Refuerzos de bocadillos para los cansados

El jefe requiere esfuerzo e iniciativa de tu parte, ¿y tú hibernas? ¿Estás cansado? ¿Sueñas con finalmente dormir lo suficiente? No tienes fuerzas para hacer nada, especialmente para seguir la dieta. Te diremos qué bocadillos son los mejores para comer en el trabajo para fortalecer el cuerpo y hacer frente a todo.

Sales de casa cuando está oscuro. Regresas después del atardecer. Probablemente sea por eso que la depresión invernal te afecta. En el trabajo, las llamadas telefónicas están rotas y mil asuntos pendientes, y estás entre el antojo por el chocolate y el miedo a que, lamentablemente, no te metas en tus jeans favoritos. Si solo planificas tus comidas correctamente, evitarás kilos de más, blues, tendrás fuerzas y ganas de trabajar. Sugerimos ideas de refrigerios que fortalecerán y darán fuerza tan necesaria en el trabajo.

Lea también: Dieta durante el embarazo: los refrigerios saludables evitarán que suba de peso COMIDA SALUDABLE: qué comer cuando está fuera todo el día Alimentación saludable: cómo eliminar los pecados del otoño e invierno Refrigerios saludables: ¿qué comer entre comidas?

Los cítricos son un gran bocadillo

Todos sabemos que las frutas y verduras son saludables. Sin embargo, la dieta de invierno polaca es pobre en ellos. Mucha gente cree que lo mejor es comer lo que nos da la naturaleza en nuestro país. Entonces tenemos la garantía de que proporcionamos al cuerpo los ingredientes más necesarios. Sin embargo, cuando, por ejemplo, no puede mirar chucrut, prefiere las naranjas. No temas que hayan crecido gracias a misteriosos químicos. Son supersticiones. Solo recuerde una cosa: las frutas y verduras exóticas deben lavarse bien. Por ejemplo, los plátanos y todos los cítricos se lavan con un cepillo de jabón con agua corriente tibia. Sin embargo, no puedes quedarte ahí. ¿Sabes qué debe incluirse en una comida en el trabajo para mantenerte de buen humor y energía?

Importante

Las vitaminas B, esenciales en los procesos de envío de impulsos a las fibras nerviosas, abundan en el pan negro, las nueces, las semillas de calabaza y las semillas de girasol. Además, en carnes rojas, aves y salmón. Vale la pena saber que la vitamina B6 participa en la síntesis de serotonina, una hormona antidepresiva que asegura el buen humor. Las personas que padecen depresión y neurosis suelen tener deficiencias de esta vitamina.

¡Las deficiencias de hierro pueden incluso afectar un coeficiente intelectual más bajo! Recuerda sus fuentes: hígado, espinacas. La vitamina C ayuda con la absorción de hierro, así que beba jugo de naranja en lugar de té para un plato de carne.

La cafeína contenida en el café actúa rápidamente, pero por poco tiempo, y en dosis demasiado altas aumenta la sensación de cansancio. Dos tazas de buen café al día es la cantidad adecuada. También puedes beber té negro fuerte. A muchas personas les resulta incluso más eficaz que el café. Sin embargo, no exageremos con su cantidad.

Refrigerios fortalecedores

El cansancio en el trabajo a menudo se debe a una disminución de los niveles de glucosa en sangre. Entregamos glucosa con la comida. Es por eso que las comidas regulares son tan importantes para reponer sus suministros. Si también bebe poco, el volumen de sangre disminuye, la presión arterial disminuye y la capacidad de concentración disminuye. Sientes un cansancio abrumador. Trate de tener una botella de agua mineral en el trabajo en todo momento. Privado de glucosa, el cerebro literalmente se muere de hambre. Por lo tanto, asegúrese de que tenga suficiente. Cuando no tengas fuerzas para nada y tu cabeza esté vacía, come algo dulce. Pero solo en caso de necesidad urgente y cuando no pueda pagar nada más. Si está tratando de llevar un estilo de vida saludable, una comida abundante pero variada será la mejor solución. Un sándwich es lo mejor, porque el pan es fuente de glucosa. Si haces un sándwich con pan integral o con pipas de girasol, pipas de calabaza, ajonjolí, etc., también te proporcionarás una gran cantidad de micronutrientes y vitaminas B, necesarias para el buen estado del sistema nervioso. El sándwich debe incluir salchicha magra (es decir, proteína), lechuga, tomate, pimiento o pepino como fuente de vitaminas y agua. No te olvides del postre en forma de yogur, plátano maduro. Puede tener un paquete de nueces o almendras cubiertas de chocolate en stock. Y recuerde, siempre es mejor comer porciones pequeñas (sándwich pequeño, yogur pequeño, plátano pequeño). Comer mucho provoca somnolencia.

Aperitivos coloridos para picar

Asegúrese de que su comida sea colorida. Contrariamente a las apariencias, es de gran importancia. También "alimentarás" tus ojos. Hazte un bocadillo con hojas de lechuga y trozos de tomate que sobresalgan. Prepara rábanos o tiras de pimentón para picar. Las uvas ricas en vitaminas A, B y C te irán bien (las oscuras tienen más hierro). agregan energía: contienen, entre otros, azúcar de uva, es decir, glucosa, que el cuerpo absorbe fácilmente porque es parte del plasma sanguíneo.

"Zdrowie" mensual