¿Qué comer para adelgazar?

¡Hola! Mi nombre es Julia, mido 160 cm de altura y peso 62 kg. ¿Es eso demasiado? Por favor responda y avise. atentamente

Hola, tu peso es normal, aunque en el límite superior. Según el índice de IMC es 24,22 con la norma de 18,5-25. Por lo tanto, el peso más óptimo para ti está entre 48 y 63 kg. Si desea reducir un poco su peso, le recomiendo que introduzca comidas regulares. Es mejor comer 5 comidas cada 2,5 a 3 horas. Trate de elegir los productos más naturales, por ejemplo, salvado de trigo y avena, avena de montaña, amaranto, cebada, cebada perlada, trigo sarraceno, cereales integrales de centeno y trigo. Los copos nunca pueden quedar pegajosos con jarabe de glucosa-fructosa, por ejemplo, tipo Crunch-Granola, cubierto con chocolate, yogur u otro recubrimiento. Entonces contienen muchas más kcal. Del pan, elija: pan integral de masa madre, pan integral de centeno o pan de espelta. Idealmente, debería ser sin levadura (masa madre) y sin agentes esponjosos, emulsionantes, colorantes, etc. aditivos. El pan debe ser pesado. Evitemos los rollos oscuros e inflados con granos que solo parecen ser saludables. Por lo general, estos son productos de trigo puro y el color oscuro se debe al caramelo (tintes). Elija arroz integral salvaje. Evite el blanco. Lo mismo ocurre con las pastas. Reemplace el queso con mozzarella, kefirs, yogures, suero de leche, elija grasa natural 1.5-2%. Carne - preferiblemente blanca, es decir, pavo y pollo (sin piel), o - caballo, ternera o cordero. Si la ternera es mejor solomillo. Los platos de carne se deben cocinar, hornear o freír sin grasa. Nunca freímos a fuego alto y nunca lo quemamos. No utilizamos migas de pan. Si el pescado es solo sin pan rallado, a la parrilla, frito, horneado en papel de aluminio, también como complemento para ensaladas y sándwiches. Embutidos: magros, con cuerpo, aves, ternera, de alta calidad. Evite menudencias, salchichas y mortadela. Todas las carnes deben estar sin conservantes. Los productos que olvidamos son los dulces, los snacks salados, los embutidos, los platos fritos y las bebidas dulces. atentamente

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl