Hola, este año en junio cumpliré 20 años. Mi problema es el sobrepeso. Mido 166 cm de altura y peso 73 kg. Mi estómago es el peor problema. Tengo tres enormes rollos en mi estómago y parece que estoy pegando rollos enrollados de grasa terrible. He estado en una variedad de dietas, pero mi estómago todavía parece como si estuviera hinchado. Quizás puedas ayudarme y sugerirme una dieta razonable. Ningún consejo dietético de los periódicos me ayudó a deshacerme de estos horribles rodillos ... Por favor ayuda ...
Hola Sra. Joanna. La base de una figura esbelta y un vientre plano es una alimentación sana y la actividad física. Para tener un abdomen plano, necesita ejercitar los músculos correctos.En cuanto a la dieta, conviene evitar los productos para la hinchazón, ingerir comidas abundantes a la vez y evitar las fuentes de azúcares simples (glucosa, fructosa) y grasas trans. Son los responsables de la acumulación de grasa dentro de la cintura. Vale la pena acudir a un dietista que elegirá la mejor estrategia de pérdida de peso para usted. Por ahora, vale la pena introducir algunas reglas a continuación. 1. Comer regularmente 5 comidas pequeñas cada 2,5-3 horas: aumenta el ritmo de la termogénesis posprandial. 2. Elegir los productos menos procesados con IG bajo o medio (carga glucémica). 3. Aumenta tus platos añadiendo verduras que deberían estar en cada comida, son las menos calóricas y harán mucha comida en el plato. Agregue brócoli, lechuga, zanahorias, pimientos, pepinos, etc. 4. Utilice trucos como cortar pan integral o de espelta en 3-4 partes en lugar de dos. Si elige pan de centeno de masa madre, córtelo muy fino. No coma más de 2-3 rebanadas al día. Llene el plato hasta la mitad con verduras, 1/4 de avena, arroz integral o pasta integral (unos 35 g antes de cocinar) o 2 patatas pequeñas y 1/4 de carne / pescado / legumbres. La carne y el pescado se deben asar a la parrilla, hervir, freír sin empanizar (ahorrando unas 200 kcal). También evite las salsas (se permite el yogur). No vierta sobre las patatas con grasa y cómelas enteras (tienen un IG más bajo). Agregue aceite de oliva o aceite de linaza a las ensaladas con una cuchara pequeña, aproximadamente 2 cucharaditas - 10 g por 1 porción. Cuando tenga hambre, coma porciones adicionales de verduras crudas o cocidas. 5. Cene 2-3 horas antes de acostarse. Evite la fruta por la noche. Es mejor si es una ensalada con pescado, huevo, carne y verduras, o una tortilla con verduras, sopa de crema o requesón con verduras. 6. Beba sólo agua y tés de frutas / hierbas / rojo / verde.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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