Hola. Hace dos meses, dejé de fumar y subí 3 kg; ahora me pregunto qué hacer y cómo evitar que mi peso aumente y socave mi determinación de luchar contra la adicción. Por eso, tengo una pregunta: ¿qué comer para que los kilogramos no aumenten ni disminuyan? ¿Este estado de metabolismo más lento eventualmente se estabilizará y volverá a la normalidad, o siempre será tan lento? Atentamente. Anna.
Hola Sra. Anna, En primer lugar, felicitaciones por dejar la adicción :-). En cuanto al peso, de hecho, según una investigación realizada por científicos británicos y franceses, los exfumadores un año después de dejar la adicción pesan en promedio 4-5 kg más. Por tanto, el aumento de peso es notable. Por lo general, el pico más alto ocurre en los primeros tres meses después de que dejamos de fumar. La nicotina en realidad tiene el efecto de acelerar ligeramente la tasa metabólica y suprimir el apetito. Además, a menudo el reflejo de alcanzar un cigarrillo es reemplazado por comida y refrigerios incontrolados. Entonces, ¿cómo se remedia el aumento de peso? En primer lugar, planifique sus comidas y evite los bocadillos. Si come 5 comidas a intervalos de 2,5 a 3 horas, aumentará su ritmo de termogénesis posprandial. Los niveles estables de azúcar en sangre hacen que sea más fácil lidiar con los dolores de hambre y las comidas accidentales.Debes comer cosas que te hagan sentir lleno. En otras palabras, cada comida debe contener proteínas, es decir, pescado, legumbres, huevos, tofu y carne. Debe combinarlos con verduras y comer una porción de verduras con cada comida. Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes de los que carecen los fumadores y fumadores, y al mismo tiempo son bajas en calorías. Además, debe comer carbohidratos complejos, como avena, amaranto, trigo sarraceno, arroz integral, pasta integral. Evite el exceso de frutas como snacks, dulces, comida chatarra, alimentos refinados como pasta blanca, pan, arroz blanco o copos de maíz, carnes grasas, mantequilla, yogures de frutas, jugos y bebidas azucaradas. En cambio, vale la pena beber un vaso de agua antes de cada comida, comer muchas verduras y alimentos naturales e introducir una actividad física regular. Un mínimo de 30 minutos al día. Con la implementación de estos supuestos, el peso ciertamente no aumentará, sino que incluso disminuirá. Además, la Dama se sentirá mucho mejor :-) Buena suerte
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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