Hago deporte y no como dulces, pero no adelgazo

Tengo 15 años, 168 cm y peso 65 kg. Me siento terrible en mi propia piel cuando me paro frente al espejo y veo a alguien horrible y sucio. He estado luchando conmigo mismo durante bastante tiempo, pero no puedo hacer frente porque no puedo. Me gustaría añadir que hago mucha actividad física, educación física, corro después de 4 horas, etc. pero no ayuda. Evito los dulces. Sin embargo, no cambia nada. Estoy pidiendo algún consejo o dieta.

¡Hola Julia! Siento mucho que te sientas tan mal contigo mismo. Al principio, antes de empezar a trabajar en su cuerpo y en paralelo con su actitud hacia usted mismo, le sugiero que visite a su pediatra y le haga algunos análisis de sangre básicos. No sugiero en absoluto que esté enfermo, pero perder peso está asociado con un cambio en el metabolismo y vale la pena comprobar cómo se ven varios parámetros médicos en la actualidad. Cuando te miras al espejo y no te gusta tu reflejo, te pones de mal humor, te deprimes. Con esta actitud, perder peso es muy difícil. Si te consideras horrible o descuidado cuando escribes, trabajar con alguien así será muy, muy difícil. Eres demasiado duro contigo mismo. Comenzaría esta pérdida de peso cambiando mi actitud hacia mí. No estoy hablando de hacer trampa y decir "Soy hermosa", sino más bien de "Soy una gran chica y quiero ayudarme a mí misma. Quiero hacer cosas por mí misma que harán que mirarse en el espejo sea cada vez más agradable". Cuida de ti y de tu interior. Si te miras a ti mismo con tanta desgana, los demás también te verán así. Mira cómo es con una sonrisa. Si miras a alguien y sonríes, muy a menudo recuperarás esa sonrisa. En resumen: perder peso no se trata solo de cambiar la dieta, sino también de cambiar la forma de pensar de uno mismo. En cuanto a las reglas de nutrición, estas son las 5 más importantes: 1. comer comidas pequeñas y regulares cada 2.5-3 horas 2. beber aproximadamente 2 litros de agua mineral a lo largo del día 3. aumentar la cantidad de verduras y agregarlas a cada comida 4. minimizar la grasa animal 5. hacer ejercicio intensivo 3 veces por semana o todos los días aproximadamente 45 minutos - caminar, piscina. ¡Buena suerte Julia!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en