El agua es esencial en la dieta de un niño. Perdemos agua todo el día, con sudor, respiración y metabolismo. El niño debe compensar sus pérdidas bebiendo todo el día, no solo cuando tiene sed. Asegúrese de que la dieta diaria de su hijo no se quede sin agua rica en nutrientes para su desarrollo.
Tabla de contenido
- Agua en la dieta de un niño: ¿cuál es su función?
- Agua en la dieta del niño: ingesta diaria recomendada
- Agua en la dieta de un niño: ¿qué agua elegir para un niño?
- Agua en la dieta del niño: suplementar las deficiencias
El agua es un componente esencial de la dieta de un niño: el cuerpo joven la absorbe mejor de todas las bebidas y, lo que es más importante, no contiene calorías innecesarias. En niños sanos, su necesidad depende de muchos factores. La edad, el peso corporal y los factores externos son de gran importancia aquí.
Por ejemplo, el requerimiento de agua de los bebés por kg de peso corporal es 4 veces mayor que el de los adultos.
Agua en la dieta de un niño: ¿cuál es su función?
El agua, tanto en la dieta de niños como de adultos, tiene un impacto en el equilibrio agua-electrolitos y ácido-base del cuerpo.
Incluso una leve deficiencia de agua en el cuerpo empeora significativamente su funcionamiento. Escasez de agua
al nivel del 2–3%: ¹
- reduce significativamente el volumen y aumenta la densidad de la sangre
- interrumpe los procesos de memoria a corto plazo
- reduce la concentración
- extiende el tiempo de reacción al estímulo
- es responsable de la sensación de cansancio y cansancio
- causa dolores de cabeza
- es la causa de la debilidad
- contribuye a la falta de apetito
- Interrumpe los procesos que determinan el mantenimiento de la temperatura corporal constante.
Agua en la dieta del niño: ingesta diaria recomendada
| Grupo | Edad / Normas de consumo de agua | EFSA - Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria |
| Bebés | 0-1. año de vida - 100-190 / kg p.v. | - |
| Niños | 1-3 años: 1250 ml / día 4-6 años: 1600 ml / día 7-9 años: 1750 ml / día | 2-3 años - 1300 ml / día
4-8 años - 1600 ml / día |
| Los chicos | 10-12 años: 2100 ml / día 13-15 años: 2350 ml / día 16-18 años: 2500 ml / día | 9-13 años - 2100 ml / día chicos> 13. años de edad, hombres - 2500 ml / día |
| Muchachas | 10-12 años: 1900 ml / día 13-15 años: 1950 ml / día 16-18 años: 2000 ml / día | 9-13 años - 1900 ml / día niñas> 13. años de edad, mujeres - 2000 ml / día |
Fuente: H. Weker, Więch M., El agua en la nutrición de los niños más pequeños: su importancia y criterios de selección, "Problemas de higiene y epidemiología" 2013
Agua en la dieta de un niño: ¿qué agua elegir para un niño?
Los diferentes tipos de agua son adecuados para niños de diferentes edades. Para bebés y niños hasta los 3 años el agua de manantial o el agua mineral natural son las mejores: agua poco mineralizada (el contenido total de sales minerales no supera los 500 mg / 1 litro), baja en sodio, baja en sulfato .²
Los niños más grandes pueden beber agua tanto de mineralización baja como de mineralización media (contenido de sal mineral de 500 a 1500 mg / l), pero debe recordar que no están demasiado saturados de dióxido de carbono.
ImportanteEs mejor beber el agua de la botella desenroscada lo antes posible. Una vez abierto, conserva sus propiedades durante varias horas. No debe beberse directamente de la botella, ya que puede provocar contaminación microbiana.
Agua en la dieta del niño: suplementar las deficiencias
Perdemos agua a lo largo del día: se excreta constantemente del cuerpo debido a la sudoración, la respiración y el metabolismo (orina, heces).
Un niño debe compensar sus pérdidas bebiendo todo el día, no solo cuando tiene sed.
Recuérdele que lo haga, ya que a menudo se olvida de la sed cuando se siente abrumado por el juego. Enséñele a su hijo hábitos alimenticios adecuados todos los días: beba agua en su presencia, llévela con nosotros a los parques infantiles y asegúrese de que siempre tenga acceso a ella.
El contenido de agua en el organismo humano varía. Es el más abundante en el cuerpo de un recién nacido y un lactante, 94% y 75%, respectivamente, el más bajo en los ancianos. El cuerpo adulto es 65% agua .²
El requerimiento diario de agua de un niño se estima en un 10-15% de su peso corporal². Se debe consumir más agua durante el ejercicio, mayor movilidad y enfermedad, especialmente cuando se asocia con fiebre, vómitos o diarrea.
Bibliografía:
1. H. Weker, Więch M., El agua en la nutrición de los niños más pequeños: su importancia y criterios de selección, "Problemas de higiene y epidemiología" 2013
2. Posición del Grupo de Expertos sobre las recomendaciones para el consumo de agua y otras bebidas por lactantes, niños y adolescentes, "Normas médicas / pediatría" 2011
3. Campaña "Agua, naturalmente solo de la fuente"
