Demanda calórica seleccionada incorrectamente para bajar de peso. A dónde ir en busca de ayuda

He estado perdiendo peso con una dieta de 1200 kcal. Solía ​​pensar que esta dieta estaba bien, hoy sé cuánto daño me causé. Hoy hago más ejercicio (generalmente 45 minutos de bicicleta estática y alrededor de 30 a 40 minutos de ejercicio de fuerza al día). Calculé mi TMB, que es de más de 2000 kcal por día. Con mucho gusto me adheriré al consumo de tal porción de calorías. ¿Es posible que aumente de peso? Mi metabolismo es lento.

La devastación del cuerpo puede ocurrir con la dieta de 1200 kcal y 2000 kcal, especialmente si sometes tu cuerpo a un esfuerzo físico intenso todos los días. Para el organismo, es un estrés enorme, que está codificado en miles de millones de reacciones bioquímicas, que dejan un rastro claro que puede cambiar permanentemente tu metabolismo, por ejemplo, hacerte subir de peso.

Los ejercicios de fuerza diarios están bastante reservados para los profesionales que viven del deporte, y suelen hacerlo día por medio. Los descansos son necesarios para no debilitar los sistemas endocrino y nervioso y no provocar fatiga crónica, que es responsable de las lesiones.

En una oración, no sé si aumentará de peso con lo que está haciendo. La dieta es diferente en el entrenamiento de fuerza y ​​diferente en el entrenamiento aeróbico, y aquí es donde cuentan su genotipo y la proporción de macronutrientes en su dieta. Le sugiero que busque la ayuda de un dietista que verifique su composición corporal y establezca un programa nutricional para usted basado en su historial nutricional. A su vez, el entrenador debe desarrollar un programa de movimiento que logre un objetivo, por ejemplo, correr una media maratón o mejorar la musculatura y las proporciones corporales. Hay que hacerlo de forma racional, distribuirlo en el tiempo, viviendo con normalidad.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.