Los electrolitos son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Su deficiencia puede provocar alteraciones del ritmo cardíaco, desmayos y temblores corporales. Descubra cuál es la cantidad correcta de electrolitos en el cuerpo y cómo reponer la deficiencia de electrolitos en el cuerpo.
Tabla de contenido:
- Electrolitos: ¿cómo los perdemos?
- Deshidratación del cuerpo: ¿es peligrosa para la salud?
- Electrolitos: síntomas de deficiencia
- ¿Cómo reponer electrolitos?
- ¿Cómo prevenir la pérdida de electrolitos en el cuerpo?
- Valores normales de electrolitos en el cuerpo.
Los electrolitos son el término médico para los iones de sal que se encuentran en nuestros fluidos corporales: sangre, plasma y fluidos tisulares. Para funcionar correctamente, el cuerpo humano debe mantener un nivel adecuado de iones de sal, a saber, sodio, potasio, calcio y magnesio. Una desviación de la norma puede provocar alteraciones en el trabajo del corazón y el sistema nervioso. Los electrolitos son responsables de mantener la tensión en las membranas celulares y de transferir impulsos eléctricos (impulsos nerviosos) a otras células.
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Electrolitos: ¿cómo los perdemos?
Por lo general, perdemos electrolitos cuando hace calor. Cuanto más alta es la temperatura ambiente, más sudamos y más electrolitos sudamos. Lo mismo ocurre durante los entrenamientos intensos. El equilibrio de electrolitos también se ve alterado durante la lucha que nuestro cuerpo lucha contra las infecciones virales. Para que nuestro cuerpo mantenga el equilibrio de líquidos, la deficiencia de electrolitos debe reponerse.
Deshidratación del cuerpo: ¿es peligrosa para la salud?
Electrolitos: síntomas de deficiencia
- Debilidad general,
- hipertensión,
- ritmo cardíaco anormal (arritmia),
- mareo,
- desmayo
- temblores musculares.
También son característicos: edema de miembros inferiores, somnolencia, pérdida de apetito, náuseas y estreñimiento.
¿Cómo reponer electrolitos?
- beber mucha agua altamente mineralizada,
- beber jugos de tomate, que son una fuente de potasio,
- seguir una dieta rica en sodio, potasio (p. ej., tomates, plátanos, orejones) y magnesio (p. ej., semillas de calabaza, cacao, almendras),
- utilizar minerales en tabletas, por ejemplo, quelatos de aminoácidos,
- en los descansos entre ejercicios, beber bebidas isotónicas que contengan cloruro de sodio o cloruro de potasio,
- dormir 8 horas.
¿Cómo prevenir la pérdida de electrolitos en el cuerpo?
- en climas cálidos, limitar el esfuerzo físico y el entrenamiento deportivo,
- no cambie drásticamente su dieta,
- durante las infecciones, que se manifiestan por fiebre y diarrea, beba el doble de líquido de lo habitual (aproximadamente 3 litros de agua al día).
Valores normales de electrolitos en el cuerpo.
- sodio: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- potasio: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- magnesio: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- calcio: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
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