Qué hacer para perder peso

Siempre he sido una persona delgada con un peso de 56 kg. Llevo 3 años engordando, todavía quiero comer, ya peso unos 80 kg. Me cuesta moverme y me falta el aliento. Qué hacer ?

Vale la pena considerar lo que sucedió adicionalmente en su vida durante el último período. Sería bueno conocer la causa de tus kilos excesivos y no duplicarla. A menudo sucede que recordamos nuestros tiempos de juventud y nos vemos jóvenes y bien formados. El tiempo es cruel y lamentablemente no tenemos influencia sobre él. No conozco su altura, por lo que es difícil para mí juzgar su sobrepeso. Tampoco sé cómo será su día y cuáles son sus preferencias dietéticas, para escribir más sobre el menú. Al principio, sugiero concentrarse en acelerar su metabolismo. Cuanto más rápido sea el metabolismo (es decir, el metabolismo, la tasa de uso de energía), más perdemos o simplemente no aumentamos de peso. El tamaño del tejido muscular es lo más importante para la velocidad del metabolismo. Cuanto más se mueva (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbicos, limpiar, cocinar, lavar, etc.), mayor será su metabolismo. No es posible recuperar el peso anterior sin actividad física regular (4-5 veces por semana). Otro tema que es muy importante es comer regularmente cada 2,5 a 3,5 horas. Cuanto más a menudo comemos (porciones pequeñas, por supuesto), mayor es el metabolismo; el cuerpo tiene que arder todo el tiempo. Es importante no renunciar a la grasa de la dieta, ya que alterará su equilibrio hormonal y ralentizará su metabolismo en varios%. Recuerde también unos 20 vasos de agua al día. La mayoría de los procesos de nuestro cuerpo tienen lugar en el agua. Incluso una deshidratación leve ralentizará el metabolismo y, a pesar de una dieta baja en calorías, no tendrá ningún efecto. La cuestión de la edad también afecta nuestro metabolismo. Cada 10 años desciende un pequeño porcentaje. Cuanto más nos cuidemos. En cuanto a la dificultad para respirar, ha aumentado su peso corporal y desea moverse como antes; el cuerpo no puede seguir el ritmo y, por lo tanto, le falta el aire. Para empezar, sugiero hacer todo más lento.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en