Formas de superar la depresión invernal y la falta de sol

¿Te tiene la depresión de invierno? En lugar de quejarse del clima, compadecerse de sí mismo y perder la fe en el significado de la existencia, intente mejorar su estado de ánimo: vaya a la sauna o al solárium, trate de rodearse de colores, use la aromaterapia. Gracias a esto, te librarás del cansancio y la melancolía. ¡Descubra formas de lidiar con la depresión invernal!

¿Eres depresión de invierno? ¡No más tristezas y quejas! ¡Descubra formas de lidiar con la depresión invernal! Una mujer moderna es una mujer activa e ingeniosa que puede encontrar un buen camino para todo. Por lo tanto, en lugar de sucumbir al estado de ánimo y caer en el letargo invierno-primavera, haga todo lo posible para pasar el invierno con una sonrisa en el rostro. Primero que nada, debes ser amable y gentil contigo mismo. Trate de rodearse de personas positivas sobre la vida. No reprima sus emociones y no asuma demasiadas responsabilidades. Sin remordimientos, permítete más placer. Solo entonces te relajarás, serás optimista y alegre. Elija su forma favorita de relajación. A unos los ayuda un baño aromático, a otros el baile o la visita al solárium. Se puede agregar energía con una cena a la luz de las velas, yendo al cine con su hijo para una buena comedia o ... un pañuelo rojo. Estas son solo algunas ideas para recuperar la alegría de vivir. Úsalos y recuperarás rápidamente tu equilibrio.

Maneras de la depresión invernal.

Mas oxigeno

Ponte una chaqueta abrigada con capucha, preferiblemente hecha de tela impermeable, y una membrana transpirable (te protege del frío, no te mojarás ni sudarás) ¡y ve por la salud! La actividad física en invierno trae más beneficios que en verano: aumenta la producción de cuerpos inmunes, hace que el cerebro obtenga más oxígeno, aumenta la cantidad de endorfinas, que protegen contra el deterioro del estado de ánimo durante el invierno. Pero no se detiene ahí: debido al aire frío, el metabolismo aumenta para mantener la temperatura corporal correcta. Esto significa que quemamos más calorías durante una caminata de invierno que durante una caminata de verano. Así podemos permitirnos comer un poco sin riesgo de engordar. El aire de invierno también está libre de alérgenos. Pero también tiene desventajas: las bajas temperaturas pueden elevar la presión arterial (los vasos sanguíneos se contraen) y contraer los bronquios, por lo que puede ser peligroso para las personas hipertensas y asmáticas.

Si bien la actividad en el aire es la mejor manera de lidiar con la depresión invernal, cualquier forma de ejercicio es mejor que no hacer nada. La natación relaja, moldea el cuerpo, moldea la suavidad de los movimientos. El efecto relajante del agua combinado con el esfuerzo alivia la tensión de forma eficaz. Puede inscribirse en aeróbic acuático; funciona como nadar. Si quieres fortalecer tus músculos, empieza a ir al gimnasio. Sin embargo, los ejercicios con los instrumentos requieren destreza, por lo que deben ser seleccionados individualmente por el instructor. Es mejor hacerlos bajo la supervisión de un especialista para no lesionarse. Ir a los bolos, jugar al billar. La gimnasia es un deporte para todos. Puedes sacar energía del baile. Si siempre has soñado con aprender salsa energizante, es un buen momento para apuntarte a un curso. Mejorarás tu estado de ánimo y conocerás gente nueva. Haz lo que te dé vigor.

Aromaterapia

El aroma de canela, naranja, pomelo o mandarina flotando en el aire te pondrá inmediatamente a distancia de todo. La forma más sencilla es encender una vela perfumada o rociar agua con unas gotas de aceite. También puede utilizar una chimenea de aromaterapia especial. Un baño perfumado mejorará su bienestar. La suave luz de las velas y la música relajante te permitirán romper con la realidad, te ayudarán a recuperar la vitalidad y la armonía interior. Los tratamientos de belleza realizados cuidadosamente calmarán sus nervios, mejorarán su bienestar y tendrán un efecto positivo en su belleza. Comience pelando, luego sumérjase en agua tibia con la adición de su aceite favorito (especialmente el aceite de naranja tiene propiedades antidepresivas), sal marina y un líquido que nutrirá e hidratará la piel. Mientras se baña, trate de calmarse, cierre los ojos y piense solo en los placeres durante media hora. Imagina la playa, cena para dos. Después de secarte con una toalla suave, usa loción corporal y crema facial. Envuélvase en una bata de baño caliente, tome una siesta, lea, beba té de frutas. Por la mañana, cuando no pueda despertarse, o después del trabajo, cuando se tambalee de pie, tome un baño tibio con la adición de aceite energizante (cítricos, té, cedro, rosa). Después del baño, enjuague el cuerpo con agua fría. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, agregue extracto de flor de lavanda, hojas de bálsamo de limón, agujas de pino, abeto o abeto al agua; calmarán el cuerpo y aliviarán los nervios.

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Atrapa los rayos del sol

Abra las ventanas para dejar entrar la mayor cantidad de luz posible a la habitación. Tómese un breve descanso para dar un paseo por el trabajo. Exponga su rostro al sol. Bañarse en sus rayos mejorará su estado de ánimo y asegurará un buen sueño. Puedes ir al solárium. Es cierto que la luz que se utiliza allí no aporta tantos beneficios como la natural, sino simplemente como relaja. Sin embargo, recuerde aumentar la dosis de irradiación gradualmente, según el cutis. Unos pocos tratamientos son suficientes. Puede aliviar la chandra aplicando fototerapia. Te calienta, mejora la concentración, restablece la voluntad de trabajar y facilita la supervivencia hasta la primavera. Si obtiene una lámpara especial, puede "encenderse" usted mismo. Después de unas pocas sesiones, la somnolencia desaparecerá y aumentará la voluntad de vivir. La hora del tratamiento es irrelevante, pero si tiene problemas para conciliar el sueño y no puede despertarse por la mañana, lo mejor es encender las luces por la mañana.

Cambia tu dieta a ... una más gorda

¿Te apetece algo graso? Es normal en esta época del año. El cuerpo requiere un poco más de energía para equilibrar el equilibrio térmico. En lugar de un sándwich de tocino o una chuleta, coma un pescado de mar graso.Le proporcionará al cuerpo ácidos grasos omega-3, invaluables para los ojos, los huesos, el corazón y el cerebro, y antioxidantes: vitaminas A y E. Si no le gusta el pescado, busque suplementos dietéticos: aceite de pescado (extracto de hígado de pescado) o cápsulas de omega-3 (respectivamente Grasa preparada de pescado entero Los suplementos fortalecerán su inmunidad cuando a menudo contraiga infecciones y también están destinados a personas con riesgo de aterosclerosis y reumatismo.

El maravilloso poder del chocolate

El chocolate negro está repleto de antioxidantes para mantenerte joven. Previene la aterosclerosis y los coágulos de sangre, fortalece el corazón, ilumina la mente, da energía, filtra los riñones y calma la tos. Consumido como postre después de una cena copiosa, aumenta la secreción de bilis (que provoca estreñimiento en exceso). El único inconveniente: el contenido calórico. Sin embargo, si te permites un dado-dos en un momento de tristeza, no afectará tu figura, pero te ayudará a superar la depresión invernal. Los beneficios del chocolate se pueden aprovechar con impunidad cuando se utilizan cosméticos de chocolate para el lavado y el cuidado corporal. Poseen propiedades relajantes, hidratantes y nutritivas, previniendo el envejecimiento.

A la montaña, al mar, a países cálidos ...

Si te vas de vacaciones, tendrás muchos beneficios: fortalecerás tu inmunidad, relajarás, oxigenarás y estimularás tus huesos. Siempre que esté descansando activamente. Tomar un baño al sol estimulará la piel a producir vitamina D. No tienes que ir a la montaña. En la costa, el clima es más estable y el aire contiene mucho oxígeno y yodo. Un paseo por la playa es relajante y relajante. En los trópicos calentarás y cargarás las pilas con buena energía, que debería durar hasta el verano.

Calienta en la sauna

Es una buena forma de oxigenar el cuerpo (respiramos más rápido en el calor) y fortalecer el sistema inmunológico (debido a la pérdida de agua, la sangre se espesa y luego comienza la producción de cuerpos inmunes. La temperatura alta eleva la temperatura corporal en 2-3 ° C, y bajo la influencia del calor se relajan. Además, puedes perder unas 300 kcal en una sesión (lo mismo que durante una carrera de 4 kilómetros). Por lo tanto, al salir de la sauna, te sentirás más ligero y relajado. Sin embargo, esta no es una terapia para personas que sufren Sufren de rosácea o acné adolescente, tienen piel capilar o venas varicosas. Las mujeres embarazadas y los períodos menstruales, las personas con insuficiencia respiratoria, diátesis hemorrágica deben abandonarlo. Los pacientes cardíacos pueden acudir al sauna, pero con moderación y previa consulta con su médico.

Aprecia el poder de los colores

Los colores no solo hablan a nuestra alma, sino que también afectan directamente a todo el cuerpo. Vale la pena rodearse de colores que te animen. El rojo y el naranja son buenos para la melancolía y los escalofríos invernales: estimulan las fuerzas vitales, aceleran la circulación y aumentan la presión arterial (por lo tanto, se recomiendan para personas con presión arterial baja). Mejoran el metabolismo y tienen un efecto de calentamiento. Use un suéter rojo o una bufanda naranja. Si esos colores son demasiado agresivos para usted, elija unos más tranquilos, por ejemplo, rosa, albaricoque, azul; despiertan optimismo y lo calman. Compre una bolsa amarilla (el amarillo es bueno para la alegría, le da una sensación de libertad interior). El color dorado te da energía, el verde da esperanza y relaja, el azul marino, el índigo y el morado te relajan y aumentan la concentración.

Sigue sonriendo

La risa cura el alma y mejora el estado general. Profundiza la respiración y oxigena el cerebro (mientras reímos, tomamos 3 veces más aire de lo normal), que luego libera más endorfinas. Gracias a esto, nuestro estado de ánimo mejora de inmediato y comenzamos a mirar el mundo desde una perspectiva diferente. Al mismo tiempo, inhibe la secreción de adrenalina y cortisol, lo que ayuda a hacer frente al estrés. La liberación de emociones positivas conduce a un aumento en la producción de glóbulos blancos, mejorando así la inmunidad del cuerpo. La risa fortalece el diafragma y los músculos abdominales, acelerando el metabolismo, lo que facilita el adelgazamiento. Las personas con una disposición alegre superan más fácilmente las dificultades y se enferman con menos frecuencia. ¿No eres uno de ellos? Puedes desarrollar una risa dentro de ti. Intente comenzar y terminar su día sonriendo, sin importar lo difícil que haya sido. Registre la cantidad de risas durante el día y asegúrese de que haya más cada día. Lleva contigo una imagen, una mascota o algún símbolo que te haga sentir más feliz al mirarlo. Descubra el poder del juego: participe en situaciones divertidas con la mayor frecuencia posible.

Largas tardes para ti

Si nota síntomas de depresión invernal, no se quede dentro de las cuatro paredes, vaya a la piscina, al cine oa los amigos. El invierno es un buen momento para ponerse al día con las actividades sociales, leer libros que se han guardado, ir al teatro, ir a un concierto o desarrollar un pasatiempo. Intenta rodearte de personas positivas sobre la vida y, sobre todo, sé amable y gentil contigo mismo. Sin remordimientos, permítete más placer. Solo entonces te relajarás y estarás alegre.

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