Dieta para egresados ​​de secundaria. ¿Qué comer antes de la graduación?

La dieta para los graduados de la escuela secundaria es una fuente de energía necesaria durante el período de mayor esfuerzo mental. Gracias a la riqueza de vitaminas, minerales y otros nutrientes adecuados, contribuye a la mejora de la concentración, el rendimiento intelectual y aumenta la voluntad de aprender. Compruebe qué comer antes de la graduación y qué productos es mejor comprar el día del examen.

La dieta del bachillerato debe ser rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes que mejoren la memoria y la concentración, pero sobre todo, debe ser un poco más calórica que una dieta tradicional. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que durante el esfuerzo mental se queman tantas calorías o incluso más que durante el ejercicio. Según los investigadores, para que el cerebro sobreviva y funcione correctamente, requiere al menos 0,1 calorías por minuto. Durante un esfuerzo mental intenso, este número aumenta a 1,5 calorías por minuto. De ello se deduce que un mayor esfuerzo intelectual requiere más calorías en forma de glucosa. ¿Por qué la glucosa o los carbohidratos (azúcares) son tan importantes en la dieta de la escuela secundaria? Porque de ahí es de donde el cerebro obtiene su energía. La corteza frontal, es decir, el área responsable del pensamiento, es particularmente sensible a la deficiencia de azúcar en la dieta. Como resultado, una caída en el azúcar en sangre hace que deje de pensar con lógica y pierda la memoria y la concentración. Desafortunadamente, consumir dulces o bebidas dulces no mejora la situación, porque este tipo de productos elevan rápidamente los niveles de glucosa en sangre, lo que puede resultar en letargo y pereza cerebral. La mejor manera de mejorar su trabajo es comer pequeñas comidas frecuentes de alimentos de bajo índice glucémico que mantienen el cerebro energizado.

Dieta de memoria para los graduados de secundaria: ¿qué comer antes de la graduación?

La base de la dieta de la escuela secundaria debe ser carbohidratos bajos en IG, es decir, principalmente complejos, en forma de productos de grano grueso (pan integral, grañones, salvado, pasta integral), legumbres, así como verduras y frutas crudas. De estos últimos, se recomiendan especialmente los plátanos, que son una excelente fuente de magnesio, un elemento que fortalece el sistema nervioso. Se ha comprobado que las personas que consumen alimentos ricos en magnesio afrontan mejor situaciones estresantes, como el examen de matriculación. Además, los plátanos tienen un efecto positivo en el trabajo del cerebro porque aportan energía y mejoran la memoria.

La dieta de graduación de la escuela secundaria también debe incluir bayas, verduras de color naranja y verduras de hoja verde, porque contienen flavonoides. Su funcionamiento también ha sido científicamente probado. La investigación, publicada en la revista científica Neurology, muestra que las personas que comen el doble de alimentos ricos en flavonoides pueden presumir de la capacidad de concentrar a alguien unos cinco años más joven.

Los graduados de la escuela secundaria también deben buscar peras que fortalezcan el sistema nervioso, que son la fuente de muchos minerales valiosos para la memoria y la concentración, que incluyen calcio, hierro y yodo. El menú también debe incluir tomates, que son ricos en potasio que regulan el sistema nervioso. Otras vitaminas y minerales para la memoria y la concentración son la vitamina C (incluidos los cítricos, la rosa mosqueta, el perejil), la vitamina E (incluidas las semillas de girasol, las nueces), el betacaroteno (incluidas las zanahorias, la calabaza , verduras), selenio (por ejemplo, nueces de Brasil, pescado de mar, ternera o ternera: hígado, riñones y corazón).

Los ácidos grasos omega-3, que se pueden encontrar, entre otros, también son invaluables para mejorar la concentración. en nueces y pescado, especialmente los grasos, por ejemplo, arenque.

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Durante los descansos entre las comidas principales, puede consumir pequeñas cantidades de frutos secos o semillas de girasol y calabaza, lo que aumentará la voluntad de aprender. Las almendras y el chocolate negro también son excelentes bocadillos, gracias al contenido de magnesio, apoyan el trabajo del cerebro y alivian los efectos del cansancio.

Dieta para graduados de secundaria: ¿qué comer el día del examen?

1. Antes de ir a su examen matura, debe tomar un desayuno nutritivo que contenga los nutrientes responsables de la función cerebral óptima. Su valor energético debería ser de unas 500 kcal.

2. Es una buena idea tener un cóctel de memoria y concentración antes del examen, como un batido de tomate. Es una rica fuente de muchas vitaminas y minerales, especialmente potasio, un elemento que fortalece el sistema nervioso y, por lo tanto, reduce el estrés y le permite mantener la calma durante el examen.

3. No debe olvidarse del agua mineral antes del examen. Es responsable, entre otras cosas, para el buen funcionamiento del sistema nervioso y, por tanto, para la memoria y la concentración. Por lo tanto, también se recomienda beber un poco de agua durante el examen.

Dieta para graduados de la escuela secundaria: ¿qué beber antes de graduarse de la escuela secundaria?

Un futuro graduado de la escuela secundaria debería dejar de tomar café, que elimina las vitaminas y minerales valiosos para mejorar la memoria y la concentración, y también contribuye a los trastornos del sueño. Se puede reemplazar, por ejemplo, con té verde, que también es una fuente de cafeína estimulante y, además, tiene un efecto positivo en la salud, p. Ej. limpiando el cuerpo de toxinas. A su vez, una alternativa a las bebidas carbonatadas o energéticas poco saludables son los jugos recién exprimidos, especialmente los vegetales, sin azúcar agregada. No te olvides del agua mineral, que es apta para para la conducción de impulsos nerviosos sin los cuales sería imposible pensar, asociar y adquirir conocimientos. El alcohol debe excluirse estrictamente de la dieta porque es uno de los compuestos químicos que disminuyen el nivel de inteligencia.

Masticar chicle mejora la concentración

Según investigadores de la Universidad de Cardiff (Reino Unido), la goma de mascar mejora la concentración tanto visual como auditiva. Según los científicos británicos, cuyos resultados de investigación se publicaron en el British Journal of Psychology, masticar chicle ayuda a concentrarse en tareas que requieren una concentración constante durante un largo período de tiempo y, por lo tanto, le permite cometer menos errores. Por supuesto, no lo alentamos a masticar chicle durante los exámenes matura, pero al prepararse para ellos, vale la pena verificar si los científicos tienen razón.