Caminar es un éxito en las próximas semanas: no es agotador, se puede practicar en cualquier lugar y sin ningún desembolso económico. Y vale la pena, porque efectivamente lo ayudará a ponerse en forma después del período de aislamiento, a cuidar su condición y a deshacerse de los kilogramos innecesarios. Esta actividad es animada por Robert Korzeniowski, cuatro veces campeón olímpico de marcha deportiva y promotor de un estilo de vida activo.
Tabla de contenido
- ¿Qué es caminar?
- Caminar: ¿cómo empezar?
- Caminar: la técnica correcta es importante
Los días de verano te animan a salir a casa y finalmente "hacer algo contigo mismo". Pero, ¿qué pasa si un período de restricciones relacionadas con la cuarentena social ha significado que pocos de nosotros estemos en la forma en que estábamos, o nos gustaría estar? Si has ganado kilos y quieres ponerte en forma, y al mismo tiempo el gimnasio o el jogging regular definitivamente no son para ti, intenta caminar.
¿Qué es caminar?
Es una actividad física basada en la marcha rápida, cuya técnica se refiere a la marcha deportiva ergonómica, involucra a todo el cuerpo y afecta la frecuencia cardíaca. En los EE. UU., 120 millones de personas practican deportes con regularidad, mientras que caminar en Polonia solo está ganando apoyo.
Es seguro, no causa lesiones que lo excluyan de otras actividades, también le permite cuidar de manera integral su figura. Para las personas que ya tienen sus deportes favoritos, puede complementarlos. Para caminar, solo necesitas calzado deportivo cómodo, un plan para un recorrido agradable y, por supuesto, las ganas de estar sano y eficientemente cansado.
- Caminar es una forma ideal de fortalecer el cuerpo y mejorar la condición, especialmente para personas que quieran realizar deportes complementarios de tipo "cardio" o busquen una actividad de por vida beneficiosa para la salud. - explica Robert Korzeniowski, cuatro veces campeón olímpico de marcha deportiva, promotor de un estilo de vida activo.
- Actualmente, hacer jogging o fitness en un gimnasio sigue estando muy de moda en Polonia, pero todavía no son actividades universales que se puedan iniciar casi de inmediato, justo después de levantarse del sofá. ¡Y caminar sí! Y es probablemente por eso que vemos un interés creciente en caminar por la salud y la belleza. Caminamos todos los días, así que ¿por qué no aprovecharlo y hacer que esta actividad moldee nuestra figura y mejore la eficiencia también durante el ejercicio? - él añade.
- Por supuesto, para mí, la marcha deportiva - marcha de carrera - es un deporte con "S" mayúscula y seguro que a mucha gente le interesará esta disciplina desde un punto de vista puramente deportivo. Sin embargo, como toda disciplina competitiva, se basa en estrictas normas técnicas y está sujeta a entrenamientos de alta intensidad. Sin embargo, para practicar la marcha amateur de la que estamos hablando, no es necesario ser deportista. También camino, y camino principalmente con mi esposa, Justyna.
No ganó ninguna medalla olímpica y, sin embargo, entrenamos muy bien. Lo más importante es que mi otra mitad se siente mejor, más saludable, más atractiva y caminar satisface perfectamente nuestras necesidades de actividad física diaria y proporciona relajación mental. La mayoría de las veces, elegimos las rutas favoritas del parque de Varsovia, creando nuestro propio cochecito por la capital, pero de esta manera también conocemos toda Polonia y el mundo, vayamos donde vayamos. - resume Robert Korzeniowski.
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Para caminar, como cualquier otro entrenamiento, vale la pena prepararse adecuadamente. ¿Qué es lo más importante?
Atuendo apropiado. Debe adaptarse al clima y a la distancia que planeamos recorrer. No se vista demasiado abrigado. Al principio basta con zapatillas deportivas, incluso de running, aunque lo mejor es no tener suelas demasiado altas. Para este pantalón de chándal o el llamado. leggings o pantalones cortos deportivos ordinarios y una camiseta cómoda (no de algodón, sino sintética y técnica).
Un suministro de agua potable. Lleve consigo al menos una botella de medio litro para reponer líquidos en la ruta.
Plan de entrenamiento. Planifique su ruta. Comience con un plan de corta distancia, por ejemplo, 2-3 km. Con entrenamientos posteriores, podrá aumentar esta distancia. Es importante que su entorno sea agradable para usted: ¡la comodidad y una experiencia de entrenamiento agradable son igualmente importantes!
Un breve calentamiento. Cuando salga de casa, después de 5 minutos de caminata, intente detenerse, haga ejercicio por un momento y luego continúe por la ruta planificada, manteniendo un ritmo constante.
Medición de frecuencia cardíaca. Un monitor de frecuencia cardíaca, por ejemplo, seguramente resultará útil, ya que indicará la intensidad de su entrenamiento. Si no tiene dicho equipo, está bien; también puede medir su frecuencia cardíaca contando los latidos del corazón durante 10 segundos y multiplicando el resultado por 6; así es como determina su frecuencia cardíaca por minuto. Lo mejor es entrenar entre 120-150 HR. Si no tenemos problemas cardiológicos, podemos alcanzar temporalmente valores cercanos a los 170 HR. En el caso de que no podamos o no queramos medir nuestro ritmo cardíaco, vale la pena dosificar el esfuerzo para que sea tan intenso que la posible conversación sea un poco más difícil.
Caminar: la técnica correcta es importante
Como caminar La técnica de la marcha, entendida como una actividad física o un deporte, se diferencia ligeramente de los movimientos habituales que se realizan durante la marcha fácil y diaria. La marcha requiere un movimiento ergonómico de las extremidades y la participación de las articulaciones.
También debes prestar atención a colocar los pies de manera lineal, comenzando por el talón. Sin embargo, la marcha deportiva es relativamente fácil y natural, y no nos llevará más de 4 a 6 semanas para realizar movimientos suaves. ¿De dónde obtener el conocimiento? Por supuesto, podemos aprovechar la capacitación profesional en un club deportivo o usar videos instructivos profesionales; puede encontrarlos, entre otros. en el canal de Robert y Justyna Korzeniowski en las redes sociales.
Fuente: material de prensa
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