Decidí bajar de peso, tengo miedo de usar dietas diferentes y especificidades. Por ahora, te advierto que no comas nada después de las 5 p.m., evita las carnes fritas, la pasta, las papas y el pan blanco. ¿Perderé peso de esta manera y cuánto puedo perder peso en qué momento?
Julita, no comer después de las 5 p.m. no es la mejor solución si te vas a dormir, por ejemplo, alrededor de las 11 p.m. Debes comer la última comida alrededor de 3 horas antes de acostarte. Intente seguir estas reglas: Regla 1. Mientras hace dieta, es bueno comer alimentos que contengan muchas proteínas. Nos hacen sentir más saturados y no nos da hambre tan rápido. Debe ser carne blanca magra, pescado, productos lácteos magros, huevos. Regla 2. Es importante dejar de freír en grasa. Es mejor cocer al vapor, cocer, hornear en papel de aluminio o manga, asar a la parrilla o freír en una sartén de teflón sin grasa. Regla 3. La fibra en cualquier forma es un elemento muy recomendable de la dieta. Regula el nivel de azúcar en el cuerpo y hace que el suministro de energía de los alimentos sea más regular y duradero, lo que reduce el apetito. La fibra frena la penetración de nutrientes en el torrente sanguíneo. Al mismo tiempo, mejora la peristalsis intestinal y acelera la etapa final de la digestión.Lo encontrará en productos integrales, verduras y frutas. Regla 4. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener una figura bien formada. Ayudan a regenerar los músculos después de un ejercicio intenso y mejoran el metabolismo, tan importante en el proceso de pérdida de peso. La fuente principal de ácidos grasos omega-3 es el pescado marino de agua fría, principalmente caballa y salmón (o suplementos de omega-3, por ejemplo, aceite de salmón en cápsulas). Regla 5. Recuerde siempre planificar su dieta con cuidado. Trate de comer de 5 a 6 veces al día porciones pequeñas de comida; también controle los horarios regulares de las comidas. Regla 6. Come despacio para que tu estómago digiera más rápido. Entonces también es más fácil sentirse lleno. Recuerda no eliminar por completo la grasa de tu dieta y renunciar a los dulces, las palomitas, el arroz y el pan blanco. En principio, debería eliminar estos productos de forma permanente de su dieta, pero la prohibición debería durar al menos dos meses. La pérdida segura de peso es de 0.5-1 kg por semana, es difícil para mí decir a qué ritmo perderás peso porque es un asunto individual que depende de muchos factores, sin mencionar el déficit energético utilizado. Es mejor y más seguro visitar a un dietista.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
