Hola, tengo muchas preguntas sobre la dieta, como en el tema. Leí mucho sobre dietas y nutrición en varios sitios web, por ejemplo, para culturistas, pero las respuestas allí no me convencen. Muchas personas promueven las reglas, las condiciones de la dieta y se jactan de la circunferencia del brazo o la fuerza, pero no del nivel de grasa corporal o del hecho de que usaron esteroides ... Por eso prefiero preguntarle a alguien con la educación adecuada, competente. Quería presentar mi base de productos nutricionales y despejar mis dudas. Y aquí está la base: 1. Avena + yogur natural + frutos secos O leche 0.5% + muesli - aquí sé que la mejor configuración es la primera, porque el yogur tiene más aminoácidos y vitaminas que la leche esterilizada, pero el problema es: algo de muesli desaconsejarlo porque tiene un poco de azúcar (por ejemplo, para 70 g del citado tiene 15 o 20 azúcares), y otros eliminan esta comida porque no hay huevos (no puedo huevos por la mañana, porque problemas gástricos en la escuela ...). 2. Pan negro + queso (1 rebanada tiene 5,6 g de vitamina B y esta grasa ... 5 g de T) + salchicha magra - aquí me temo que esta comida es demasiado débil? Y esa grasa en el queso ... que se habría caído fuera del horario escolar. El arroz y la pechuga tienden a caerse debido al breve descanso y al precio. ¿Esta comida también sale? 3.Patatas / arroz / pasta + carne - lamentablemente lo que habrá en casa, no tengo mucho margen de maniobra. ¿Debería evitar las patatas? Entrenamiento (fuerza: 3 veces por semana: lunes, miércoles, viernes y correr con intervalos de dos veces el martes y el jueves) 4. 2-3 plátanos justo después del entrenamiento: ¿una forma barata de reconstruir el glucógeno? 5.? - No tengo ni idea de qué regalar aquí. El atún se ha ido (sabor terrible), busco algo barato y rápido como una comida sana después del entrenamiento, aparentemente debe ser tal que la proteína se absorba rápidamente. 6. ¿Pan negro + queso blanco fino? - pan oscuro o claro? ¿Y la comida está bien? Agregaré alguna información que puede ser útil: - Entreno 5 veces a la semana (3 veces la fuerza, 2 veces trote durante unos 20 minutos, intervalos. Agregaré que solo corro 2 meses); - 19 años, peso 67-68 kg (cuando empecé pesaba 50-52 kg), 173 cm de altura; - Entreno en el gimnasio durante aproximadamente 1,5 años; - Ectomorfos (quisiera pesar 70, que son unos kilos más); - Nunca hice una dieta, a veces traté de ceñirme a algunas de las reglas (5 comidas, 2g / kg de proteína), pero cometí muchos errores (por ejemplo, comí leche + copos de chocolate para el desayuno y la cena dos veces al día, he estado comiendo leche durante 19 años); - El nivel de grasa de 62 kg rondaba el 13-14% en verano de 2011, y en junio de 2012 de 68-69 alrededor de 15-16% (hoy creo que tengo el 15%. Sé mucho, pero es por mala nutrición). Se comprobó en una escala con esta función; - El nivel de agua en el cuerpo es aproximadamente del 60,5 al 61,5%; - Hace 3-4 años, cuando todavía no estaba entrenando, pesaba 172 alrededor de 48-49 kg; - He usado creatina varias veces; - En la dieta trataría de evitar las grasas para reducir el nivel de grasa corporal. Pido ayuda y valiosos consejos. Agregaré que mi objetivo es ganar masa muscular pura (de 3-4 kg) y, si es posible, reducir el nivel de grasa corporal.
Tomasz. Primero, a su edad, la grasa corporal no se normaliza y la cantidad de grasa que tiene no significa que haya demasiada o muy poca. Este parámetro no se evalúa a su edad. Además, a medida que crece y se desarrolla, la grasa es esencial para la formación de muchas estructuras: vainas nerviosas, membranas celulares, materia gris y hormonas, incluidas las masculinas. La grasa no puede faltar en tu dieta: la mantequilla es un excelente estimulante para el desarrollo de la microflora intestinal y facilita la absorción de vitaminas. Grasa de pescado, frutos secos, semillas, aceite de colza y aceite de oliva. Debe comer estas grasas y debe haber entre 80 y 100 g de ellas en su dieta. Además, proteínas y carbohidratos de fácil digestión. Debido al hecho de que eres un adolescente, los carbohidratos deben ser diferentes, incluidos los que contienen azúcar. El pan debe mezclarse, muchos granos, papas, como verdura, 1-2 piezas para la cena. Desarrollarás masa muscular si tienes una predisposición genética para hacerlo. Si no, el ejercicio no es suficiente. De todos modos, puede encontrar satisfacción y satisfacción en otros deportes, no solo en el culturismo. Estos pueden ser carreras callejeras populares y masivas, tenis, pentatlón o fútbol. El entrenamiento en estas disciplinas desarrolla masa muscular. La comida post-entrenamiento es queso blanco con mermelada o miel, zumo de fruta recién exprimido con queso homogeneizado, batido de plátano, leche y cacao. Si yo fuera usted, comenzaría con una visita al médico para evaluar si su peso corporal se debe a deficiencias nutricionales o problemas de salud. El mero hecho de que no pueda comer todos los productos porque le duele el estómago debe darle que pensar. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
