Soy una persona delgada, pero tiendo a engordar. Durante las vacaciones, estaba muy complacido con los dulces, que evito a diario, y probablemente afectarán mi peso. Me gustaría pedirle sugerencias de una dieta de 1-2 días, preferiblemente de limpieza.
Hola Eliza,
Los platos navideños, lamentablemente, no son un aliado de una figura esbelta, y mucho menos dulces mazurcas y conejitos de Pascua. No sé cómo comes a diario, pero 1-2 días de locura navideña no deberían tener un efecto dramático en tu peso. Si come 4-5 comidas a intervalos regulares (3-4 horas) todos los días, no come más de sus requerimientos energéticos, evita los dulces, las bebidas dulces con gas, la comida rápida, no fríe, no usa salsas grasas, etc. volver a la alimentación normal debería compensar cualquier salto de peso después de las vacaciones. Si has notado que tu apetito ha aumentado después de Navidad, las porciones tradicionales no son suficientes y todavía te atraen los dulces, haz 1 día de líquido. Un día así contraerá las paredes del estómago ya que los productos sólidos no las separarán. Los líquidos salen del estómago mucho más rápido. Beba jugos de frutas y verduras frescas, cócteles de frutas y verduras, 2 vasos de sopa tibia (no blanqueada), té y agua ese día. Después de uno de esos días, vuelva a una alimentación saludable. No coma porciones grandes. Es mejor comer con más frecuencia y menos. De esta forma, estimulamos al organismo para que el metabolismo sea más rápido. Aumentamos la cantidad de estímulos aumentando la termogénesis posprandial. Eliza, trate de comer todos los grupos de alimentos, es decir, coma aves magras, pescado (aproximadamente 150 g), cereales espesos, pan integral y pasta (aproximadamente 4-5 porciones), 1-2 frutas y verduras con cada comida, y productos fermentados. . No coma en exceso. Come despacio y disfruta de tus comidas. Entonces no perderá la señal de saciedad y permitirá que todos los sentidos disfruten de la comida.
atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
