Estrés: ¿cómo superarlo? Causas, síntomas y efectos del estrés

Estrés: hoy estamos constantemente expuestos a él. A veces, el estrés es movilizador, pero más a menudo, especialmente cuando el estado de tensión dura mucho tiempo, afecta negativamente nuestra salud. Los efectos del estrés crónico incluyen debilitamiento del sistema inmunológico, exacerbación de los síntomas de muchas enfermedades autoinmunes, por ejemplo, Hashimoto, Graves, diabetes. Descubra cuáles son las causas y los efectos del estrés y aprenda a superarlo.

Tabla de contenido:

1. Estrés: causas
2. Estrés: síntomas
3. Estrés: efectos
4. Estrés: ¿cómo superarlo?

Estrés: casi todos sentimos sus efectos. Aunque el progreso de la civilización nos ha hecho vivir más tiempo y más cómodos, también lo pagamos caro. Nos sentimos cada vez más solos y perdidos. Estamos ocupados, consumidos por la competencia, agobiados por un exceso de deberes en el trabajo. La enorme cantidad de factores estresantes que nos rodean hace que sea imposible escapar de ellos.

Mientras tanto, incluso el buen estrés, si dura demasiado o ocurre con demasiada frecuencia, puede doler. Por lo tanto, debemos capturar el momento en que el estrés comienza a actuar en nuestra contra.

Estrés: causas

Puede haber muchas causas de estrés. Y no siempre tienen que ser negativos. Nos estresan las relaciones difíciles con el jefe o los compañeros, pero también por nuestra propia boda, que es un evento muy esperado. Mudarse, pedir un préstamo, cambiar el lugar de residencia o para el niño - colegio, pero también recibir un premio importante o ... vacaciones puede ser estresante. Prepararse para ello: encontrar alojamiento o un medio de transporte también genera estrés.

Incluso hay una escala de estrés creada por dos psiquiatras: Thomas Holmes y Richard Rahe. Los médicos entrevistaron a 5,000 pacientes y les presentaron una lista de 43 eventos que llamaron Unidades de Cambio de Vida (LCU). Cada uno de estos eventos tuvo un "peso" diferente de estrés: cuanto más estresante, mayor es su peso. Se pidió a los pacientes que indicaran cuál de estos 43 eventos ocurrió en sus vidas. Cuantos más eventos, especialmente aquellos de gran importancia, mayor será la probabilidad de que una persona se enferme.

Según Holmes y Rahe, los eventos más estresantes de la vida son (en orden de los más estresantes):

• muerte del cónyuge
• divorcio
• separación
• permanecer en la cárcel
• muerte de un familiar cercano
• la sensación de lesión corporal, enfermedad
• Boda
• despido
• reconciliación con esposo / esposa
• Jubilación

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El trabajo es uno de los factores estresantes más comunes.

• Hasta el 44% de los encuestados franceses dice que el elemento más estresante de la vida cotidiana es el desplazamiento.
• Uno de cada 10 británicos sufre de estrés crónico relacionado con el trabajo.
• Los trabajos más estresantes en los países de la UE se encuentran en el siguiente orden: profesor, enfermero, periodista y presentador, asistente social, transportista, policía, guardia de prisión.
• Según una investigación en Suecia, los ataques cardíacos son más comunes entre las personas que trabajan los lunes.
• La amenaza de perder un empleo es una de las principales causas de estrés no solo en Polonia, sino también en Alemania y Finlandia, donde el desempleo es mucho menor que en nuestro país.

Estrés: síntomas

No ignore los primeros síntomas del estrés. Todos reaccionan al estrés de manera diferente. Algunos tienen problemas de estómago, otros tienen un ritmo cardíaco acelerado, sufren de insomnio y deterioro de la memoria. Los presagios del estrés pueden ser falta de apetito o hambre, irritabilidad o letargo. Alternativamente tenemos frío y calor, nuestro estado de ánimo se deteriora, podemos tener ansiedad.

Estas señales no deben subestimarse. Más que en esta etapa todavía podemos ayudarnos a nosotros mismos. No esperemos a que el estrés cause estragos en el cuerpo. Los científicos advierten que tarde o temprano tendremos que pagar por el estrés a largo plazo. Y sus efectos pueden aparecer incluso después de varios años.

Los síntomas del estrés crónico son:

• enfermedades del corazón y del sistema circulatorio,
• dolores de cabeza - también crónicos,
• dolores de espalda,
• diabetes,
• osteoporosis,
• problemas digestivos,
• úlceras de estómago y duodenales,
• desregulación del ciclo mensual en mujeres,
• obesidad
• problemas con la tez,
• perdida de cabello.

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Estrés: efectos

El estrés debilita el sistema inmunológico

Los científicos dicen que hasta el 80% de las enfermedades relacionadas con el estrés son consecuencia de un sistema inmunológico debilitado. Porque bajo la influencia del cortisol, que se produce casi continuamente en situaciones de estrés crónico, la cantidad de glóbulos blancos y la capacidad del cuerpo para producir anticuerpos disminuyen. Por tanto, las personas que tienen problemas en el trabajo, el matrimonio o el cuidado de parientes postrados en cama sufren más a menudo de diversos tipos de infecciones, tanto virales como bacterianas, y micosis, y responden peor a las vacunas.

Cada vez más estudios también sugieren que las personas bajo estrés tienen más probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Los científicos suecos han descubierto que el estrés también puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.

El estrés crónico también a menudo desencadena o exacerba los síntomas de enfermedades autoinmunes, por ejemplo, de Hashimoto, Graves, artritis reumatoide (AR), diabetes tipo 1, mucosa seca (boca y nariz, conjuntiva, genital) y enteritis ulcerosa. colitis (una enfermedad de personas jóvenes y activas, con riesgo de desarrollar pólipos e incluso cáncer de intestino).

La secreción prolongada de cortisol puede conducir a una disminución de la sensibilidad del cuerpo a esta hormona. Entonces, el sistema inmunológico no capta las señales que conducen al final de la reacción inmunitaria. El organismo se comporta como si estuviera constantemente en peligro, por lo que lucha con sus propios tejidos.

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Dolencias causadas por el estrés

La lista de condiciones de salud inducidas por el estrés es larga. A menudo "ataca" el punto más débil del cuerpo. Las enfermedades cardíacas y las enfermedades cardiovasculares son el grupo más grande. Los médicos prestan atención al síndrome del corazón roto, cuyos síntomas se asemejan a un ataque cardíaco (incluso la imagen del ECG se ve completamente igual), aunque no es así.

A diferencia del infarto de miocardio, los pacientes no presentan ningún estrechamiento o cierre de las arterias coronarias, y los pacientes se recuperan después de unos pocos días, mientras que la convalecencia en los ataques cardíacos suele tardar varios meses. Como resultado de un aumento repentino, incluso de 30 veces, del nivel de adrenalina en la sangre debido a un shock, por ejemplo, muerte repentina de un ser querido, accidente automovilístico, convulsión, robo u otro evento que cause estrés severo, se bloquea el flujo de calcio a las células del músculo cardíaco. Luego, debido a la falta del mineral, dejan de contraerse, dando síntomas alarmantes.

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Estrés: ¿cómo superarlo?

Para que el estrés deje de ser nuestro enemigo, hay que controlarlo. ¿Cómo? Vale la pena conocerse a sí mismo y conocer las causas de la tensión en nosotros y cómo reaccionamos ante ellos, y luego reducir el área de preocupación en su vida tanto como sea posible y cambiar su comportamiento.

Será un alivio reconocer que no somos perfectos y desarrollar la asertividad, es decir, la capacidad de expresar sentimientos y pensamientos.También debe aprender a pensar positivamente y creer que utilizar la ayuda de otras personas no es motivo de vergüenza.

No se debe permitir que se acumule el estrés. Hablar con un amigo e incluso llorar trae relajación. Después de un día duro, puede tomar un baño caliente con su aceite esencial favorito (por ejemplo, lavanda, romero o bálsamo de limón, que tienen propiedades relajantes) o darse un masaje. Dichos tratamientos relajan los músculos, mejoran la circulación sanguínea y eliminan el exceso de hormonas del estrés: cortisol y adrenalina.

Algunas personas se relajan con un libro, otras con música o haciendo ejercicio. Es importante desarrollar tus aficiones y hacer lo que disfrutamos. Las técnicas especiales de relajación también dan buenos resultados.

Un simple ejercicio relajante

Siéntese o acuéstese, ponga las manos detrás de la cabeza.

• Baje los codos, estire las piernas hasta la punta de los dedos y apriete los músculos.
• Tense el estómago, contenga la respiración y cuente hasta siete.
• Exhala lentamente, relajando todos los músculos.
• Siente esta maravillosa relajación: disfruta de la inercia del cuerpo.
• Estírate como un gato después de una siesta y ansía bostezar.
• Di la afirmación mentalmente o en voz alta: estoy lleno de energía, concentrado
  y calma (s).

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