Durante el embarazo, está expuesta a estrés, dilemas y cambios de humor. Esto es normal, pero por otro lado, vale la pena intentar aliviar la tensión. Aquí hay ideas comprobadas para la relajación y el buen humor durante el embarazo: dieta adecuada, ejercicio y pequeños placeres.
Fiesta de pijamas con mujer, visita a la peluquería, una hora en la cueva de sal, clases de yoga, un fin de semana en el SPA, ¡elige lo que quieras! Lo más importante es pasar un buen rato, relajarse y no pensar que el estómago está demasiado pesado y las piernas hinchadas. Cierra la puerta, apaga el teléfono, no busques el portátil. Sé bueno contigo mismo, mímate y cree que las pequeñas cosas pueden hacer maravillas. Pan de aceitunas con tomate y brotes, libro favorito, masaje relajante, zapatos nuevos y cómodos, algunos ejercicios de respiración, un toque de Vivaldi ... Los efectos no tardarán en esperar. Recuerde que ahora necesitará más sueño, ejercicio, caminatas, comidas regulares, noches tranquilas, relajación. Además, prepárate para el hecho de que durante el embarazo no podrás controlarlo todo, cocinar una cena de dos platos, pasar 8 horas todos los días en el trabajo, ser la jefa perfecta y la ama de casa perfecta. Acéptalo y no dejes que se convierta en una fuente de nerviosismo y distracción.
¡Su salud y la de su bebé es lo que más cuenta ahora! No importa lo profesional, vale la pena exponerlos a los nervios en la caja en la tienda, el estrés en la oficina o la discusión con su pareja.
Feng shui en el embarazo
Primero, algo para el espíritu. Para que se relaje por completo, las condiciones deben estar a su alrededor. Así que piense en lo que desde el espacio inmediato trae orden y armonía a su vida, y qué perturba la paz que es más importante para usted ahora. ¿Quizás no hay flores en el apartamento, la lámpara del dormitorio es demasiado brillante, hay ropa sucia en el baño y las pesadas cortinas marrones restringen el flujo de luz? Trate de mirar el espacio de su hogar como si fuera un visitante por primera vez. Compruebe que no haya zapatos apilados en el pasillo y un montón de billetes en la mesa de la cocina. Según el feng shui, las pilas de periódicos u otros objetos que han olvidado su lugar y están cubiertos de polvo impiden que la energía circule libremente por el apartamento y crean bloqueos energéticos. Por lo tanto, arregle todo bien y elimine lo que perturbe la armonía espacial, por supuesto, involucrando a la familia para un trabajo más burdo. Coloque almohadas cómodas en el sofá, coloque una canasta de frutas sobre la mesa y cuelgue una imagen del primer ultrasonido sobre la cama en el dormitorio. De todos modos, pronto entrará en la etapa de "hacer un nido" y con solo mirar una habitación infantil recién decorada se relajará rápidamente.
Bella y relajada durante el embarazo
Tu cuerpo necesita ahora cosméticos destinados a mujeres embarazadas, pero también un paquete de relajación especial, que incluye CD con música romántica, una chimenea de aromaterapia, velas aromáticas, pétalos de rosa y lavanda oliva (tiene un efecto calmante). Un baño vespertino en tal compañía permitirá que tus pensamientos se alejen y calmarán tus emociones. Solo recuerde que no debe exagerar con la aromaterapia durante el embarazo, y algunos aceites esenciales no se recomiendan para usted, por ejemplo, romero, albahaca, mirra, salvia, enebro. Si quieres ponerte en manos de especialistas, pero no puedes viajar lejos, acude al spa de día durante todo el día, que ofrece tratamientos para mujeres embarazadas. ¿Quizás puedas darte un capricho con una manicura, un tratamiento para reducir la hinchazón de las piernas o un masaje relajante? Los masajistas calificados saben qué partes del cuerpo presionar para aliviar y no dañar (sin embargo, pregúntele a su médico primero si existe alguna contraindicación para el masaje en su caso). Tu columna vertebral, que tiene que soportar cada vez más peso, te lo agradecerá mucho.
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¿Le palpita el corazón solo de pensar en las cosas que necesita hacer? ¿No puedes descansar porque todavía tienes pañales, escuela de nacimiento y peleles en la cabeza que aún no has comprado? Relájate, habrá tiempo para todo.
»Haga una lista de compras y un plan de tareas para los próximos meses, semana tras semana.
»Hable con su pareja cuando compre un cochecito, un asiento para el automóvil y otros accesorios.
»Piensen juntos si pintarán la habitación del niño, qué cuna quiere, qué ropa de cama y colchón serán los mejores.
»No olvide comprar cosas que puedan ser útiles en las primeras etapas de la maternidad, como un extractor de leche, un esterilizador de biberón o una almohada de lactancia (tiene forma ergonómica de frijol y garantiza la máxima comodidad para su bebé, al tiempo que alivia la espalda y reduce la tensión del cuello y el cuello) .
»Elimine cada asunto resuelto de la lista. Ver que tienes cada vez menos cosas que hacer te hará sentir mucho más tranquilo.
»Cuando vaya de compras, lleve a un ser querido que no correrá por las tiendas como un poseído, sino que escuchará y aconsejará con calma, luego tome las redes y lo lleve a un café para algo delicioso.
Dieta durante el embarazo
Debes vigilar de cerca lo que tienes en el plato. Sin embargo, nadie dijo que su menú debería ser monótono. Todavía puede complacerse a sí mismo, en su estado es incluso un deber.
¡Solo recuerde no comer para dos, sino para dos! El yogur natural con fruta fresca, la sopa de garbanzos o la ensalada de pavo no solo son sabrosos, sino que también te aportan muchas vitaminas y buen humor en el envase. Agregue delicias, hierbas a sus platos, use ingredientes de temporada, beba jugos recién exprimidos. ¿Qué tal un día de cocina? Solo tú, cocina, ollas y golosinas. Suena tentador, ¿verdad? Lo más divertido es preparar platos que no hayas hecho antes. ¿Quizás cuscús con menta, pepino, rábano y jugo de limón, o jugo de pera casero con germen de trigo? Sin embargo, si no te apetece un maestro de la cocina o tienes miedo de experimentar, te ofrecemos un menú antiestrés sencillo y probado: muesli con kiwi y kéfir para el desayuno, salmón al horno con arroz integral para el almuerzo, un sándwich con queso de campo y brotes de alfalfa para el té de la tarde y una ensalada para la cena. con jamón, huevo y tomate. Es una verdadera bomba de vitaminas, que contiene, entre otros vitamina B6, conocida como vitamina del buen humor.
Música para el buen humor en el embarazo
La música no solo alivia los modales, sino que también ayuda a reducir el estrés, reduce la sensación de ansiedad y aumenta la resistencia al dolor. También tiene un efecto positivo en el desarrollo del bebé, porque se ha comprobado que los niños que ya escuchaban música relajante en el período prenatal se desarrollan más rápido y mejor. Los científicos de todo el mundo demuestran que afecta el desarrollo posterior del habla y la memoria, facilita el aprendizaje de las matemáticas y el pensamiento lógico. ¡Deje que las mañanas y las noches en casa estén llenas de ritmos tranquilos y relajantes! Incluso el té verde sabe mejor cuando suena jazz o blues de fondo. También puedes cantar, mover las caderas y bailar; lo más importante es que lo disfrutes. Si, por ejemplo, Beethoven no ha sido tu favorito hasta ahora, no te fuerces a escuchar sus sinfonías. Elija lo que le guste, por supuesto, excluyendo los sonidos fuertes, repentinos y agudos.
Ejercicio durante el embarazo
Si su embarazo transcurre sin incidentes, el ejercicio es su aliado. Por supuesto, no se trata de judo, buceo o escalada, sino de yoga, natación y gimnasia para embarazadas. Gracias a la actividad física regular y moderada, aliviará la columna vertebral, fortalecerá los músculos pélvicos, mejorará su estado de ánimo, se relajará mentalmente y preparará mejor su cuerpo para el parto. Además, tómese un tiempo para aprender a respirar a través del tracto abdominal (diafragma), que se recomienda durante el embarazo y el parto. Dado que las mujeres habitualmente respiramos con la parte superior de nuestros pulmones, deberías trabajar en esto de manera sistemática para que la respiración diafragmática sea un hábito. Pregúntele a su instructor de acondicionamiento físico, médico tratante o partera en la escuela de partos cómo hacerlo correctamente. Y practica: en casa, en el trabajo, de paseo ...
