese
Trabajar sin medida, falta de vacaciones, quitarse la noche no permite que el corazón se regenere. Cuanto mayor sea, más importante se vuelve descansar regularmente: acostarse a una hora fija y dormir 7-8 horas por noche, tomarse dos semanas de vacaciones dos veces al año y pasar los fines de semana de placer.
Prevención de enfermedades cardíacas: cura cualquier infección
La inflamación de las paredes de las arterias coronarias o del músculo cardíaco puede ser causada por microorganismos responsables, por ejemplo, de influenza, angina o bronquitis. Incluso la caries dental puede ser peligrosa para el corazón. Las enfermedades crónicas tampoco deben subestimarse. La diabetes no tratada o mal tratada daña los vasos sanguíneos, lo que puede duplicar el riesgo de enfermedad coronaria o ataque cardíaco. Los niveles altos de glucosa en sangre promueven el depósito de placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos.
La presión arterial alta también requiere tratamiento. Obliga al corazón a trabajar duro, lo sobrecarga, exacerbando los síntomas de la enfermedad de las arterias coronarias y, además, con la presión arterial alta en los vasos coronarios, se deposita más colesterol.
Prevención de enfermedades cardíacas: menos sal
El cloruro de sodio, comúnmente conocido como sal de mesa, influye en los procesos metabólicos. Se ha comprobado que su exceso contribuye al desarrollo de la hipertensión, que destruye gradualmente el sistema cardiovascular. Si la vida sin sal parece imposible, limite la ingesta de sal a 5-6 g al día (el equivalente a una cucharadita plana).
Prevención de enfermedades cardíacas: más alegría
Cuando nos ponemos nerviosos, las glándulas suprarrenales arrojan una gran dosis de catecolaminas a la sangre (incluida la adrenalina, comúnmente conocida como la hormona del estrés), que aceleran el corazón, aumentan la presión arterial y provocan una contracción repentina de las arterias, lo que puede terminar en un ataque cardíaco.
Así es como funciona el estrés: una parte integral de nuestras vidas. Sin embargo, puede y debe aprender a descargarlo, buscar tiempo para actividades que nos relajen. Y lo más importante: mantenga una jerarquía de problemas, no se preocupe por las nimiedades y cultive una mente alegre.
Para prevenir enfermedades cardíacas: mantenga su colesterol normal
El colesterol es un componente de las membranas celulares y un material para algunas hormonas (por ejemplo, el sexo). No se disuelve en agua ni en sangre. Entonces, para que sea transportado a donde se necesita, primero debe adherirse a otras sustancias que circulan en el plasma. Son lipoproteínas. Dependiendo de qué lipoproteína se una al colesterol, se forman partículas de LDL o HDL. El HDL asegura que haya tanto colesterol total en la sangre como sea necesario; elimina el exceso de colesterol en el hígado. Y las partículas de LDL se depositan en las paredes de las arterias, formando placa o placa. Las paredes de las arterias se engrosan, se vuelven inflexibles, su sección transversal interna se vuelve más pequeña y la sangre lucha por pasar a través de ellas. Puede combatir el exceso de colesterol malo restringiendo la carne roja. Hay que sustituirlos por pescado y aves blancas magras. En una dieta para reducir el colesterol, las verduras, frutas, legumbres, pan de grano grueso y grañones también son necesarios, ya que aportan fibra que ayuda a eliminar el colesterol del intestino. Para aumentar el nivel de HDL beneficioso, deben introducirse en la dieta aceites vegetales (especialmente aceite de linaza, aceite de colza y aceite de oliva).
Prevención de enfermedades cardíacas: vigile su IMC
Cada kilogramo extra obliga al corazón a trabajar más. Si su índice de masa corporal (IMC) personal es superior a 25, debe perder los kilos de más. Una gran dosis de ejercicio y una dieta baja en calorías rica en fibra (alrededor de 1800-2000 kcal para las mujeres y 2800-3000 kcal para los hombres al día) ayudarán.
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Prevención de enfermedades cardíacas: no use estimulantes
Hay sustancias en el humo de la nicotina que aumentan la coagulación y la tendencia de las plaquetas a pegarse, dañan las células endoteliales de los vasos sanguíneos: sus paredes se vuelven porosas, el colesterol se deposita en ellas más fácilmente y el proceso aterosclerótico avanza. Si fuma y al mismo tiempo tiene, por ejemplo, hipertensión o colesterol alto, es probable que tenga un ataque cardíaco. El segundo en la lista es el alcohol, especialmente el alcohol fuerte, que causa p. Ej. Aritmia cardíaca. Una persona sana puede beber un vaso de vino tinto con una comida una vez al día; contiene compuestos antiateroscleróticos y aumenta ligeramente el nivel de partículas de HDL (el llamado colesterol bueno).
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