Algunas personas no pueden tragar nada en situaciones estresantes, otras reaccionan al estrés comiendo en exceso. Si también come problemas en el hogar, conflictos en el trabajo, rompa con los malos hábitos alimenticios. Al comer, no resolverá el problema, pero habrá otra fuente de estrés: el sobrepeso. Para evitar que el estrés le haga subir de peso, mantenga una dieta saludable y utilice otros métodos para aliviar el estrés.
El estrés es el peor enemigo de una figura delgada. Cuando estás en suspenso, buscas cualquier cosa: una barra, una pizza, una salchicha. Ni siquiera se pregunta si tiene hambre (¡y no!). Bajo estrés, el cuerpo aumenta el nivel de cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa, y surgen problemas para dormir. Entonces estás cansado, tu cuerpo está demandando energía. Le proporcionas más de lo que necesita.
Qué hacer para no "comer" el estrés: las 8 reglas más importantes
- Antes de buscar comida, piense por qué lo está haciendo. ¿Estás nervioso, triste, emocionado? ¿Quieres darte una recompensa, imponer una pena? ¡No es el camino! Es mejor cerrar el refrigerador y dar un paseo, escuchar su música favorita, ver fotos de las vacaciones o respirar profundamente 10 veces.
- Se supone que comer es un placer en sí mismo, no una recompensa o compensación. Siempre coma en la mesa, elija la vajilla con cuidado y mantenga los platos atractivos. Come despacio, saborea cada bocado.
- Para ayudarlo a aliviar el estrés, use alimentos ricos en magnesio: chocolate negro, almendras, avellanas, lentejas, guisantes, pan integral. Beba agua mineral rica en este elemento (por ejemplo, Muszynianka, Piwniczanka). Evite el café: beber en exceso eliminará el magnesio.
- Consuma productos integrales, brotes, vegetales verdes y legumbres; son ricos en vitamina B que ayudan a mantener el sistema nervioso.
- Come pescado de mar al menos una vez a la semana. Los ácidos grasos omega-3 que contienen estimulan la producción de serotonina y mejoran el estado de ánimo.
- Asegúrate de dormir bien. Se ha demostrado que el insomnio afecta el aumento de peso. Tome su última comida de 2,5 a 3 horas antes de acostarse.
- Para ahorrar calorías, use sustitutos inteligentes (por ejemplo, pan crujiente en lugar de blanco, pollo en lugar de cerdo y waffles de arroz en lugar de pan).
- Pruebe la aromaterapia: las chimeneas aromáticas o un baño con aceites aromáticos (lavanda, romero) lo calmarán y lo calmarán.
Yoga: una gran forma de actividad para las personas que comen estrés
El yoga es una excelente forma de actividad para las personas que comen estrés. Relaja y alivia la tensión muscular. Se puede practicar en casa (con la ayuda de DVD, manuales). Cuando el estrés sea la causa de su malestar gástrico, beba tés de hierbas (por ejemplo, bálsamo de limón).
Si tiene un día difícil, conviértase en un placer, pero no en uno culinario: vaya al cine para ver una comedia romántica o cómprese una blusa nueva, incluso una talla más pequeña, pronto perderá peso.
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Menú de muestra para personas estresadas - 1200 kcal
Desayuno 330 kcal
- muesli con fruta fresca, algunas nueces y pipas de girasol
- un pequeño paquete de yogur natural (120 ml)
2do desayuno 100 kcal
- 3 galletas de avena
almuerzo de 300 kcal
- Ensalada de pasta integral (50 g) con atún (media lata), tomate pequeño, condimentado con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, sal, pimienta y verduras (eneldo, cebollino o perejil)
té de la tarde 220 kcal
- plátano
- jugo de zanahoria (200 ml)
cena de 250 kcal
- salchicha magra (5 gramos)
- lechuga
- pimienta
- 2 rebanadas de pan integral
- jugo de verduras (200 ml)
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