FUMAR: un hábito dañino. Formas sencillas de picar

Picar entre horas, picar por la tarde, por la noche. Picar por aburrimiento o para animarse. Y luego te miras en el espejo y sientes pena porque tu cintura y tus caderas han aumentado de nuevo. Y te prometes que no comerás más, pero no es fácil deshacerse de la adicción de proporcionarle al cuerpo calorías vacías ... Aprende formas efectivas de picar.

¿Por qué vale la pena conocer formas efectivas de picar? Sobre todo, por supuesto, para mantener la línea. Este bocadillo entre comidas es principalmente la causa del aumento de peso. Después de todo, normalmente comes lo que es grasoso o dulce. Lo que comes entre comidas (patatas fritas, patatas fritas, barritas, dulces) no aporta ningún valor nutricional significativo al organismo, por lo que son solo calorías vacías, almacenadas y procesadas en células grasas. Por lo general, comer bocadillos está asociado con el hecho de que te sientas durante largas horas (en tu escritorio, frente al televisor, frente a la computadora) y, según las últimas investigaciones, parece que cuando te mueves poco, tu cuerpo comienza a almacenar grasa, porque es una señal de que ... no conseguirá nada para comer. Nuestros antepasados ​​se movían mucho más para obtener alimento, razón por la cual los centros del cerebro asociaban el movimiento con el suministro de calorías al cuerpo. Y el tiempo de quietud fue el tiempo de ayuno. No nos hemos desviado tanto en la evolución de nuestros antepasados ​​y nuestro cerebro, a pesar de la situación cambiante, todavía funciona como solía ser.

Formas de picar: piense en lo que está comiendo y dónde

Regla uno. No comas frente a la computadora. Ni en el trabajo, para que fuera "más rápido", ni en casa "por diversión", porque estás sentado en Facebook o jugando. Además, no coma un sándwich, un hot dog o una hamburguesa a toda prisa en la calle. Si no se concentra en lo que come, su cerebro no registrará su saciedad. Está interesado en otra cosa: el trabajo o el entretenimiento. No es de extrañar que un momento después de comer tal comida, se sienta como un bocadillo.

Formas de picar: comer despacio

Esta masticación lenta es una garantía de que la señal de saciedad llegará al cerebro. Si desea acostumbrarse a picar y picar entre comidas, elija productos que requieran mordiscos, mordeduras y masticación lenta. Entonces no puedo ser demasiado suave. Prefiero no verdura cocida, sino ensalada o ensalada. En lugar de patatas, cereales o pasta al dente.

Formas de picar: coma comidas más abundantes 3 veces al día

Por supuesto, use el sentido común, pero puede aumentar la ración de manera segura con verduras y frutas frescas. Sobre todo porque contienen mucha fibra, lo que acelera el metabolismo. Coma tres comidas al día con regularidad. Cena a más tardar a las 8 pm Elimine todos los alimentos grasos y dulces.

Consejos para picar: elimina el azúcar

Cuando comes dulces, caes en un círculo vicioso. Comer azúcar provoca un apetito por ... azúcar. Entonces es difícil salir de este círculo vicioso. No hace falta decir que el azúcar es extremadamente poco saludable, causa diabetes, acelera el cáncer y las enfermedades cardíacas. Guarde galletas, postres dulces y endulce su té y café para ocasiones especiales, y déjelo todos los días.

Y si no puedes soportarlo más ...

Comer bocadillos a menudo se convierte en un ritual. ¿Te imaginas ver una película con tu familia sin un paquete de tus fichas favoritas? ¿Siempre cruje algo cuando habla con su amigo por Skype? Si es absolutamente necesario, las frutas secas serán mucho más saludables y menos calóricas, especialmente manzanas, ciruelas, albaricoques y pasas (evite los dátiles, tienen mucha azúcar), agregue algunas avellanas, almendras, naturales, no tostadas con sal, además de placer, también complementará la necesidad de vitaminas y microelementos.

Beber agua sin gas

¡El agua carbonatada aumenta el apetito por los dulces! Y al beber pequeñas porciones de agua mineral natural durante el día, se llena el estómago. Entonces tienes menos ganas de picar. ¡Y por supuesto deportes!

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