Cada vez más a menudo, en el contexto de la dieta, oye hablar de una comida trampa, es decir, una comida trampa, una comida completamente no dietética, bastante diferente de los productos permitidos durante la pérdida de peso, que se incluye en una dieta destinada a perder el exceso de kilogramos. Considerado por algunos como una salvación, por otros fuertemente criticado. ¿Vale la pena usar una comida trampa mientras estás a dieta?
Cualquiera que haya usado alguna vez una dieta adelgazante sabe lo difícil que puede ser. No me refiero a las dietas de un solo ingrediente o al ayuno: con esta dieta, probablemente nadie dure más de una semana.
Sin embargo, una dieta racional y equilibrada, basada en productos beneficiosos para la salud y restringiendo la "comida chatarra", también genera dificultades. Especialmente cuando usamos este modelo de nutrición durante muchas semanas.
Solo somos personas y cualquiera puede tener un día más débil, un declive en la fuerza de voluntad y un gran deseo por algo prohibido, por un poco de algo, para lo cual la dieta absolutamente no lo permite. Si su nutrición previa a la dieta era muy poco saludable y sus comidas se basaban en alimentos con mucha grasa, azúcar y sal, más difícil será seguir con sus decisiones, porque con el comienzo de la pérdida de peso, su dieta ha cambiado 180 grados.
Para muchas personas, una dieta a largo plazo provoca estrés, provoca tensión y una disminución de la motivación, lo que puede resultar en el abandono de los esfuerzos por luchar por una figura soñada. Aquí viene una comida trampa, una comida engañada.
Si se consume durante una dieta, reduce la tensión asociada con la adherencia, distrae del control de la alimentación y es una forma de relajarse. Además, una comida trampa puede ser una especie de recompensa por las dificultades y ser una motivación adicional. Porque si en dos días se podrá comer impunemente algo malsano, hoy me contendré.
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Por lo general, cuando estás a dieta, comer algo poco saludable causa remordimiento y estrés adicional. La comida trampa evita esto. Sí, es una comida poco saludable, pero planificada e integrada en la dieta, no es un signo de debilidad.
Una comida trampa puede ser una solución cuando la abuela te invita a cenar o cuando sales con tus amigos y no quieres explicarles a todos que no puedes porque estás a dieta. Una comida trampa es una puerta de entrada que le permitirá comer "normalmente", es decir, como todos los demás.
Además de afectar el bienestar de una persona que hace dieta, una comida trampa puede tener beneficios físicos visibles. Muchos nutricionistas usan una comida trampa como truco para engañar al cuerpo.
Toda persona que pierde peso tiene una etapa de detención que dura varias semanas. A menudo pasa por sí solo, pero no siempre. La inclusión de una comida engañada con un valor calórico muy superior a las del menú diario permite romper el momento de retención de peso, de lo que se puede concluir que dicha comida estimula el metabolismo ralentizado por la dieta y moviliza al organismo para quemar más rápido.
Proporcionar al cuerpo una mayor porción de calorías a la vez afecta la secreción de hormonas responsables del metabolismo, principalmente leptina y grelina.
6 formas de matar el hambre de forma saludable. ¡Echale un vistazo!
La leptina se produce principalmente en las células del tejido adiposo blanco y es responsable de informar al cerebro sobre el estado de saciedad y satisfacer el hambre. Mantener una dieta durante mucho tiempo mantiene la leptina en un nivel bastante bajo, lo cual es una señal para el cuerpo de que se avecinan "tiempos difíciles".
Los procesos que consumen mucha energía se ralentizan, lo que da como resultado un metabolismo más lento y, en consecuencia, una quema más lenta del tejido adiposo. Una sola inyección grande de energía en forma de comida trampa eleva el nivel de leptina en la sangre y permite la aceleración de los procesos metabólicos.
La grelina se llama hormona del hambre. Responsable, inter alia, para regular el apetito. Una dieta baja en energía conduce a un aumento del nivel de grelina en la sangre, lo que conduce a una sensación de hambre más intensa. Una comida trampa puede reducir el nivel de grelina durante un tiempo y eliminar la sensación de hambre durante más tiempo.
Si hace ejercicio con regularidad mientras está en una dieta para bajar de peso, es posible que se sienta cada vez más cansado con el ejercicio a medida que pasan las semanas. Esto se debe a la disminución de las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado.
El glucógeno es un azúcar de reserva que proporciona energía durante la actividad. Su cantidad óptima aumenta la eficiencia de las personas que hacen ejercicio: permite un entrenamiento más prolongado y eficaz.
Se necesitan carbohidratos para reconstruir el glucógeno utilizado. Las personas que hacen dieta que generalmente restringen las dietas de carbohidratos pueden tener un problema con esto. Una comida trampa es útil, gracias a la cual puede regenerar fácilmente el glucógeno del hígado y los músculos.
¿Cómo utilizar una comida trampa?
Primero, debe haber estado a dieta durante al menos dos semanas para poder pagar una comida engañada. Los nutricionistas creen que este es el tiempo necesario para que el cuerpo entre en modo de quema de grasa.
Sin embargo, es mejor esperar con la comida trampa hasta que su fuerza de voluntad comience a declinar y necesite algunos cambios en las recomendaciones que sigue. Puede comer una comida de este tipo como máximo una vez a la semana, preferiblemente a la mitad del día, para tener tiempo de quemar las calorías que recibe el cuerpo.
Las comidas previas a las trampas deben consumirse con regularidad de acuerdo con su plan de alimentación, y después de las comidas trampa, coma solo cuando tenga hambre. El poder calorífico de una comida no debe exceder las 1000 kcal de una vez.
Como parte de la comida engañada, puedes comer lo que quieras: una hamburguesa, pizza, pasta favorita o pastel de chocolate. Es importante que comerlo te dé alegría y te distraiga de centrarte en las recomendaciones dietéticas. Al día siguiente, el indicador de peso puede subir, pero esto se debe a un aumento temporal del nivel de agua en el cuerpo causado por la ingestión de carbohidratos.
¡Comida trampa, no un día trampa!
Si bien el concepto de una comida engañada parece justificado, un día trampa, es decir, un día entero de glotonería para todo lo que queremos, no necesariamente. Permitirse comer todas las cosas no saludables, que simplemente saltan a la canasta de la compra por sí mismas, un día seguramente afectará su peso.
Hay dos conceptos sobre el día de las trampas. Según el primero, comemos tanto como nuestras necesidades calóricas, pero nuestras comidas consisten únicamente en productos prohibidos. Es poco probable que este enfoque resulte en un aumento de peso constante, pero sin duda tendrá un impacto en la condición del sistema digestivo, que se carga con grandes cantidades de comida chatarra en poco tiempo.
El segundo concepto te permite comer todo hasta el límite. ¡Los poseedores de récords pueden consumir hasta 6-7 mil kcal en un día! En este caso, tenemos garantizada la ganancia de grasa y la indigestión. Después de una cantidad tan grande de comida, probablemente pueda simplemente recostarse y esperar a que el cuerpo haga frente al dolor del día de la glotonería.
Durante la pérdida de peso, el estómago se contrae y el cuerpo aprende a satisfacerse con menos comida. La entrega de 3-4 veces más comida de lo habitual en un día no es fisiológica, provoca el estiramiento de las paredes del estómago y la pérdida del trabajo anterior.
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Autor: Time S.A
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Más información Importante¿Qué tener en cuenta?
Las personas con menos recursos de fuerza de voluntad pueden ser propensas a estirar una comida engañada con el tiempo. Una comida trampa puede convertirse en un día trampa y, por lo tanto, un camino simple hacia una semana llena de satisfacer sus antojos, luego remordimiento y con un poco de éxito: regresar a la dieta para compensar las pérdidas.
Una comida trampa debe planificarse, integrarse en la dieta, no puede ser una excusa para buscar compulsivamente sus dulces o papas fritas favoritas. También recuerde el tamaño de la porción. Una comida engañada no es para llenarte hasta el límite, sino para disfrutar de tu comida favorita con placer.
También vale la pena darse cuenta de que cuando decide ponerse a dieta, está haciendo un trato con usted mismo. Se supone que la dieta de reducción le enseñará a comer de forma saludable y le anima a abandonar conscientemente ciertos grupos de productos.
Me refiero a comida rápida y dulces industriales llenos de grasa de palma endurecida. Para una comida trampa, elija algo que le guste mucho, pero no tenga miedo de que arruine su salud.
La comida engañada está ganando una inmensa popularidad porque rompe el estereotipo de una dieta percibida como un período de constante hambre y sacrificio. La comida trampa es un trampolín para seguir las recomendaciones, gracias a las cuales relaja, reduce tensiones y permite una nueva inyección de motivación mientras se pierde peso.
Comer una comida fuera de la dieta una vez a la semana no destruirá los efectos de la pérdida de peso, al contrario, puede acelerar el metabolismo y mejorar los resultados obtenidos. Entonces, si le encanta la lasaña, coma una porción una vez a la semana y disfrute de la vida cotidiana. ¡También a dieta!
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