Tengo 13 años, mido 166 cm y peso 68/69 kg. Me gustaría bajar de peso por el malestar y las horas extras de mis compañeros. No sé cómo hacerlo y qué hacer.
Si tiene 13 años, no debe tomar medidas radicales en forma de dietas extrañas o ayuno. Ahora estás en la etapa de desarrollo intensivo y en un momento serás una chica delgada. Lo que debe hacer es limitar su consumo de dulces, por ejemplo, a solo un día a la semana. Tenga cuidado con las bebidas carbonatadas y de cola o los refrescos. Come con frecuencia, comidas pequeñas, no salgas de casa sin desayunar, y en el colegio come fruta o alguna bebida láctea, bocadillos o ensaladas, evitando así comer bollos u otros snacks que engordan. No tenga miedo de cenar y cómelo en forma de una ensalada ligera de verduras y carne, no platos pesados con almidón como panqueques o albóndigas. También vale la pena pensar en alguna actividad para ti. Un movimiento sistemático que te gustará y realizarás con pasión te dará mucha confianza en ti mismo y te ayudará a lograr la figura de tus sueños más rápido. Busque inspiraciones culinarias saludables en Poradnikzdrowie.pl, consulte también los programas de Grzegorz Łopanowski, que enseña a los adolescentes a comer sano y sabroso.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
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