La edad natural no tiene por qué correlacionarse con la edad biológica. En la vejez aún puede sentirse joven, mantener su cuerpo juvenil, aptitud física e intelectual hasta la vejez. ¡Empiece lo antes posible! Entrena tu memoria y concentración, mantente en forma y controla el estrés.
El hecho de que envejezca más rápido o más lento depende en gran medida de cómo se haya cuidado hasta ahora. Si desea permanecer joven durante mucho tiempo, debe evitar los factores que aceleran el proceso de envejecimiento, al tiempo que da vida a lo que retrasa el envejecimiento. Lo más importante es la actividad física en combinación con un estilo de vida saludable. Eche un vistazo a sus hábitos para saber cuáles cambiar. Cuanto antes lo haga, más probabilidades tendrá de mantener su vitalidad, estado físico y apariencia juvenil durante muchos años.
La actividad física retrasa el envejecimiento
Los estudios que involucran a personas centenarias indican que las personas que han sido físicamente activas a lo largo de sus vidas generalmente viven hasta la vejez. A cada paso, los médicos repiten que no nos movemos lo suficiente y que todo el cuerpo lo sufre. Hay que estar en movimiento para prevenir muchas dolencias que aceleran el envejecimiento y ayudar a curar enfermedades cuando aparecen.
Mientras estés bien, puedes practicar cualquier deporte que disfrutes. Tienes una amplia gama de ejercicios para elegir: gimnasia, ciclismo, jogging, patinaje sobre ruedas, natación. Cada esfuerzo sistemático activa músculos previamente poco utilizados. Gracias a esto, se vuelven flexibles y fuertes. Aseguran una postura corporal correcta y movimientos suaves. Como resultado de quemar grasa subcutánea y aumentar la cantidad de proteínas dentro de las células musculares, perdemos kilogramos innecesarios y mejoramos la "escultura" del cuerpo.
El movimiento estimula la producción de enzimas y acelera significativamente la digestión. Fortalece los huesos, el corazón y los pulmones. Se recomienda especialmente la actividad al aire libre. Entonces, el cuerpo obtiene más oxígeno y lo utiliza mejor. El esfuerzo físico nos hace respirar más rápido. Con cada inhalación, los pulmones se expanden y contraen más y más a medida que exhala. Como resultado, obtenemos más oxígeno y exhalamos más y más dióxido de carbono. Los pulmones con mayor irrigación sanguínea estimulan todo el sistema circulatorio. El cuerpo asimila mejor los productos alimenticios y expulsa los desechos metabólicos más rápidamente, limpiando los tejidos. Y esto mejora la eficiencia de todos los órganos.
El autocontrol y una vida sin estrés retrasa el envejecimiento
Se ha comprobado que las personas que viven bajo estrés crónico se enferman con mucha más frecuencia y envejecen más rápido. Bajo la influencia del cortisol y la adrenalina (en el estrés crónico se producen de forma casi continua), algunos tienen problemas de estómago, otros tienen aumento de la frecuencia cardíaca, padecen enfermedades cardiovasculares, insomnio y deterioro de la memoria. El exceso de hormonas androgénicas a menudo causa pérdida de cabello, alopecia areata y problemas de piel en las mujeres.
Para que el estrés deje de ser nuestro enemigo, hay que controlarlo. En la medida de lo posible, reduzca el área de preocupación en su vida y cambie su comportamiento. Aprenda a pensar positivamente y crea que no debe avergonzarse de utilizar la ayuda de otras personas. No se debe permitir que se acumule el estrés. Después de un duro día, date un relajante baño o hazte un masaje. Algunas personas se relajan con música, otras con libros o aeróbicos. Es importante encontrar tiempo para disfrutar todos los días. Las personas alegres, satisfechas consigo mismas y con su vida se ven más jóvenes y conservan su vitalidad durante más tiempo.
Lea también: ¿Qué hace feliz a una persona? ALIMENTOS FUNCIONALES, es decir, productos alimenticios que influyen positivamente en el ... Entrenamiento cerebral, es decir, ejercicios para una buena MEMORIAEl sueño reparador retrasa los signos del envejecimiento
Cuando dormimos, los órganos internos se regeneran, los tejidos se eliminan de toxinas y componentes metabólicos innecesarios. El organismo que regenera repara el daño a las células causado por un intenso trabajo físico e intelectual. Durante el sueño, aumenta la liberación de sustancias (hormonas anabólicas) que estimulan la renovación de los tejidos.
Los científicos han descubierto que las células nerviosas solo se reparan cuando dormimos. La condición de nuestra piel mejora por la noche, ocurre principalmente entre la medianoche y las 6 a.m., cuando más dormimos. El sueño fortalece las conexiones entre las células nerviosas (neuronas), lo cual es bueno para el aprendizaje y la memoria.
La necesidad de dormir del cuerpo es un asunto individual. Los jóvenes y en la flor de la vida necesitan un promedio de 7-8 horas de descanso nocturno para regenerar por completo su fuerza física y mental. El mejor momento para dormir para nosotros está determinado por nuestro reloj biológico interno. Suena al mismo ritmo día-noche para todos, pero a algunas personas les gusta irse a la cama temprano y levantarse temprano, mientras que otras disfrutan de la noche y luego se duermen. No se trata de dormir mucho, sino de dormir a su propio ritmo. Unas pocas horas de sueño intenso regeneran el cuerpo mejor que 10 horas de sueño ligero.
Los ejercicios de memoria y concentración retrasan el proceso de envejecimiento
La excelente memoria y la capacidad de asociar hechos son el resultado del entrenamiento. Por lo tanto, trate de practicarlo con la mayor frecuencia posible. Resuelva acertijos, crucigramas, aprenda palabras, recuerde números de teléfono, bromas. Algunos elementos se memorizan con el sentido del oído, otros visualmente.
Utilizando su memoria visual, intente utilizar el llamado pantalla de memoria. Imagínese la pantalla con la palabra escrita. Si desea recordarlos, los "verá" automáticamente en su pantalla. Ejecute una fantasía, dé a las cosas que desea recordar, un nuevo significado.
La monotonía no es para la memoria. Por lo tanto, cuanto más interesante vivas tu vida, conozcas nuevos lugares, personas, desarrolles tus intereses y leas más, más eficiente será. El enemigo de la capacidad intelectual es el estancamiento y el aburrimiento.
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