La dieta de la manzana es una dieta cuyo menú es bastante monótono, pero sus efectos son espectaculares: una versión de la dieta de la manzana te permite perder hasta 10 kg en 7 días. Además, la dieta de la manzana mejora el metabolismo y te permite limpiar el organismo de toxinas. ¿Cuáles son las reglas de la dieta de la manzana? ¿Es saludable la dieta de la manzana?
Tabla de contenido
- Dieta de la manzana - reglas
- Dieta de manzana - menú
- Dieta de la manzana - efectos
- Dieta de manzana - contraindicaciones
La dieta de la manzana no es solo una dieta adelgazante, sino también una dieta depurativa. Su ingrediente principal son las manzanas, que contienen los antioxidantes más fuertes. Uno de ellos, la quercetina, sella los vasos sanguíneos y evita que aumenten los niveles de colesterol. Por tanto, inhibe el desarrollo de aterosclerosis y cardiopatía isquémica.
También tiene propiedades antibacterianas, anticancerígenas y antivirales. Vale la pena saber que dos manzanas satisfacen un tercio del requerimiento diario de vitamina C. Además, las manzanas contienen elementos minerales como potasio, hierro, magnesio, zinc, cobre y silicio.
Dieta de la manzana - reglas
La dieta de la manzana tiene dos variantes. El menos estricto asume que las manzanas son solo una adición a las comidas balanceadas. En este más estricto, las manzanas son el único ingrediente de la comida.
La segunda variante de la dieta de la manzana, al igual que otras dietas basadas en el predominio de un componente, conlleva el riesgo de no aportar al organismo los nutrientes adecuados necesarios para su correcto funcionamiento y, en consecuencia, puede llevar a su destrucción. Por lo tanto, esta variante de la dieta de la manzana no debe usarse durante más de 7 días.
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Por las razones antes mencionadas, la dieta de la manzana no debería consistir en comer manzanas solas. Es mejor elegir la segunda opción y diversificar el menú con otros productos, pero recuerda reducir el valor calórico de las comidas a 1000 calorías al día.
Debes prepararte para la dieta de la manzana, por lo que unos días antes de comenzar la dieta de la manzana conviene reducir gradualmente la cantidad de comida, especialmente dulces, alcohol y café.
Dieta de manzana - menú
Menú de muestra en una versión menos estricta de la dieta de la manzana durante 2 días:
Día 1
- desayuno:
avena con manzana en agua (1/2 taza de avena, 1 manzana, 1 cucharada de semillas de linaza o chía, 1/2 cucharadita de canela molida, 1 cucharada de miel o xilitol)
- cena
pechuga de pollo asada (100 g) con manzanas (2 piezas) y arándanos (un puñado - alrededor de 10-15 g), arroz (80 g de arroz cocido), espinacas (100 g)
- té
manzana asada espolvoreada con canela
- cena
ensalada de zanahoria y manzana (200 g)
En la dieta de la manzana, es mejor comenzar cada día con un vaso de agua mezclado con una cucharada de vinagre de sidra de manzana. Gracias a esto, estimularemos el metabolismo y eliminaremos toxinas de nuestro organismo.
Dia 2
- desayuno
tortilla con manzana (huevo, 1 cucharada de xilitol u otro sustituto del azúcar, 1/4 taza de harina de avena, 1/4 taza de leche, manzana pequeña, 1 cucharadita de mantequilla) cubierta con jarabe de arce (2 cucharadas)
- cena
pescado (bacalao - 100 g) guisado con manzanas (2 piezas), 2 patatas, brócoli (100 g)
- té
manzanas asadas con mijo y pasas
- cena
mousse de manzana (200 g)
Dieta de la manzana - efectos
Los efectos de la dieta de la manzana son, entre otros limpiando el cuerpo de toxinas, mejorando la peristalsis intestinal, fortaleciendo el sistema inmunológico y reduciendo el peso corporal.
Las manzanas son bajas en calorías: 100 g de manzanas contienen de 36 a 57 kcal (según el tipo de manzana). Una manzana de tamaño mediano pesa alrededor de 150 g, por lo que tiene de 54 a 85 kcal.
Sin embargo, ¡cuidado! Las manzanas son una fuente rica en azúcares simples, por lo que no se recomienda consumirlas por la noche, especialmente en grandes cantidades. No utilizaremos el azúcar consumido, por lo que se depositará en forma de tejido adiposo. Además, los niveles de glucosa en sangre aumentarán, lo que dificultará conciliar el sueño.
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Las pectinas juegan un papel importante en el proceso de pérdida de peso, un tipo de fibra soluble en agua que se hincha para que se sienta lleno. En las manzanas, la mayor cantidad de pectina se encuentra en los nidos de semillas, que, lamentablemente, no comemos. Lo ideal sería comer manzanas ralladas junto con las semillas en un rallador de plástico.
De esta forma, ocupan más espacio y actúan sobre un área más grande del tracto digestivo. Por lo tanto, se recomienda comer al menos manzanas crudas y sin pelar, ya que las manzanas procesadas pierden fibra valiosa.
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Dieta de manzana - contraindicaciones
La dieta de la manzana no debe ser utilizada por personas que padecen
- acidez
- la enfermedad de úlcera péptica
- molestias dispépticas: dolor epigástrico, sensación de plenitud posprandial (sensación desagradable en el estómago), sensación temprana de plenitud
- síndrome del intestino irritable
- otras enfermedades del tracto gastrointestinal, en el curso de las cuales se requiere una dieta baja en residuos
Autor: Time S.A
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Más información No hagas eso¡No comas manzanas podridas!
Y tampoco hagas conservas a base de ellos. Las manchas marrones son venenosas, un alcaloide cancerígeno llamado patulina. Penetra toda la carne, por lo que no basta con tallar un trozo podrido. Nuestras manzanas polacas a veces se almacenan de manera inapropiada, por lo que en primavera se presionan y se pudren. Entonces vale la pena comprar fruta importada.
El texto utiliza extractos del artículo de Joanna Krupa del "Zdrowie" mensual.
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