La falta de sueño puede tener efectos graves en la salud. La falta de sueño puede conducir al desarrollo de muchas enfermedades graves, como diabetes, cáncer y enfermedades mentales. Además, la falta de sueño puede provocar una disminución del deseo sexual, problemas de memoria y concentración, así como irritabilidad y nerviosismo. Compruebe qué otros efectos puede tener la falta de sueño.
Los efectos de la falta de sueño no son solo los ojos inyectados en sangre, las ojeras y la sensación de cansancio.
La privación crónica del sueño puede conducir al desarrollo de muchas enfermedades, que incluyen:
- obesidad
- diabetes
- depresión
- incluso tumores
Mientras tanto, cada segundo Pole se queja de la falta de sueño.
Sin embargo, ¿cuánto necesitas dormir para dormir lo suficiente?
Los científicos estadounidenses han determinado el tiempo de sueño ideal para diferentes grupos de edad. Argumentan que los adultos de 18 a 64 años no deberían dormir más de 9 horas.
Sin embargo, para las personas mayores de 65 años, dormir 7 horas es lo más saludable. Los niños necesitan dormir más.
Según investigadores de los Estados Unidos, los niños de 6 a 9 años necesitan hasta 11 horas de sueño al día y los adolescentes, de 8 a 10 horas.
El insomnio crónico, que dura más de un mes, debe tratarse. De lo contrario, puede conducir al desarrollo de muchas enfermedades.
Tabla de contenido:
- Los efectos de la falta de sueño: sobrepeso y obesidad
- Diez mandamientos para dormir bien: ¡échale un vistazo!
- Los efectos de la falta de sueño - diabetes
- Los efectos de la falta de sueño: enfermedad cardíaca
- Pérdida de sueño y cáncer
- Los efectos de la falta de sueño - depresión
- Los efectos de la privación del sueño: disminución de la libido
Los efectos de la falta de sueño: sobrepeso y obesidad
La falta de sueño corre el riesgo de aumentar de peso, lo que ha sido científicamente probado. Investigadores de la universidad de la ciudad de Uppsala (Suecia) argumentan en el American Journal of Clinical Nutrition que la falta de sueño puede provocar trastornos del metabolismo y, por lo tanto, ralentizar el proceso de quema de calorías y más sobrepeso y obesidad.
14 personas participaron en el experimento de científicos, que se dividieron en 3 grupos. Uno no dormía en absoluto, el otro había reducido el sueño y el tercero dormía correctamente. Descubrió que incluso una noche de insomnio ralentiza el metabolismo entre un 5 y un 20 por ciento.
La falta de sueño puede llevar al sobrepeso y la obesidad también por otra razón: aumento del apetito por alimentos ricos en calorías, la tendencia a comer porciones más grandes.
Investigadores de la Clínica Mayo llegaron a tales conclusiones después de realizar un experimento en 17 hombres y mujeres jóvenes sanos. Algunos de ellos durmieron normalmente, mientras que el resto tuvo su sueño reducido en 1/3.
Encontró que las personas que dormían menos que el grupo de control consumían un promedio de 549 calorías más cada día.
Un sueño más breve contribuyó a una disminución en el nivel de leptina, una hormona producida en el tejido adiposo que reduce el apetito y también aumentó el nivel de grelina, que estimula el apetito.
Diez mandamientos para dormir bien: ¡échale un vistazo!
Los efectos de la falta de sueño - diabetes
La falta de sueño puede contribuir a la exacerbación de la diabetes tipo 2, dijeron investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chicago.
40 pacientes con diabetes tipo 2 participaron en su ensayo de 6 días, cuyos resultados publicaron en "Diabetes Care".
Resultó que los diabéticos que padecían trastornos del sueño tenían un 23 por ciento. niveles más altos de glucosa en la mañana y 48 por ciento. niveles más altos de insulina.
Esto significa que los pacientes tienen una mayor (según los investigadores, hasta un 82%) de resistencia tisular a la insulina y, por lo tanto, les resulta más difícil controlar la enfermedad.
La resistencia a la insulina por falta de sueño también puede ocurrir en personas sanas y esto puede contribuir al desarrollo de diabetes tipo 2.
Los efectos de la falta de sueño: enfermedad cardíaca
La falta de sueño también puede provocar muchas enfermedades cardíacas, como hipertensión.
El estudio que confirma esta tesis fue realizado por científicos de la Facultad de Medicina de Harvard, duró 3 años e incluyó a 784 hombres mayores de 65 años, que al comienzo del estudio no estaban luchando con niveles demasiado altos de presión arterial.
Durante el experimento, los investigadores se centraron en el sueño profundo, porque es durante esta fase del sueño cuando la presión arterial disminuye, la frecuencia respiratoria y cardíaca disminuyen y el cuerpo reconstruye las reservas de energía.
Resultó que los caballeros cuyo sueño profundo era más breve tenían más del 80 por ciento. más probabilidades de desarrollar presión arterial alta que aquellos que durmieron profundamente durante más tiempo.
Vale la pena saber que el aumento de la presión arterial puede conducir en consecuencia al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Pérdida de sueño y cáncer
La falta de sueño aumenta el riesgo de cánceres como el de colon. Los científicos estadounidenses han llegado a tales conclusiones, como se puede leer en la revista "Cancer".
Analizaron los resultados de la colonoscopia en 1.240 personas y la calidad de su sueño. En 338 de ellos se diagnosticó cáncer colorrectal. Resultó que estos pacientes dormían menos de 6 horas por noche.
Los investigadores calcularon que el riesgo de desarrollar este cáncer en personas que duermen menos de 6 horas por noche es del 50% ², que es lo mismo que tener un familiar de primer grado que padeciera la enfermedad.
El sueño insuficiente también es un factor de riesgo para el desarrollo de cáncer de próstata, argumentan los investigadores en "Epidemiología, biomarcadores y prevención del cáncer".
Su estudio involucró a 2.102 hombres, 1.347 de los cuales experimentaron alteraciones del sueño o no dormían en absoluto. Cinco años después, a 135 de ellos se les diagnosticó cáncer de próstata (incluidas 26 formas agresivas) .²
La falta de sueño también aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama y de ovario.
Su desarrollo puede deberse a una deficiencia de melatonim (una hormona producida durante el sueño), que se asocia con alteraciones en la producción de estrógeno, lo que puede conducir a la formación de estos cánceres.
Los efectos de la privación del sueño: disminución de la libido
Un hombre somnoliento tiene menos testosterona, argumentan científicos de la Universidad de Chicago en el Journal of the American Medical Association. por tu deseo sexual.
Estudiaron a 10 estudiantes sanos con una edad promedio de 24, que durmieron 10 horas durante 3 noches y solo 5 horas durante las siguientes 8 noches.
Resultó que después de una semana de no dormir lo suficiente, los estudiantes tenían entre un 10 y un 15 por ciento. niveles más bajos de testosterona que cuando duermen más tiempo.
Vale la pena saber que la testosterona es responsable no solo del deseo sexual, sino también del aumento de la masa y fuerza muscular, la densidad del tejido óseo y la capacidad de concentración.
Los efectos de la falta de sueño - depresión
La falta de sueño puede provocar dolores de cabeza, irritabilidad, distracción y problemas de memoria.
Investigadores de la Universidad de Pensilvania, el Instituto de Tecnología de Massachusetts y la Universidad de Tufts han demostrado que la falta de sueño contribuye a niveles elevados de adenosina en el cerebro, que es la fuente real de numerosos déficits cognitivos, como problemas de concentración o memoria.
La falta de sueño también puede provocar trastornos mentales: neurosis, ansiedad y depresión.
Sin embargo, como señala Mark Mahowald, director del Centro Regional de Trastornos del Sueño de Minnesota en el condado de Hennepin (EE. UU.), Para las personas que sufren de insomnio y depresión, a menudo es muy difícil saber cuál fue primero .³
La falta de sueño puede empeorar el estado de ánimo y viceversa, los trastornos del estado de ánimo pueden provocar alteraciones en la calidad y cantidad del sueño, añade el experto.
Fuentes:
- Allen N., La falta de sueño puede provocar un aumento de peso - estudio, Reuters Health, , acceso en línea
- Los investigadores están estudiando el vínculo entre el sueño y el cáncer, Cancer Treatment Centers of America
- Mann D., ¿Está deprimido o solo tiene sueño? WebMd, , acceso en línea
- ¿Es cierto que la falta de sueño puede provocar hipertensión arterial? , acceso en línea
- La falta de sueño aumenta los niveles de insulina diabética, según un estudio, , acceso en línea
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