¿Qué conecta el dolor de espalda con las varices? La respuesta puede sorprenderte. Es una larga sentada detrás de un escritorio o frente al televisor. Pero la lista de dolencias y dolencias asociadas con estar sentado durante largos períodos no termina ahí. Un estilo de vida sedentario, la falta de actividad física y muchas horas de trabajo en un escritorio contribuyen al desarrollo de, entre otros. hemorroides, varices, hipertensión arterial y diabetes tipo 2.
Un estilo de vida sedentario tarde o temprano le traerá enfermedades graves. Decenas de minutos en el autobús o en el automóvil, luego muchas horas en el escritorio y la computadora, y finalmente relajándose ... frente al televisor. Comodidad, pereza, falta de tiempo: lo que sea que haga que nuestro estilo de vida sea tan inactivo, los resultados son los mismos: problemas de salud.
Nuestro cuerpo es incapaz de utilizar las calorías que recibe y las convierte en tejido adiposo. Esto, a su vez, arruina gradualmente el sistema circulatorio, aumenta el riesgo de desarrollar ciertos cánceres y sobrecarga articulaciones y ligamentos. La falta de ejercicio también interrumpe el curso de muchos procesos en el cuerpo, incluyendo metabolismo de carbohidratos, quema de grasas, absorción de calcio.
Como resultado, el gusto teóricamente inocente de pasar tiempo en la silla conduce a enfermedades realmente graves; veamos las más comunes. También debemos ser conscientes de que mientras el daño al cuerpo causado por la falta de ejercicio no sea grande, generalmente se puede remediar simplemente aumentando la actividad física. Pero una vez que se han afianzado, pasar a un estilo de vida más activo es solo una parte de una terapia más amplia.
Escuche sobre las enfermedades y dolencias causadas por un estilo de vida sedentario. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video
Dolores de cabeza, respiración superficial
Inclinarse e inclinarse hacia adelante mientras trabaja en la computadora también puede causar dolores de cabeza, que incluyen porque en esta posición a menudo aprietamos las mandíbulas y tensamos los músculos faciales. Los dolores de cabeza también se ven favorecidos por la hipoxia resultante de problemas respiratorios. Esto se debe a que cuando estás sentado durante mucho tiempo, contraes los músculos abdominales, lo que hace que tanto la inhalación como la exhalación sean incompletas.
- ¿Cómo puedo ayudarme?
Siéntese en la silla de la oficina, enderece la espalda y coloque el monitor de manera que su centro esté alineado con su vista. Ventile la habitación con frecuencia y tome descansos para hacer ejercicios de respiración: exhale por la boca mientras jala el estómago e inhale por la nariz mientras empuja el estómago hacia afuera. Así es como se activa el diafragma que apoya la respiración.
Un estilo de vida sedentario y estreñimiento.
La falta de ejercicio debilita los músculos abdominales. Esto promueve la ralentización de las deposiciones y el desarrollo del "síndrome del intestino perezoso": los mecanismos que condicionan el reflejo intestinal dejan de funcionar gradualmente. El estreñimiento crónico tiene un impacto negativo en el cuerpo: la retención a largo plazo de residuos de alimentos en los intestinos promueve la formación de sustancias tóxicas que afectan negativamente la condición de los intestinos, causando irritación e inflamación y deterioro del bienestar general (debilidad, dolores de cabeza).
- ¿Cómo puedo ayudarme?
Se recomienda el entrenamiento para fortalecer los músculos abdominales y estimular el sistema digestivo. La mejor forma de ejercicio se realiza en posición erguida (caminar, correr, nadar), porque mejora el trabajo de los intestinos constreñidos en el abdomen durante la mayor parte del día debido a un estilo de vida sedentario.
Sin embargo, sobre todo es necesario corregir la dieta. Debe estar enriquecido con productos que contengan mucha fibra (pan negro, verduras y frutas crudas, frutos secos, cereales), lo que facilita el paso de los alimentos en los intestinos, y también acelera la excreción de los restos de alimentos del organismo. Sin embargo, la cantidad de productos de fibra debe aumentarse gradualmente; cambiar su dieta demasiado abruptamente puede causar dolor abdominal y gases. También vale la pena introducir el yogur y el kéfir en tu dieta diaria, porque contienen bacterias de ácido láctico que pueblan el intestino grueso, lo estimulan para que funcione e inhiben el desarrollo de bacterias de deterioro que son desfavorables para la salud. En la lucha contra el estreñimiento, también es muy importante beber aproximadamente 2 litros de bebidas al día (nota: el cacao y el té negro son estreñimiento).
Importante
El trabajo sentado es malo
- El 70 por ciento de la población activa trabaja en posición sentada. ¡Pasamos un total de 10 años en la silla!
- El 60-80 por ciento de los empleados tiene dolor lumbar. Estos dolores ocurren con mayor frecuencia en personas que aparentemente realizan el trabajo más ligero, debido al trabajo sedentario. En el ranking de los grupos de empleados más expuestos a enfermedades musculoesqueléticas, los trabajadores de oficina están incluso por delante de los estibadores.
La juventud puede mantenerse
Los científicos creen que el mejor indicador de la edad biológica en los adultos es la capacidad de ejercicio, medida por la capacidad máxima de absorber oxígeno (conocida como VO2 máx.). Aumenta hasta alrededor de los 20 años, permanece en el mismo nivel durante varios años y luego disminuye gradualmente. Y así, por ejemplo, la eficiencia de una persona promedio de cincuenta años es de aproximadamente el 80%. el valor máximo del VO2 máx, alcanzado en los 20 años de vida, y a los 60 años es solo del 60-65 por ciento; sin embargo, los estudios han demostrado que en personas que entrenan activamente (principalmente carreras de larga distancia), la disminución del VO2 máx. es casi la mitad más lenta que en personas sedentarias. . Por lo tanto, los científicos opinan que gracias al entrenamiento físico sistemático se puede lograr un cambio en la relación entre el calendario y la edad biológica, ¡del orden de 10-20 años!
Un estilo de vida sedentario y hemorroides.
Las hemorroides son extensiones de venas excesivas en el canal anal. Como resultado de un estilo de vida sedentario, la presión en la cavidad abdominal aumenta, y durante la fuerte presión causada por las dificultades para defecar, aumenta la presión sobre los vasos sanguíneos. Con el tiempo, se ensanchan y se abultan cada vez más hasta que sobresalen por fuera del ano. Las hemorroides arden, duelen y sangran, y debido a que están constantemente irritadas, eventualmente se inflaman.
- ¿Cómo puedo ayudarme?
Contrarrestar las hemorroides es, ante todo, combatir el estreñimiento: una dosis diaria de ejercicio moderado, cambiando la dieta. Los agentes vegetales que tienen un efecto laxante suave (corteza de espino amarillo o extracto de aloe) también pueden ser útiles.
Para aliviar los síntomas provocados por las hemorroides y eliminar la inflamación alrededor del ano, lo mejor es utilizar preparaciones con efecto analgésico y desinfectante, reduciendo el picor y la hinchazón. Se trata de ungüentos, geles o supositorios que con mayor frecuencia contienen extractos de plantas (por ejemplo, Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Los baños de asiento en decocciones de hierbas (corteza de roble, manzanilla, caléndula) también son calmantes: alivian el ardor y el dolor y aceleran la curación.
Las varices son el resultado de un estilo de vida sedentario
Las venas varicosas son también un efecto desagradable de las largas horas de inmovilidad. Porque cuando los músculos de las piernas no están funcionando, el llamado una bomba de válvula-músculo que bombea sangre al corazón. Es por eso que la sangre permanece en las venas, presiona contra las paredes, contribuye a su debilitamiento y expansión.
- ¿Cómo puedo ayudarme?
Se recomiendan especialmente las formas de movimiento que mejoran la circulación sanguínea en las piernas: caminar, andar en bicicleta. También puede realizar ejercicios que faciliten el movimiento de la sangre desde las piernas hacia arriba, por ejemplo, trepar sobre los dedos de los pies y luego caer con fuerza sobre los talones. Además, conviene utilizar preparados vegetales (comprimidos orales y geles untados con árnica, extracto de castaño de indias) que sellan los vasos venosos y mejoran su tono. Con varices más avanzadas, también es recomendable usar medias especiales o calcetines hasta la rodilla.
El dolor de espalda es causado por un estilo de vida sedentario
Un estilo de vida sedentario es el mayor tormento para la columna: sentados la cargamos casi el doble que estar de pie. La sobrecarga y la falta de ejercicio debilitan los músculos y ligamentos que mantienen la columna en la posición correcta. El sobrepeso también contribuye a esto, una carga adicional para la columna. Aparecen deformidades: escoliosis, espalda redonda, omóplatos salientes, que causan cada vez más dolor. El estilo de vida del "sofá" también favorece la osteoporosis, así como la rigidez y la degeneración de las articulaciones. La inmovilidad intensifica el proceso de descalcificación y pérdida ósea, deteriora la nutrición de las articulaciones.
- ¿Cómo puedo ayudarme?
La única solución eficaz es hacer que los músculos que sostienen la columna (pecho y abdomen) sean más flexibles y fuertes. Se recomienda hacer ejercicio moderadamente, sin causar sobrecarga, por ejemplo, nadar, bailar, gimnasia. Deben evitarse los deportes con un riesgo significativo de lesiones (por ejemplo, esquí, patinaje sobre hielo, fútbol). El alivio temporal lo proporcionará un masaje o un baño tibio. También debe asegurarse de que la dieta proporcione la cantidad adecuada de calcio y vitaminas B, ya que tienen un gran impacto en el funcionamiento eficiente de los músculos y huesos fuertes. También vale la pena tomar glucosamina (pero preferiblemente después de consultar a un médico), que tiene un efecto beneficioso sobre las articulaciones.
Un estilo de vida sedentario conduce a sobrepeso e hipertensión
Un estilo de vida sedentario suele ir de la mano de una mala alimentación y, en última instancia, conduce a un aumento de peso. Estos tres elementos al mismo tiempo son casi una garantía de colesterol alto, un trabajo cardíaco ineficiente e hipertensión, es decir, un presagio de una catástrofe para el sistema circulatorio.
- ¿Cómo puedo ayudarme?
La base es una dieta (limitando, entre otros, el consumo de grasas y sal) y ejercicio regular y moderado. Al principio, por ejemplo, son adecuadas las marchas con un paso bastante vigoroso o andar en bicicleta, luego el esfuerzo se puede aumentar gradualmente. Los beneficios del entrenamiento son visibles con bastante rapidez: reduce el colesterol, mejora la oxigenación de la sangre y la contractilidad del músculo cardíaco (el corazón funciona de manera más eficiente), aumenta el volumen de las arterias coronarias y reduce la presión arterial.
Es importante controlar regularmente los niveles de colesterol (idealmente cada 1-2 años para hacer un perfil de lípidos completo) y la presión arterial (en cada visita al médico, pero al menos una vez al año).
Diabetes tipo 2: resultado de un estilo de vida sedentario y sobrepeso
El poco ejercicio y el sobrepeso son las dos causas más comunes de diabetes tipo 2. Esta enfermedad comienza con alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos y, por lo tanto, aumenta la resistencia a la insulina. Cuando los tejidos dejan de responder a los niveles normales de insulina, el páncreas comienza a producir más insulina, pero aún no lo suficiente para satisfacer las crecientes necesidades del cuerpo (debido a la resistencia a la insulina). La glucosa está aumentando en la sangre, por lo que el páncreas secreta insulina ... Y el círculo se cierra.
- ¿Cómo puedo ayudarme?
Además de tomar medicamentos y seguir la dieta recomendada por su médico, el ejercicio también es importante para controlar la diabetes. El ejercicio regular moderado (por ejemplo, caminar) mejora la tolerancia a la glucosa y aumenta la sensibilidad de los tejidos a la insulina.
Articulo recomendado:
Hacer ejercicio frente a la computadora ayudará con los dolores musculares y la tensión."Zdrowie" mensual
Somos una de las sociedades menos activas de la Unión Europea
Fuente: Lifestyle.newseria.pl
