¿Qué COMER para dormir bien? Dieta para el insomnio

¿Dificultad para conciliar el sueño, insomnio y, por tanto, un problema de memoria y concentración? Sigue los consejos dietéticos y dormirás bien. El mejor remedio casero para los problemas del sueño es una dieta para el insomnio.

La dieta para el insomnio no es nada complicada. La comida más importante para las personas que sufren de insomnio es la cena. Incluso podría sentirse tentado a decir: una buena cena equivale a una buena noche de sueño. Pero no se trata de una fiesta suntuosa después de la cual te sentirás pesado y lento. Algunos cambios en sus hábitos actuales pueden hacer maravillas. La primera regla para recordar ahora:

Comida para dormir: más carbohidratos por la noche, menos proteínas.

En primer lugar, deben ser carbohidratos con un índice glucémico bajo, es decir, aquellos que se digieren de forma lenta pero prolongada. Estos son los que introduces en tu dieta eliminando carbohidratos de alto índice, como arroz blanco, pan de harina blanca, pasta, empanadillas, papas, zanahorias, cacao, azúcar, miel, dulces y helados. Para las cenas, evite los productos ricos en proteínas: carne, pescado, aves, mariscos. Puedes comerlos para el almuerzo, pero no antes de acostarte. Lo que se recomienda son: arroz integral, pasta de harina integral, grañones, pan negro integral, verduras y frutas. Además, no agregue demasiada grasa a la cena (una cucharada de aceite de oliva es suficiente). Además, trate de hornear, hervir o guisar los productos, evite freír, ya que la siguiente regla es similar:

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Autor: Time S.A

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Una dieta de sueño ligera y de sabor suave, la cena no es demasiado tarde.

Si la cena es demasiado grasosa, todo tu cuerpo se involucra en digerirla, tu temperatura corporal aumenta, lo que retrasa el sueño. Además, las especias picantes no ayudan a conciliar el sueño rápidamente. Por lo tanto, para la cena es mejor no pedir comidas preparadas en restaurantes orientales, no probar kebabs, no comer bocadillos con paté o condimentar sus sopas con crema. En lugar de hojaldre o galletas de mantequilla preparadas, coma una ensalada de frutas. Cuando se trata de grasa, se debe seguir la regla número tres.

¿Cómo dormir bien?

Duerma bien por la noche gracias a los ácidos grasos omega-3 que mejoran la función cerebral

Y, sin embargo, de él depende dormir bien. Aceite de linaza, pescado graso: salmón, caballa, sardinas son sus fuentes ricas. Es mejor no usar aceites omega-6 ricos en omega-6 para la cena: aceite de girasol, aceite de maíz y no agregar mayonesa a la comida. Si no tenemos aceite de linaza a mano, es mejor utilizar aceite de oliva o aceite de pepita de uva.

La regla general es: no beba alcohol ni bebidas con cafeína antes de acostarse

Algunas personas piensan que las bebidas alcohólicas le ayudan a dormir. Y eso es cierto, pero la paradoja es que, si bien te ayudan a dormir, interfieren con tu sueño, provocando que te despiertes muchas veces muy breves, interrumpiendo tu fase de sueño profundo. Por lo tanto, después de una noche así, el despertar se acompaña de una sensación de fatiga y, durante el día, se produce una distracción desagradable. Las bebidas con cafeína, por otro lado, trabajan en el cerebro hasta seis horas después del consumo, por lo que si bebe café, té o cola a las 5 p.m., ¡no podrá dormir hasta la medianoche!

Además, recuerde irse a la cama a la misma hora. Bañarse en la bañera con la adición de aceites calmantes puede ser útil, mucho más que una ducha nocturna. Además, no mire películas de terror ni ningún otro programa que pueda afectar su estado de ánimo. Más bien, realice actividades que lo calmen antes de acostarse. Al final de la tarde y la noche, no practique deportes, porque incluso las actividades aparentemente tranquilas como el yoga o el tai-chi tienen un efecto estimulante en el cuerpo.