La mayoría de los hombres prefieren comer lo que les gusta y no lo que es saludable. Mientras tanto, la calidad y cantidad de alimentos determina su condición física y mental, así como su esperanza de vida. También es importante saber que los hombres tienen diferentes necesidades nutricionales que las mujeres, lo que no significa que deban comer más carne. ¿Cuáles son las reglas de la dieta para los hombres?
Un menú en una dieta para un hombre debe constar de 4 o 5 comidas y proporcionar la cantidad adecuada de energía y nutrientes necesarios. Las comidas deben ser de pequeño volumen y los descansos entre ellas no deben exceder las 3-4 horas. Esto ayudará a mantener la glucosa en el nivel correcto y evitará fluctuaciones en la secreción de insulina. Esto hace que sea más fácil mantener un peso corporal saludable.
¿Deberían los hombres comer más proteínas?
Es bastante común creer que los hombres necesitan más proteínas que las mujeres. Pero, ¿es realmente así? Kowalski, cuyo único esfuerzo es cambiar de canal en la televisión, tendrá una necesidad diferente de proteínas, y otro Kowalski, que entrena sistemáticamente. La proteína juega un papel muy importante en muchos procesos que tienen lugar en el cuerpo humano, incluyendo es un componente básico del tejido muscular, proporciona energía y transporta diversas sustancias. Por tanto, la cantidad de proteínas en la dieta debe depender del peso corporal, el nivel de actividad física y la edad. Las recomendaciones dietéticas generales dicen que una persona sana con un peso corporal saludable debe consumir 0,8-1,0 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Se supone que la proteína debe cubrir entre un 15 y un 20 por ciento. Requerimientos energéticos diarios. Las personas que practican deportes deben ceñirse al límite superior de la norma.
Una dieta para un hombre adaptada al tipo de actividad.
Un menú debidamente elaborado para un hombre debe tener en cuenta sus requerimientos energéticos y nutricionales según el tipo de esfuerzo físico.
Una dieta para un hombre que trabaja en una oficina. Los hombres que realizan un trabajo sedentario necesitan menos calorías. Para ellos, el desayuno debería ser la comida básica, porque el cerebro necesita combustible después de un descanso nocturno. La dieta no debe carecer de carbohidratos complejos, es decir, pan integral, cereales, verduras y frutas, que mejoran la concentración y la actividad mental. Vale la pena agregar nueces, semillas de girasol y calabaza a sus comidas. Debe ser una dieta rica en fibra y vitaminas B. Debe reemplazar otra taza de café con una taza de té verde o rojo. La cafeína que se encuentra en el café en pequeñas dosis reduce la somnolencia y la fatiga, facilita el trabajo mental, pero su exceso reduce la capacidad de concentración y ralentiza los procesos de apareamiento.
Una dieta para un hombre que trabaja físicamente. Los caballeros que trabajan duro físicamente tienen un mayor requerimiento de energía, por lo que debe asegurarse de que sus comidas estén compuestas por productos saludables, ricos en proteínas y grasas. El plato de un hombre así no debería carecer de carne, pescado, huevos, así como verduras y frutas, que son una fuente de vitaminas. Las comidas deben ser variadas. Cuando se opera a altas temperaturas, es importante hidratar el cuerpo, preferiblemente con agua y un poco de sal, para reponer la pérdida de sodio. También se recomiendan jugos y bebidas de frutas y verduras.
La dieta de un hombre que practica deporte de forma intensiva. En este caso, el menú depende de la forma de ejercicio. Para el desarrollo de fuerza y velocidad, los hombres deben consumir más proteínas y aumentar el aporte de ingredientes que optimicen los cambios metabólicos y energéticos, principalmente vitaminas B, magnesio y zinc. Por otro lado, practicar una disciplina de resistencia requiere una dieta rica en sustancias antioxidantes, como las vitaminas C y E. Un hombre que quiera deshacerse de su barriga debe seguir una dieta baja en energía dominada por productos bajos en grasas, carnes magras, pescados, quesos con contenido reducido de grasas, pan negro, avena espesa y verduras crudas.
No hagas esoErrores nutricionales masculinos
El principal error que cometen los hombres es que comen de manera irregular, a menudo solo dos, pero muy abundantes. Otro es comer comida chatarra, alimentos preparados y muy procesados. Hay demasiada azúcar, dulces y bebidas carbonatadas en la dieta masculina. Los caballeros también usan demasiada sal y especias picantes. También es pecado evitar las verduras, las frutas y el pescado.
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Los hombres que trabajan física o intensamente necesitan más vitaminas: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) y betacaroteno (4 mg). Esto se debe a un metabolismo más rápido en los hombres y, por tanto, a un mayor consumo de energía. Los fumadores necesitan vitamina A, ampliamente reconocida como la vitamina que combate el cáncer. Junto con la vitamina C, supuestamente, reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Los fumadores tienen el 40 por ciento. mayor demanda de vitaminas A y E. Aquellos que no evitan el alcohol deben apoyar su cuerpo con vitamina B1. Lo mismo se aplica a los hombres a los que les gusta comer comida rápida o la llamada Comida china. Las vitaminas C y E no deben ser deficientes en el corazón, ya que ayudan a los vasos sanguíneos en la lucha contra un infarto. Los hombres maduros necesitan más vitaminas B (B1, B6, B12 y ácido fólico), así como C y E. La vitamina D también debe estar presente, que protege el sistema esquelético contra la osteoporosis. Para los hombres que viven bajo estrés constante y con exceso de trabajo, se logrará más paz, equilibrio mental y energía mediante la ingesta regular de ácido fólico junto con vitaminas C y E. La deficiencia de vitamina también ocurre después de algunos tratamientos. Además, tomar analgésicos dificulta la absorción de vitamina C y B, medicamentos para el estómago (vitamina C, antibióticos), todas las vitaminas, medicamentos que reducen el colesterol, vitaminas A, D, E y K.
Vale la pena saberlo
La dieta afecta los niveles de testosterona
Si sus niveles de testosterona son bajos, una dieta puede hacer maravillas. Primero, necesita comer la cantidad adecuada de calorías para las necesidades de su cuerpo. Tanto su exceso como su deficiencia perturban la producción de testosterona. También debe limitar el consumo de alcohol, ya que reduce los niveles de testosterona. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es beneficioso. Los productos específicos también ayudan a fortalecer la libido y la fertilidad: carne magra, rica en zinc y minerales que promueven la producción de testosterona (y apoyan la producción de esperma de buena calidad); alimentos ricos en grasas monoinsaturadas: nueces, aceite de oliva, aguacates, semillas diversas; verduras crucíferas: repollo, coliflor, brócoli: detienen el proceso de conversión de la testosterona en estrógeno y, además, tienen propiedades anticancerígenas.
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