Niebla otoñal, frío, heladas y falta de sol ... ¿Estás de humor pesimista? ¡No cedas al farol! Incluya ingredientes en su dieta que lo ayudarán a combatir la depresión de otoño. ¡Mira qué comer para animarte! Aquí tienes una dieta para la depresión otoñal.
La dieta para la depresión otoñal debe, en primer lugar, ser equilibrada. Lo que comemos tiene un gran impacto en nuestra salud y bienestar. Para garantizar una dieta equilibrada, conviene consumir frutas y verduras de temporada y complementar las deficiencias de vitaminas en otoño e invierno con métodos naturales. A pesar de la escasez de tiempo, también conviene recordar la práctica habitual de deporte, que es la mayor inyección de energía para todos los deprimidos por el cambio de tiempo.
Una dieta equilibrada es lo mejor para tu estado de ánimo. Siguiendo las reglas básicas, puede ponerse de buen humor. Elija alimentos bajos en proteínas, ricos en carbohidratos complejos y grasas.
¿Qué comer para mejorar tu estado de ánimo? Carbohidratos
La hormona de la felicidad, la serotonina, se produce en el cerebro siempre que proporcionemos carbohidratos al cuerpo. Sin embargo, recuerde que los carbohidratos (azúcares) se pueden dividir en dos grupos: simples y complejos. Por lo tanto, la afirmación a menudo repetida de que el chocolate mejora el estado de ánimo no es del todo cierta. Los dulces proporcionan sacarosa (azúcar simple) y elevan rápidamente los niveles de glucosa en sangre. En consecuencia, su bienestar mejora. Este estado, sin embargo, no dura mucho, porque el nivel de insulina aumenta al mismo tiempo y, en consecuencia, la concentración de glucosa disminuye, lo que conduce a una sensación de somnolencia.
Es por eso que el chocolate negro, el arroz integral y la pasta integral mejorarán el estado de ánimo durante más tiempo que las barras de leche. Los carbohidratos complejos proporcionan vitaminas, minerales y fibra, y estos tendrán un efecto positivo en el manejo de la energía, al liberar energía gradualmente, no causan una caída repentina de energía ni somnolencia.
Además, el chocolate negro tiene un contenido de cacao de más del 70%, por lo que no solo mejora su estado de ánimo, sino que también protege contra los radicales libres.
¿Qué comer para mejorar tu estado de ánimo? ¡Peces!
Para mejorar su estado de ánimo, incluya omega-3 en su dieta. La sustancia más beneficiosa se encuentra en el pescado. Hay varias opciones para elegir: una dosis diaria de aceite de hígado de bacalao o una porción de sabroso pescado al horno.
Los ácidos grasos omega-3 influyen en la estructura y el desarrollo del cerebro en aquellas áreas que para mejorar su estado de ánimo. Se ha descubierto que las personas con altos niveles de ácidos grasos son menos propensas a la depresión, según un estudio realizado por científicos de la Universidad de Pittsburgh.
Entonces, en lugar de dulces, come ... ¡pescado! Cuando se sienta decaído y fuera de forma, coma una porción del pescado; funcionará estimulando el cerebro para que esté activo a largo plazo. Es seguro decir que el pescado es un antidepresivo natural.
¿Qué comer para mejorar tu estado de ánimo? Vitaminas B
El peor estado de ánimo no se debe solo al deterioro del clima. El estrés está a la vanguardia de los factores que afectan negativamente al bienestar. Para volver a estar en mejor forma, actúa en dos niveles: elimina la fuente de estrés y cuida la ingesta adecuada de vitamina B. La tiamina, la niacina y el ácido fólico tienen efectos antidepresivos y alivian los síntomas de ansiedad.
¿Qué ingredientes contienen más vitaminas B? El salvado, el pan integral, las legumbres, la leche, las yemas de huevo, los cereales, las nueces, el atún y el salmón son buenas fuentes.
¿Qué beber para mejorar tu estado de ánimo? ¡Agua!
Un baño en una bañera llena de agua fragante te relaja y mejora tu estado de ánimo, eso es seguro. Pero el malestar puede deberse indirectamente a la deshidratación. Si tenemos sed, significa que el cuerpo está pidiendo líquidos desesperadamente. Es un estado en el que ya le falta.
El cuidado diario para beber agua con regularidad debe ser una actividad automática, como lavarse los dientes o vestirse. El agua estimula el cuerpo y elimina las toxinas, oxigena y reduce los dolores de cabeza.
Es poco probable que beber un vaso de agua mejore directamente su estado de ánimo, pero tener cuidado de beber la dosis recomendada de agua sin duda afectará su bienestar a largo plazo.
Aquí hay una lista de productos que mejorarán su estado de ánimo: plátanos, dátiles, albaricoques, higos, pasas, nueces, arroz integral, mijo, trigo sarraceno, cebada perlada, papas, guisantes, frijoles, habas, lentejas, apio, perejil, zanahorias. , leche, huevos, repollo, maíz, salmón, arenque, sardinas, atún, caballa, linaza, vegetales de hojas verdes, brotes de cereales, brotes de soja, miel, mariscos, aves magras y despojos, avena, levadura de cerveza, aguacate, setas, cítricos, rosa mosqueta, pasta integral, pan integral, remolacha, manzanas, clavo, col rizada, cacao, chocolate.
Recetas probadas con los siguientes ingredientes:
Mijo Con Fruta
Galletas de avena con pasas
Risotto con brotes
Pasta de aguacate para sándwich
Tabuleh o una ensalada de avena y perejil
Remolacha con col rizada
Puedes encontrar más recetas saludables en la sección RECETAS.
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