La mayoría de nosotros hacemos algunos propósitos de Año Nuevo. Este año, ¡piensa en ti mismo! Ingrese algunos cambios en la lista de propósitos de Año Nuevo que mejorarán su bienestar y le permitirán disfrutar de su salud durante mucho tiempo. Recuerde que incluso los pequeños ajustes en el estilo de vida pueden hacer maravillas. ¿Qué debería estar en su lista de resoluciones de salud de Año Nuevo?
¿Por qué vale la pena hacer resoluciones de Año Nuevo para la salud? Gracias a ellos, fortalecerá la inmunidad y mejorará la condición, y los exámenes preventivos permitirán comenzar a tratar de inmediato cualquier irregularidad. Acepta el desafío y junto con nosotros trata de perseverar en los propósitos de Año Nuevo.
1. Visitaré a un ginecólogo
¿Cuándo fue la última vez que visitó al ginecólogo? Debe someterse a su primer examen antes de comenzar las relaciones sexuales o después de los 18 años (antes en caso de síntomas). A partir de entonces, deben repetirse regularmente una vez al año o según lo recomiende un especialista. Si es necesario, el ginecólogo la derivará para citología, mamografía, ecografía del órgano reproductor y mama. Las pruebas deben repetirse con regularidad. Su frecuencia depende de la edad, la carga genética y la salud.
2. No seré perfeccionista
Evalúe con calma lo que es más importante para usted, deje de lado otras cosas. Si no tiene ventanas sin flash y gabinetes de cocina ordenados, no pasará nada. Aprenda a decir no y a compartir responsabilidades. mientras que la irritabilidad, la fatiga crónica y la falta de tiempo para los seres queridos son el precio que paga por el perfeccionismo. Encuentre al menos media hora cada día para disfrutar. Vaya a la piscina, tome un baño aromático. Haz lo que te distraiga de la vida cotidiana. Recuerde que el estrés crónico tiene un impacto negativo en la salud y la belleza y puede envenenar su vida.
3. Dejaré de fumar
Si quieres unirte al grupo de mujeres modernas, tienes que dejar la adicción. El humo de nicotina contiene compuestos de metales pesados y elementos radiactivos que aumentan el riesgo de cáncer, aterosclerosis, ataque cardíaco, cardiopatía isquémica, hipertensión y osteoporosis. Disminuye la resistencia a las infecciones, daña la garganta, los bronquios y los pulmones. Al dejar de fumar, recuperará una tez radiante y saludable, un cabello brillante y eliminará la dificultad para respirar y la tos matutina.
4. Comeré una manzana, no una barra.
Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. ¡No es tanto! Total: alrededor de 1/2 kg. Esta cantidad proporciona tantas vitaminas como necesite. Come verduras a tu antojo, ten cuidado con las frutas, porque contienen mucha azúcar. En lugar de comer dulces, tenga a mano naranja, mandarina, zanahorias crudas o una manzana. Cuando tenga hambre en el trabajo, coma ensalada en lugar de pan. Trate de incluir una fruta o verdura en cada comida.
5. Empezaré a caminar
Camine enérgicamente durante 30 minutos todos los días. Si no quieres salir de casa a propósito, bájate del autobús unas paradas antes o, por ejemplo, yendo a la oficina de correos, deja el coche delante de la casa. El domingo, lleve a la familia a una caminata prolongada por el bosque. Oxigenará el cuerpo, mantendrá el peso adecuado, evitará la degeneración de la columna vertebral, la osteoporosis, las enfermedades cardíacas y mejorará la circulación. Un paseo es la forma de movimiento más simple y subestimada.
Lea también: 6 consejos sobre cómo mantener sus propósitos deportivos para el nuevo año
6. Comeré más pescado
La grasa de pescado es la única grasa animal saludable, contiene p. Ej.ácidos grasos omega-3, que protegen contra la aterosclerosis, enfermedades del corazón y del sistema circulatorio y facilitan la absorción de calcio, previniendo la osteoporosis. Si no le gusta el pescado frito, coma una ensalada de arenque, una lata de espadines o sardinas. El pescado en conserva conserva su valor nutricional. Para satisfacer la necesidad del cuerpo de ácidos grasos omega-3, debe comer una porción de pescado dos veces por semana.
"Zdrowie" mensual Lea también: Los efectos del tabaquismo: ¿qué mitos creen los fumadores? Peces de mar: ¿qué especies son comestibles? ¿En qué se diferencia la caminata NÓRDICA de la caminata normal? Dieta antiestrés. Una dieta para personas que viven bajo estrés constante
