Hay momentos en la vida de una mujer en los que aumenta la necesidad del cuerpo de ciertos nutrientes. ¿Cómo debe comer durante la menopausia para obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales necesarios para mantenerse saludable?
Menopausia: puede tener niveles bajos de calcio
El ingrediente principal al que ahora está expuesto a la deficiencia es el calcio. Durante este período, hay una gran pérdida de masa ósea, incluso alrededor del 5%. por año, y esto aumenta el riesgo de osteoporosis. Para prevenirlo y tratarlo de manera efectiva, su menú debe ser rico en calcio.
La vitamina D aumenta la absorción de calcio.
Sin embargo, recuerda que incluso un consumo adecuado de productos ricos en este elemento no es suficiente si la dieta carece de vitamina D3, porque aumenta la absorción de calcio. También puede buscar suplementos que contengan ambos ingredientes. El calcio es importante por otra razón: es necesario para la contracción del corazón y, junto con el potasio, regula la presión arterial.
Menopausia: elija alimentos con alto contenido de magnesio y potasio
Cuando se agregan potasio y magnesio al calcio y la vitamina D, su corazón latirá con regularidad. Esto es importante porque después de los 50 años, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Fuentes de vitaminas y minerales que pueden faltar en la menopausia.
Las mejores fuentes de calcio y vitamina D se encuentran en la leche y sus preparaciones, como el queso, el yogur y el kéfir, y la vitamina D3, en el pescado azul, las yemas de huevo y el aceite de pescado.
La mayor parte del potasio se encuentra en los plátanos, los tomates y las patatas, y el magnesio, en el cacao, las nueces y el chocolate negro.
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